Норми фізичних навантажень для людей різного віку

Інтенсивність і тип фізичних навантажень необхідно підбирати з урахуванням віку людини. Чому слід враховувати цей показник? Перш за все, з віком змінюються витривалість і фізичні можливості організму і ті вправи, які приносили користь у 30 років, після 40 можуть негативно сказатьсяна стан здоров`я.

Крім того, з віком змінюються інтереси людини - далеко не кожної дитини можна зацікавити ходьбою по сходах, а для більшості підлітків буде малоцікава робота в саду. А без правильної мотивації змусити кого-лібоначать займатися спортом практично нереально.

Всесвітня організація охорони здоров`я запропонувала свої рекомендації по фізичних навантажень для кожної вікової групи з урахуванням цих двох чинників -Потреба організму і можливих інтересів в певному віці. Всього таких груп чотири: діти молодшого шкільного віку, підлітки, дорослі іпенсіонери.

Тривалість занять для дітей, підлітків і людей середнього віку повинна складати не більше 2 годин, для людей похилого віку - не більше 1,5 ч.Мінімальная тривалість тренувань для людей будь-якого віку - 30 хвилин в день.

Відео: Норми рухової активності дітей шкільного віку. випуск №8

Норми для дітей, підлітків і людей середнього віку

Фізичні навантаження для дітей молодшого шкільного віку в робочі дні включають ходьбу пішки в навчальний заклад і додому (не менше 30 хвилин), рухливі ігри після навчання (3-4 рази на тиждень). У вихідні заняття повинні бути різноманітніше: тривалі прогулянки, відвідування парку, басейну, велосипедні прогулянки.

Для підлітків (старші школярі) норма фізичних навантажень вище. У віці 10-16 років ВООЗ рекомендує по буднях ходьбу пішки в школуі додому (ходьбу можна замінити поїздкою на велосипеді), заняття спортом 3-4 рази на тиждень. У вихідні дніможно здійснювати піші та велосипедні прогулянки, плавати, займатися іншими видами спорту.

Студенти і всі молоді люди студентського віку також повинні віддавати перевагу щоденним ходьбі пішки або велосипедним прогулянкам, ходьбепо сходах (бажано не користуватися ліфтом), не відмовлятися від ручної праці.

У будні дні молодим людям у віці 16-25 років рекомендовано2-3 рази в тиждень відвідувати спортзал або займатися фізичними упражненіяміна свіжому повітрі, а у вихідні здійснювати тривалі піші або велосипедні прогулянки, плавати (тим, хто ще не вміє, пора навчитися).

Для дорослих старше 25 років мінімум фізичної активності включає ходьбу пішки або їзду на роботу на велосипеді, ходьбу по сходах пішки (замість ліфта), різний ручна праця, систематичні фізичні навантаження в спортзалі (не рідше 2-3 разів на тиждень). У вихідні дні: більше часу приділяти прогулянкам (пішки або на велосипеді), роботі в саду, пробіжок. Перед тим, як починати бігати, вивчіть правильну техніку занять бігом.

Відео: Зміна тиску після фізичного навантаження

Норми навантажень для літніх людей

У літньому віці фізичні навантаження роблять на організм потужний вплив, тому важливо не порушувати систематичність занять, підтримувати рівень іхінтенсівності.

Для літніх людей інтенсивність фізичних навантажень знижується. Тим, кому за 60, для підтримки здоров`я рекомендовані щоденні піші або велосипедні прогулянки, ходьба по сходах (замість ліфта), ручна праця, наприклад, догляд за садом. У вихідні дні літні люди можуть поєднувати фізичні навантаження з відпочинком - совершатьпродолжітельние піші або велосипедні прогулянки, плавати.

Для тих людей, хто тільки приступає до занять в літньому віці, спочатку необхідно оцінити стан здоровьяі з урахуванням свого стану підбирати вид та інтенсивність занять.

Перші 6-12 місяців тривалість занять повинна складати близько 30 хв. Необов`язково робити це кожен день - досить 4-6 разів на тиждень. Краще начінатьс гімнастики, через півроку можна приступати до спортивних вправ. Відмінним видом фізичних навантажень для літніх людей стануть йога, тай-ності ходьба.

Відео: Користь фізичних навантажень для здоров`я

Відповідно до рекомендацій ВООЗ

Відео: Лекція № 13 Загальнозміцнюючі вправи Шоу Дао для людей різного віку