Зміст
Відео: Олена Малишева. Чи можна займатися сексом під час вагітності?
Лікарі зазвичай радять вагітним обмежити до мінімуму фізичні навантаження, тільки правильно це? Не завжди. Помірна фізична активність сприяє покращенню кровообігу, запобігає появі зайвої ваги, підтримує м`язи в тонусі.
Бувають випадки, коли жінці протипоказані заняття фізкультурою. До них відносяться: загроза викидня, серйозні гормональні порушення, підвищений тонус матки. У таких випадках краще дотримуватися рекомендацій лікаря і, якщо це необхідно, обмежити рухову активність і навантаження.
Відео: Чи можна вагітним займатися сексом?
У деяких випадках вирішуються неважкі фізичні вправи: при високому артеріальному тиску, набряках або цукровому діабеті. Тоді краще обмежитися такими видами фізичної діяльності, як піші прогулянки, легка гімнастика, дихальні вправи.
Коли вагітність проходить без ускладнень, корисні будуть заняття плаванням, прогулянки пішки, спеціально підібрані аеробні вправи, гімнастика і йога для вагітних.
Розумно підібрані фізичні вправи допоможуть бути в формі протягом всієї вагітності, зменшують ризик виникнення ускладнень, а також є незамінною підготовкою м`язів і зв`язок до майбутніх пологів. Заняття спортом також тренують дихальну систему, що допоможе правильно дихати і вміти розслаблятися під час пологів. Регулярні фізичні навантаження сприяють швидко повернути жінці гарну фігуру після пологів, а також уникнути різних ускладнень.
Не варто забувати, що вагітність - це особливий стан організму і будь-яка активність повинна бути помірною і щадить. Не варто давати собі занадто важку навантаження, виконувати вправи, які пов`язані з підняттям тяжкості, бігом, стрибками, струсом тіла.
А ще важливо прислухатися до власного організму - якщо ви відчули дискомфорт або дуже втомилися, замініть дану вправу іншим, більш легким. Адже кожен з нас індивідуальний і у майбутньої мами є 9 місяців, щоб підібрати те, що підходить саме їй.
Під час вагітності помірні спортивні навантаження приносять тільки користь. Головне в цьому питанні знати міру і робити все правильно. Користь не тільки для матусі, а й для малюка. Хороший кровообіг малого таза ще нікому не зашкодило.
Ви до зачаття вели активний спосіб життя і займалися різними видами спорту, можете продовжувати це робити і в положенні. Це допоможе вам зберегти фігуру і набагато швидше відновити своє тіло після пологів. Якщо ж ви вирішили зайнятися спортом тільки під час очікування малюка, не біда - починайте з малого. Запам`ятайте - вагітність це не хвороба. Найдоступніший спосіб фізичного навантаження для жінок в положенні це ходьба. Прогулянка не дуже швидким кроком по парку протягом одного двох годин піде вам тільки на користь. Якщо ви займалися бігом до вагітності, на початкових термінах ви можете продовжувати бігати, якщо у вас немає протипоказання. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і приступайте. Обходьте ліфт стороною, ходите по сходах, це теж дуже корисно вагітним жінкам.
йога
Заняття йогою також благотворно подіють на вас. Адже йога це не просто фізичні вправи, це і духовний розвиток особистості. Займатися слід в групі для вагітних. Ви відкриєте для себе багато нового. Зміцніть м`язи, станете більш гнучкою, навчитеся правильно дихати. Також йога допоможе вам контролювати перепади настрою, які так властиві для вагітних жінок.
аквааеробіка
Запишіться в басейн. Групові заняття завжди піднімають настрій. Плавання благотворно позначиться на вашому самопочутті, зміцнить м`язи і зніме напругу з хребта. Плавання на спині поліпшить кровообіг. Інструктор підкаже, яких рухів варто уникати, Проконсультує з приводу допустимих навантажень. До вибору басейну поставтеся відповідально, він повинен бути чистим, інакше це може привести до інфекційних захворювань.
пілатес
Ще один вид фізичного навантаження, який підійде матусям. Даним видом навантажень можна займатися протягом всієї вагітності. Кількість тренувань в залежності від терміну контролюватиме ваш тренер і лікар. За допомогою пілатесу ви зміцните глибокі шари м`язів, що також благотворно позначиться на вашій фігурі. Навчіться утримувати правильні пози, зміцните хребет і зробите свої м`язи більш еластичними.
Що можна, що не можна
Доктора вітають заняття спортом, так як фізична активність дозволяє контролювати нормальну вагу. Якщо ви прийняли для себе рішення займатися спортом, не важливо, де будинки або в спортзалі, попередньо обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем, у якого спостерігаєтеся. Бо ж не у всіх випадку зайва фізичне навантаження йде на благо. Уникайте різких рухів, стрибків, стрибків та вправи для пресу. Не лежіть на животі, не забувайте ви носите в ньому маленького чоловічка. Ну і найголовніша порада стежте за своїми відчуттями. Після занять спортом ви повинні відчувати прилив сил, у вас повинно бути відмінний настрій. Якщо ж після тренувань ви відчуваєте занепад сил, стомлюваність вам нудно обов`язково переглянути свої заняття. І підібрати для себе більш щадні вправи.
Як підтримати форму під час вагітності
Готуємо організм до пологів
Весна, як підтримувати фігуру в тонусі на все літо?
Фітнес в критичні дні