Як правильно почати займатися спортом: мотивація, техніка, контроль

Перші невдалі спортивні заняття, в кращому випадку, можуть надовго відбити охоту повторювати цей досвід, а в гіршому - приведуть до травм і длітельнойреабілітаціі. Саме тому так важливо правильно почати займатися спортом - це гарантія того, що вашого спортивного запалу вистачить надовго і ви досягнете поставленнихрезультатов.

Як підготувати себе до занять? Треба діяти відразу в трьох напрямках: розробити мотивацію (на випадок, якщо лінь почне брати верх над желаніеміметь струнку фігуру і гарне здоров`я), освоїти методи контролю свого стану під час занять, а також вивчити техніку обраного вами виду спорту.

Як змусити себе почати займатися спортом?

Напевно, кожен перший з нас хотів би мати гарне і здорове тіло, тільки от змусити себе почати приводити його в гідний вигляд можуть гораздоменьше людей. Як налаштувати себе і перестати відкладати похід на стадіон або в спортзал?

Скласти для себе список плюсів, які ви отримаєте, коли почнете займатися фізичними вправами. Рішення тренуватися дійсно може кардинально змінити вашу жізнь.Нікакой магії - люди спортивної статури більш привабливі для оточуючих. Вони мають більш красиве тіло, крім того, заняття спортом характеризують їх, як сильних особистостей, здатних досягати поставлених цілей.

Ще один плюс - якщо ви почали правильно займатися спортом, це обов`язково позитивно позначиться на вашому самопочутті. Продолжаязаніматься ви будете тренувати не тільки тіло, але і силу волі, а це вам в житті обов`язково знадобиться.

Все перераховане вище мети - довгострокові і досить розпливчасті, тому навряд чи сподвигнуть вас почати займатися спортивними тренуваннями прямо сегодня.На основі цих довгострокових цілей необхідно поставити конкретні і актуальні зараз завдання, наприклад:

• схуднути на кілька кілограм,
• позбутися від в`ялості м`язів,
• підвищити працездатність,
• зменшити вплив стресових ситуацій,
• позбутися від депресії,
• змінити коло спілкування,
• привернути до себе увагу цікавих для вас людей і так далі.

Не забувайте - починати займатися спортом треба систематично і цілеспрямовано!

Чи не поступайтеся ліні і не переносите все на завтра. Ймовірно, перший час - близько двох місяців - піде на те, щоб «втягнутися» в ритм занятий. потім, коли з`являться перші результати, прийде натхнення!

Відео: Як почати займатися спортом і не кинути | Мотивація до спорту

Освоєння техніки видів спорту

Якщо ви змогли знайти переконливі аргументи, чому вам необхідно почати зайнятися спортом, правильно підберіть вид спортивних занять. Спорт в обов`язковому порядкедолжен бути вам цікавий, інакше ніяка мотивація не допоможе.

Після того, як обраний вид спорту, слід вивчити техніку занять. Помилки в техніці можуть завдати шкоди здоров`ю. На нашому сайті ви можете навчитися правильно плавати, займатися бігом і дозована хода.

Кілька загальних рекомендацій для тих, хто вирішив зайнятися спортом:

Відео: тренування в спортзалі для початківців - як себе змусити займатися спортом

• почати займатися можна будь-де, але найбільш корисно займатися спортом на свіжому повітрі;
• якщо ви довгий час не займалися спортом, слід почати з невеликих навантажень і збільшувати їх поступово. Через перевантажень від перших занять, болі в м`язах і суглобах, Ви можете потерятьінтерес до занять;
• перед кожним заняттям необхідно робити розминку протягом 10-15 хвилин. Розминка необхідна для підготовки м`язів і серця до майбутніх навантажень. Схема размінкіможет бути такою: ходьба, дуже легкий біг, вправи типу потягування, стрибки на місці, вправи для розвитку м`язів тулуба, рук і ніг;
• в ході тренування чергуйте вправи різної інтенсивності: легкі і вимагають напруги.

Контроль самопочуття під час занять спортом

Правильно займатися спортом - значить навчитися контролювати стан свого організму. Обов`язково звертайте увагу на самопочуття -після занять може відчуватися м`язовий біль в ногах, руках, спині, черевний прес. Це природний стан. Але еслівялость, втома довго не проходять, значить, навантаження дуже великі, треба зробити перерву в заняттях і зменшити навантаження.

Перед тим, як почати займатися спортом, необхідно оцінити стан свого здоров`я. Це дозволить вам правильно підібрати вид навантажень, які не завдадуть шкоди організму. Не можна забувати і про вік - для кожної вікової групи передбачений свій рівень навантажень.

Основний показник, який дозволяє регулювати інтенсивність фізичних навантажень, - це частота пульсу. Залежно від ступеня навантаження частота пульсу після занять можетсоставлять 50-85% від максимального. Обов`язково ознайомтеся з методикою розрахунку оптимальної частоти пульсу після занять фізичними навантаженнями, в тому числі спортом.

Не забувайте відслідковувати непрямі ознаки перетренування, коли починаєте займатися спортом:

• відчуття тяжкості в руках і ногах, різкий біль під час виконання вправ;
• безсоння, відсутність апетиту, головний біль, нудота посла заняття;
• постійне відчуття втоми, млявість після заняття навіть через 1-2 дня;
• втрата інтересу до занять;
• вранці пульс в стані спокою більш ніж на 10 ударів в хвилину перевищує звичайний показник.

Почати займатися спортом - значить змінити своє життя на краще!