Раціональне харчування - основа здорового способу життя

Ви вирішили порвати з минулим, позбавитися від зайвої ваги і вести тільки здоровий спосіб життя. А чи знаєте Ви що це таке? Адже це не тільки спортивні вправи, табу шкідливим звичкам, і підібрана навмання дієта, а й правильно підібране здорове раціональне харчування. Як виявляється на практиці, це не зовсім легке завдання. І, перш за y за все, виникають питання про те які продукти варто вживати і в якій кількості, яка їх енергетична цінність, від чого варто відмовитися і в чому себе обмежувати, в якому поєднанні краще вживати той чи інший продукт. Ось тому багато хто починає з застосування безлічі дієт, не дивлячись на те, що багато хто з них не тільки не підходять, а приносять незворотної шкоди організму. Змучивши свій організм такими дієтами, скидають незначну кількість кілограм, але потім, відмовившись від дієти, набирають попередню вагу з космічною швидкістю. При цьому, відмовившись від однієї дієти, яка не підходить, шукаємо їй заміну. А адже відповідь проста. Перш за все, потрібно правильно підібрати собі здорове раціональне харчування. Звичайно, якщо Ви не фахівець, то індивідуально собі правильно раціональне здорове харчування не просто. У зв`язку з цим при підборі спробуйте скористатися такими правилами:

Ваш добовий раціон повинен бити різноманітним.

Привчіть свій організм до одного і того ж часу прийому їжі.

Харчування має бити дробовим 5-6 разів на добу, в кількості яка не повністю втамовує відчуття голоду.

Кількість овочів і фруктів в раціоні має становити не менше 40-45%. Не варто повністю замінювати овочі та фрукти екзотичними плодами.

Повністю відмовлятися від вживання хліба, круп, рису, що містять велику кількість клітковини, не потрібно. Краще обмежити їх кількість.

Вітається, якщо немає протипоказань, вживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру, а також живих йогуртів, термін реалізації яких не перевищує 3-5 днів, а не обчислюється місяцями.

Раджу вживати рибу, м`ясо, птиця не жирних сортів.

Намагайтеся відварювати продукти або готувати на пару. Така їжа не шкідлива вашому організму, та й вітамінів в ній залишиться достатня кількість.

В осінньо-зимовий період вживайте додатково вітамін.

Намагайтеся дотримуватися таблиці сумісності продуктів.

Кількість солі, цукру, кондитерських виробів газованих безалкогольних напоїв, необхідно обмежити. Вживання мінеральних вод перед і під час їжі, навпаки вітається.

По можливості відмовтеся від вживання спиртних напоїв, якщо це зробити не вдається, то вживайте їх в невеликій кількості.

Пам`ятайте що головним завданням, яке покладається на раціональне здорове харчування - відновити порушений обмін речовин. Ось тоді і ті обмеження, які рекомендуються вище, Ви подолаєте без особливих зусиль.

Автор: Анатолій Пашустін

Відео: Спосіб життя. Здоров`я і правильне харчування. Здоровий спосіб життя | Євген Харченко

Поділися в соц. мережах: