Просто будь стрункою

Якісна їжа і здоровий спосіб життя - ось обов`язкові умови набуття красивої фігури і гарного настрою

Рідко у кого знайдуться час, терпіння, можливості і, головне, бажання щоб в домашніх умовах з точністю до грама зважувати продукти, підраховувати втрату вітамінів при тепловій обробці, ретельно вивіряти кількість білків, жирів, вуглеводів ... Все це нудно і не потрібно. Тому в пропонованій нижче програмі ми постаралися відобразити головні принципи раціонального харчування. Тобі залишається все уважно прочитати і застосовувати теорію на практиці.

Правила харчування

Щоб не переїсти, завершуй трапезу відразу, як тільки з`явиться відчуття ситості. Виходь з-за столу, якщо тобі захотілося з`їсти ще один невеликий шматочок чогось смачненького.
1 Не допускай великих перерв між прийомами їжі. Їж в строго певний час, не рідше 4 разів на день, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу.
2 Чим більш різноманітним буде твоє меню, тим довше збережеться відчуття ситості після трапези. По можливості старайся частіше чергувати різні види гарнірів (гречка, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці). Вмикай в меню морепродукти і рибу (нежирна морська риба: тріска, хек, минтай, окунь морской- морепродукти: креветки, кальмари). Подбай про те, щоб у твоєму раціоні були також кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурти - все не вище 1,5% (жирності).
3 Посипай готові страви кропом або прикрашай листочками петрушки і селери. Цим ти поліпшиш їх смак і вигляд, а також збагатиш вітамінами.
4 Не забувай багато пити: в день близько 2 літрів, включаючи воду, чай без цукру.

Уникай помилок

Зміна звичного раціону - шок для організму. Правильний психологічний настрій допоможе пройти адаптаційний період. По-перше, не став перед собою конкретні терміни. По-друге, не настроюйся на конкретний результат.

Не лякайся, тобі не доведеться складати довжелезні списки дієтичних продуктів і запам`ятовувати рецепти приготування низькокалорійних страв. Сфокусувавши увагу всього на чотирьох ключових аспектах, ти отримаєш здорову дієту.

1.Углеводи

вони бувають ldquo-плохіміrdquo- (наприклад, картопля, хліб з пшеничного борошна, цукор, тістечка, тортики, чіпси, солодощі) і ldquo-хорошіміrdquo- (наприклад, овочі і фрукти, житній хліб з висівками, макарони з борошна грубого помелу, молочні продукти, неочищений рис). Звівши до мінімуму споживання ldquo-плохіхrdquo- вуглеводів.

2.Клетчатка

Збільш частку клітковини в своєму раціоні. У нормі в день необхідно отримувати 25-35 г клітковини. Їж овочі і фрукти, хліб з борошна грубого помелу, вівсянку.

3.Белок

Білки тваринного походження (яловичина, телятина, яйця) поєднуй з клітковиною - так вони краще засвоюються.

4.Жіри

їж менше ldquo-плохіхrdquo- жирів (вершкове масло, вершки, свинина) і віддавай перевагу ldquo-хорошімrdquo- (жирна риба, рослинна олія).

Відео: Просто будь поруч

Ендокринологи настійно не радять повним людям вдаватися до жорстких дієт. Дієти - шок для організму, який може привести до серйозних захворювань.

Поділися в соц. мережах: