Як вибрати дієту.

Відео: Як Вибрати Дієту? Самі Важливі Аспекти

Дієт, які обіцяють ефективне схуднення, сьогодні дуже багато. Як вибрати дієту, яка дійсно приведе до поліпшення фігури і не зашкодить при цьому здоров`ю? Перш за все, треба сказати, що самостійно підбирати собі дієту категорично протипоказано людям, що страждають ожирінням, особливо якщо це захворювання ускладнене такими недугами, як цукровий діабет, гіпертонія, ішемічна хвороба серця. Тільки лікар-дієтолог на основі аналізів здатний скласти такий раціон харчування, при якому вага б знижувався, не погіршуючи стан здоров`я хворого. Якщо надлишкова маса тіла ще не перейшла в стадію хвороби, то практично здорова людина може вдатися до допомоги популярних дієт.

Відео: Дієта. Ефективна дієта. Як скласти дієту.

Підбираючи дієту, пам`ятайте: раціон повинен в основному складатися з традиційних для вашого народу продуктів. Адже до них, можна сказати, генетично привчений ваш організм. Звичайно, зовсім відмовлятися від екзотичних продуктів не варто, але в дієті вони повинні бути на других ролях. Включати в харчування їх потрібно з обережністю. Трапляється, що екзоти викликають або провокують харчову алергію. Але найголовніше, уважно вивчіть дієту і прикиньте, чи зможете ви її дотримуватися довго. Злово "дієта"В перекладі з грецької означає спосіб життя. Щоб правильно вибрати дієту, необхідно мати хоча б загальне уявлення про те, з чого складаються харчові продукти. Які речовини в них вам необхідні, а які - шкідливі. Зазвичай пропонується дотримуватися моно-дієти 1 - 2 тижні, не довше. Якщо витримати такий термін, звичайно, можна сильно схуднути - ще б пак, на настільки обмеженому раціоні! Але коли людина припиняє дотримуватися дієти, - як цю, так і будь-яку іншу, - і переходить до свого колишнього способу життя, то скинуті кілограми неодмінно возв ащаются. Тому короткочасні дієти неефективні, якщо людина хоче стабільно знизити вагу.

Моно-дієту можна проводити лише як доповнення до основної дієті і лише протягом одного дня. При виборі моно-дієти можна орієнтуватися на свої смакові пристрасті. Спробуйте кілька найбільш смачних дієт і відберіть з них три найбільш ефективні. Ці дієти необхідно чергувати. Якщо за допомогою моно-дієти ви в першу чергу хочете підсилити зниження ваги - виконуйте її раз на тиждень. З оздоровчою метою проводити розвантажувальні дні можна раз на місяць. Дуже хороша яблучна дієта, адже в яблуках міститься багато необхідних нашому організму речовин, яких більше ні в яких інших продуктах немає. Крім того, яблучна дієта відмінно знімає набряки і є одним з методів профілактики атеросклерозу. Умови дієти такі: протягом дня поступово потрібно з`їсти півтора кілограма свіжих яблук і не приймати ніякої рідини. Яблука можна запекти в духовці - все півтора кілограма або частково. Кислі яблука викликають апетит, тому їх для дієти не варто використовувати.

Відео: Ефективна дієта для схуднення. Як вибрати дієту?

Для підтримки своєї ваги на певному рівні, а також в цілях профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту, потрібно харчуватися як мінімум 4 рази на день. Якщо перерви між їжею більш тривалі, то волею-неволею нагулюють сильний апетит, і людина, не контролюючи себе, з`їдає більше, ніж це необхідно його організму. Однак дробове харчування ні в якому разі не означає, що потрібно кожен раз, сідаючи за стіл. з`їдати кілька страв - таке допустимо тільки тричі в день: у сніданок, обід і вечерю. Решта прийоми їжі повинні бути набагато менш грунтовними: можна підкріпитися фруктами, нежирним сиром, овочевим салатом. Дуже важливий момент - вечеря не повинен бути пізніше 7 години вечора. Якщо ви лягаєте спати пізно, то незадовго до сну можна легко перекусити - підійдуть склянка кефіру, нежирний йогурт. Багато пацієнтів кажуть: я вранці не хочу їсти, десь до обіду розгулюють, а у вечерю прокидається звірячий апетит. Правильно - якщо людина в вечерю дуже ситно поїв. то за ніч його шлунково-кишковий тракт не відпочив, і вранці він зовсім не хоче їсти. Це замкнене патологічне коло обов`язково треба розірвати. Тому що те, що ми їмо пізно ввечері, легше йде в жирові відкладення. А ось з`їдене в першій половині дня "згорає" - адже ми активно працюємо. Не дарма кажуть: "Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові".

Ви все робите правильно, і дієта вам підходить, якщо: перше - вас не переслідують постійно думки про їжу: у вас не виникають неконтрольовані напади голоду, коли ви накидаєтеся на їжу не в змозі себе стримати. Почуття голоду з`являється час від часу, але з ним вже можна впоратися:

Відео: Огляд дієт. Як вибрати ефективну дієту

друге - знижується вага. У перші дні цей процес йде досить швидко, потім поступово все більше сповільнюється, щоб з часом зовсім зупинитися. Бажано вести щоденник. У щоденнику обов`язково зафіксуйте вага, з якого ви почали худнути. Заносите в нього результати кожного зважування. Перший час намагайтеся зважуватися щодня, а потім можна і раз в 2 тижні. Вставати на ваги потрібно відразу після ранкового туалету, натщесерце і завжди в одній і тій же одежде- третє - через приблизно два тижні після початку дієти виникло відчуття, ніби ви помолодшали душею і тілом. Покращився настрій, підвищилася працездатність. Ні дратівливості, слабкості: четверте - за допомогою дієти вам вдалося максимально наблизитися до свого ідеальної ваги і з успіхом підтримувати його. Якщо хоча б один з цих пунктів не дотримується, значить, дієта вам не підходить. Однак досвід, який ви придбали, надзвичайно корисний - ви дізналися багато нового про свій організм. Це допоможе вам підібрати таку дієту більш точно.