Формула ідеальної ваги

Відео: Обчислюємо свій ідеальний вагу / Формула ваги

Формула ідеальної ваги - виконання наступних вимог:

1. Перейдіть на здорову їжу.

2. Зверніть увагу не тільки на якість їжі, яку Ви їсте, але і на її кількість.

Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. Якщо не виходить повноцінно поїсти більше двох разів в день, обов`язково перекушуйте ще кілька разів. Якщо ваш індекс маси тіла вище норми, тоіспользуйте для перекусів низькокалорійні продукти (наприклад, овочі або фрукти).

Не можна їсти тільки один раз в день. Якщо виголодаете цілий день, то ніяка формула ідеальної ваги Вам не допоможе - організм буде усваіватьбольшее число калорій, а надлишки відкладуться у вигляді жиру, длятого щоб оберегти організм від голоду в майбутньому. Більш того, коли ви нарешті сядете за стіл, то будете настільки голодні, швидше за все переїдете.

Існує і нижня межа споживаних щодня калорій -не менше 1 200 ккал для жінок і 1 500 для чоловіків. У протівномслучае організм починає використовувати м`язову тканину в качествегорючего. Живити організм за рахунок власних м`язів не тільки марно, але й вкрай небезпечно для здоров`я.

Якщо у вас надмірна вага, нестарайтесь скинути його моментально - оптимальне зниження веса450-900 гр в тиждень.

3. Формула ідеальної ваги - НЕ краткосрочниедіетіческіе зміни. Необхідно змінити спосіб життя, щоб сбалансіроватьколічество калорій, які Ви споживаєте з кількістю калорій, які Ви витрачаєте.

Для збереження ваги тіла в норменеобходімо врівноважити кількість споживаних калорій з расходомкалорій. Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, то будете одужувати, а якщо менше - скинете зайву вагу.

4. Розплануйте своє харчування.
Це не займе багато часу! Якщо ви не розплануєте все пріемипіщі, включаючи сніданки, обіди, вечері і легкі перекуски, то почтінаверняка «нахапатися» якихось висококалорійних батончиків, тістечок або продуктів «швидкого харчування».

Відео: ІМТ.Індекс Маси Тіла

Формула ідеальної ваги в дії

• Складаємо меню на найближчі кілька днів. Для запісейможно використовувати тижневик, календар-планувальник (календарьс великими порожніми графами для записів).
• Складаємо список покупок. Виходячи з меню, складіть список необхідних продуктів.
• Робимо покупки. Купуйте свіжі, що не піддавалися обробці продукти - при покупці напівфабрикатів складніше контролювати склад їх інгредієнтів, аце веде до вживання зайвих калорій. Не ходіть в магазин «на порожній шлунок» - можете накупити занадто жирної і висококалорійної їжі. Не забувайте чітатьетікеткі на продуктах - інформація про їх склад допоможе вибрати здорову їжу.
• Заводимо харчовий щоденник, щоб відстежувати своє харчування. Харчовий щоденник допоможе вам стежити за тим, в якій кількості і що ви Едіт протягом дня. Після того як ви визначитеся, звідки беруться ваші калорії, висможете вирішити, що робити, щоб знизити їх споживання.
  
  Люди, що ведуть піщевойдневнік, більш успішно знижують вагу. Складіть план харчування, в якому будуть учітиватьсяваші харчові переваги. Якщо вам не буде подобатися те, що ви їсте, ви несможете довго дотримуватися дієти.