Йога від головного болю - плюси і мінуси даних занять

Йога давно відома своєю користю для організму. Однак лікування будь-якої патології спортом і духовною практикою вимагає обережності, дотримання техніки безпеки. Інакше після занять замість свіжої голови, ви отримаєте болю в спині або серйозну травму.

Йога може бути екстреною допомогою при головному болю, але закріпити здоровий стан тіла і духу вийти тільки після регулярної практики.

Чому йога від головного болю стала популярною? По-перше, прийом лікарських засобів веде за собою різні побічні дії, а наявність протипоказань робить їх прийом неможливим для певної групи людей. По-друге, випадково випита таблетка не завжди приносить ефект. Йога ж не тільки є спортом, а й надає лікувальний ефект. У вас є можливість славити двох зайців одночасно - і тіло зміцнити разом з гнучкістю, і знизити кількість нападів головного болю.

Куди ходити? Багато турбуються, де можна займатися йогою. Це ваш особистий вибір. Можете дивитися навчальний матеріал, можете записатися до інструктора. Головне - це дотримання техніки безпеки, відсутність напруги в тілі, бажання вникнути і перейнятися духовною практикою.

Де шукати корінь проблеми?

Перш ніж починати займатися необхідно, знайти причину. Іноді больові відчуття в голові сигналізують про серйозні захворювання, деякі з яких є протипоказаннями до йоги.

В яких випадках вона піддається лікуванню спортом:

1. Нервозность-
2. Життя в постійному психологічному напряженіі-
3. Загострення хронічних захворювань-
4. Затискачі в області шийного відділу позвоночніка-
5. гормональний дісбаланс-
6. Незбалансований раціон харчування-
7. Порушений режим сну та відпочинку
8. Сидячий образ життя.

Це тільки неповний список факторів, які важливо подолати спортом.

Якщо етимологія дискомфорту - важка хвороба, йога може стати додатковою терапією, що підтримує ваш стан, прискорює одужання.

Люди звикли шукати причину больових відчуттів в зміні артеріального тиску, коли насправді корінь проблеми - мігрень або порушення роботи ендокринної системи.

Підступна йога. Там де здоров`я, там і шкода

Про правила безпеки під час занять йогою пишуться цілі томи. І не дарма, що побажав позбутися від болісного симптому, зробивши це неправильно, ви ризикуєте отримати травми, ускладнення.

Де криється небезпека? В першу чергу може постраждати хребет. Багато поспішають освоювати асани з глибокими прогинами хребта. Приступати до них рекомендується тільки через 2-4 місяці після регулярних занять. Важлива і постановка корпусу, наприклад, поза «Собака мордою вниз» робиться виключно з прямою спиною, новачок може навіть злегка згинати коліна і не ставити п`яти на підлогу, головне збереження правильного положення корпусу.

Гнучкість. Йога багата асанами, що допомагають розтягнути найрізноманітніші області м`язового корсету. Новачки хочуть граціозно сідати в шпагат, дотягуватися ногами до вух. Але вона не терпить поспіху, за що карає розтягнення м`язів і порваними зв`язками.

Якщо вирішили обійтися без тренажерного залу, дотримуйтеся декількох правил:

1. Починати робити навіть парочку асан від головного болю краще за все, коли у вас є великий запас часу-
2. Після прийому їжі повинно пройти мінімум 1,5-2 години-
3. Не можна пити спиртне курити перед виконанням асан-
4. Вибирайте зручну, що не тугу одяг-
5. Приступайте до позам тільки після размінкі-
6. Не поспішайте виконувати асану відразу. Вивчіть її протипоказання, техніку виконання, лікувальні властивості-
7. Не беріться відразу за складні пози-
8. При появі найменшого болю в колінах, спині, шиї, плечах - припиняйте упражненіе-
9. Займайтеся в приміщенні з комфортним температурним режімом-
10. Після будь-якої практики навіть складається з двох асан рекомендується робити розслаблюючі «Шаванса» не менше 5-10 хвилин.

Основні пози від головного болю, які освоїть будь-який новачок

Перед практикою розімніть, налаштуйте дихання, поперемінно вдихаючи і видихаючи повітря животом. Як тільки відчуєте тепло в м`язах, а подих стане рівним, можна починати виконувати асани.

Ці пози, як для тренажерного залу, так і для виконання в домашніх умовах.

