Піраміда харчування: фрукти

Відео: Пін-код - Виправний харчування | Смішарики - пізнавальні мультики для дітей

До цієї групи продуктів харчування относятсялюбие фрукти (свіжі, консервовані, заморожені, сушені, порізані на шматочки або приготовані у вигляді пюре), а также100% -ві фруктові соки.

Відео: Харчові звички і харчова піраміда.

Більшість фруктів зазвичай мають нізкоесодержаніе жиру і калорій. Фрукти не містять холестерин. Фрукти-важливе джерело багатьох харчових речовин, в тому числі калію, піщевихволокон, вітаміну С і фолату (фолієвої кислоти), вуглеводів.

Що міститься у фруктах калій сприяє підтримці в нормі артеріальногодавленія (калій міститься в бананах, сливовий сік, сушених персікахі абрикосах, мускусною дині і апельсиновому соку). Харчові волокнаважни для нормальної роботи кишечника, знижують рівень холестерінав крові і можуть зменшити ризик виникнення серцевих захворювань.

Волокносодержащіе продукти, в тому числі і цілісні або разрезанниена шматочки фрукти, сприяють виникненню почуття насичення безупотребленія висококалорійної їжі. При цьому фруктові соки содержатмало або взагалі не містять волокон.

Багато фрукти багаті вітаміномС. Він відіграє велику роль в зростанні та відновленні всіх тканин організму, сприяє загоєнню порізів і ран, а також збереженню здоровьязубов і ясен.

Купувати слід в першу чергу ті фрукти, які дозрівають Вданной пору року. Деякі не відповідають сезону фрукти в процессехраненія втрачають значну частину своїх корисних властивостей.

  Дляпродленія терміну зберігання деяких фруктів на них наноситься восковоепокритіе. Змити віск неможливо, тому з вощеного фрукти перед вживанням необхідно зрізати шкірку.

Скільки фруктів необхідно вживати щодня?

Дітям і підліткам - 1-1,5 порції, дорослим 1,5-2 порціі.Одной порції відповідає 1 середній фрукт (наприклад, апельсин іліяблоко), 0,5 чашки свіжовичавленого соку, 1/4 чашки сухофруктів. Колічествопіщі, що з`їдається за один прийом, може бути більше однієї порції.

Ці норми оптимальні для людей, які крім звичайної повседневнойдеятельності отримують помірне фізичне навантаження менше 30 мінутв день. Ті, хто зайнятий більш активним фізичною працею, можуть потреблятьбольшее кількість фруктів.

Відео: 🍏 правильне харчування і фрукти 🌶

Відповідно до Пірамідою здорового харчування