Фітнес і вагітність: поради для вибору вправ під час вагітності

Вагітність може стати мотивацією до зміни способу життя і звичок жінки. Часто саме в період очікування дитини жінка захоплюється фітнесом і правильним харчуванням. Звичайно, регулярна фізична активність принесе користь не тільки матері, але і майбутній дитині. Лікарі-акушери схвалюють прагнення вагітної жінки до підвищення фізичної активності, але рекомендують з обережністю поставитися до вибору вправ. Слід враховувати індивідуальні особливості жінки і фізичне навантаження слід обговорити з лікарем, провідним вагітність.

Керівні принципи при виборі вправ

Фахівці рекомендують вагітним жінкам, які раніше не займалися спортом, вибирати вправи середньої інтенсивності, тривалість яких не буде перевищувати 150 хвилин в тиждень. Це означає, що щоденні тренування повинні тривати не більше 20-30-ти хвилин. План тренувань може бути складений таким чином, що це будуть короткочасні заняття протягом усього дня. Згідно з керівними принципами, як кардионагрузки вагітним жінкам слід вибирати швидку ходьбу, але не біг підтюпцем. Жінки, які вважають за краще вести активний спосіб життя, можуть не змінювати звичним навантажень високої інтенсивності, як під час вагітності, так і після пологів.

Користь для здоров`я

Фізичні вправи, що виконуються під час вагітності, допомагають жінці підготувати тіло до майбутніх змін і зміцнити м`язи. Численні наукові дослідження показали, що фізична активність знижує ризик виникнення ускладнень вагітності, таких як прееклампсія (підвищення артеріального тиск і рівня білка в сечі після 20-го тижня вагітності) і гестаційного діабету (діабету, пов`язаного з вагітністю), також знижується ризик передчасних пологів. Деякі дослідження підтверджують, що вправи сприяють зменшенню симптомів депресії.

Позитивний вплив фітнесу під час вагітності:

-зменшення болю в спині і ногах;

-нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту (усунення здуття живота і запорів);

-поліпшення настрою;

-поліпшення сну;

-поліпшення циркуляції крові;

Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри

-збільшення витривалості і м`язового тонусу.

Як зміни тіла під час вагітності можуть вплинути на самопочуття під час тренування

Під час вагітності жінка потребує більшої кількості кисню, так як зростаючий плід тисне на легені і порушує роботу дихальної системи. Це може призводити до виникнення перепочинок під час тренування, особливо під час другого і третього триместру.

Серце вагітної жінки відчуває великі навантаження, так як через кровотік матері дитина отримує кисень. У зв`язку з цим жінка може відчувати підвищену втому під час тренування.

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout

Збільшення живота і поява зайвої ваги в передній частині тіла може вплинути на координацію. Через зсув центру ваги може значно зрости навантаження на суглоби і м`язи нижньої частини спини і тазу.

Гормональні зміни можуть негативно вплинути на суглоби і зв`язки. Суглоби стають рухливими і менш стабільними, що збільшує травматизм.

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Під час вагітності у жінки посилюється потовиділення, тому жінці необхідно пити воду під час тренування, щоб запобігти зневоднення.

Так як збільшується розмір грудей, то слід віддавати перевагу спортивним бюстгальтерів, які забезпечують грудей велику підтримку.

Ноги можуть набухати під час вагітності через затримку рідини, що призводить до необхідності покупки взуття більшого розміру взуття.