1. Нахил голови. Іноді больові відчуття в голові народжуються від затиску в шийному хребці, зняти напругу, відновити кровообіг допоможе ця поза. Сядьте, перехрестивши ноги, однією рукою прямо упріться в підлогу, нагнися голову і схопитеся, відтягуючи протилежною рукою в інший бік. Робіть це повільно, затримайтеся в цьому стані на 5-6 дихальних циклів-
2. Собака мордою вниз. Асана збільшує відтік крові до голови, знімає напругу з плечового корпусу. Все тіло набуває форму трикутника, руками впираєтеся в підлогу, голову нахиляє до рук, ноги на ширині стегон. Якщо ви новачок, і задні сідничні м`язи не розтягнуті, п`яти можете не ставити на підлогу, злегка зігніть коліна. Головне зберігати ідеально пряму спіну-
3. Поза дитини з руками замком. Розставте ноги паралельно один одному на ширині стегон, зведіть руки в замок і відведіть їх назад, поступово заглиблюйтеся головою вниз до тих пір, поки голова не торкнеться підлоги. Виходьте з асани після 5-6 дихальних циклів. Якщо голова паморочиться під час нахилу або виникає відчуття хворобливого припливу крові до голови - вийдіть з пози-
4. Прогин назад. Після виконання вправи ви відчуєте легкість в спині, шийному відділі хребті, головний біль пройде. Сядьте на гомілки, поставте руки назад і повільно починайте прогинатися хребтом так, щоб погляд падав знизу назад. Якщо у вас жорстка спина не намагайтеся відразу прогинатися назад, при появі больових відчуттів вийдіть з пози. Затримайтеся на 4-5 дихальних циклів-
5. Щаслива дитина. Розтягує попереково-крижовий відділ, знімає напругу в спині, покращує надходження крові до голови. Ляжте на підлогу, підсуньте коліна до грудей, зігніть їх, схопитеся за стегна або ступні з зовнішньої сторони руками. Якщо відчули легкість, можете розгойдуватися з боку в сторону-
6. Ногами до стіни. Після виконання асани ви розслабитеся, відчуєте прилив енергії, все больові відчуття залишають тіло. Покладіть на підлогу щільне ковдру, кілька валиків з рушників, ляжте так, щоб таз був щільно притиснутий до стіни, підніміть на екрані та розведіть в сторони ноги (наскільки зможете), руки теж розгорніть по сторонам. Залишайтеся стільки, скільки знадобитися для поліпшення самочувствія-
7. Голова на коліні. Сядьте на підлогу так, щоб спина була рівна - для цього витягніть куприк, розправте плечі. Одну ногу, зігнуту в коліні притисніть до паху, пальці повинні бути спрямовані вгору. Витягніть ногу на себе. Якщо спортом раніше не займалися, то покладіть валик з рушника на ногу. На видиху лягайте на валик з рушника, на вдиху випрямити. Повторюйте 4-7 дихальних циклів-
8. Плуг з опорою. Прийміть положення лежачи на спині, покладіть руки прямо вздовж тулуба. Поступово піднімайте ноги до тих пір, поки вони не будуть далі рівня голови, покладіть ступні на стілець позаду голови. Сидіть в стані на 4-7 дихальних циклів. Після виконання асани ви відчуєте себе краще - кровообіг в головному мозку поліпшується, усувається напруга в спині. Якщо відчуваєте, що голова почала паморочиться або кров сильно приливає до голови з шумом - залиште виконання вправи на потім-
9. Розкриття тазостегнового суглоба з опорою на верхній корпус. Покладіть під спину велику подушку, трохи нижче повинні лежати валики з тканини, важливо щоб коліна при виконанні асани стосувалися них. Ляжте спиною на подушку, вона впирається в куприк, стопи з`єднайте разом і розставте по сторонам. Зберігайте позу протягом кількох дихальних циклів-
10. Ноги вище голови. Покладіть ковдру і ляжте на нього так, щоб ноги разом з сідницями, частиною спину виявилися вище голови. Зберігайте рівне дихання. Щоб отримати максимальну користь залишайтеся в такому стані 10-15 міну. Не поспішайте відразу вставати, спочатку перекатитесь на бік, зігніть ноги в колінах, поступово розпрямляйтеся і вставайте.
11. Кішка. Встаньте на карачки, ноги паралельні один одному на ширині стегон, руки на рівні плечі. Робіть хвилеподібні рухи від хребта то, розгинаючи спину, то згинаючи її від куприка. Продовжуйте вправу протягом 8 дихальних циклів. Цією асан можна завершити практику.

Якщо паморочиться голова, не рекомендується виконувати перевернуті пози, сильні прогини в спині. У будь-якому випадку, не забувайте, що заняття спортом дуже корисні для нашого організму і допомагають нам завжди бути в формі і гарному самопочутті.