Лікування ходьбою, оздоровча ходьба

Тим, хто не займався жодним видом спорту, має надлишкову масу тіла або ослаблене здоров`я, починати треба з лікування ходьбою. Звичайно, однією ходьбою обмежуватися не варто: треба перейти на здорове харчування, позбутися шкідливих звичок і т.д.

Лікування ходьбою - це природний для людини вид фізичної діяльності, де можна регулювати швидкість і відстань. Навантаження на опорно-руховий апарат при ходьбі менше ніж при бігу, а це дуже важливо для повних людей, найбільш схильних до травм.

Починати лікування ходьбою можна в будь-який час року, будь-яку годину дня і в будь-якому місці: парку, лісі, на стадіоні, можна пройтися і по тротуару. При цьому Ви можете йти на роботу, з роботи або вийти пройтися під час обідньої перерви.

Траси для ходьби можуть бути різними по довжині і рельєфу місцевості. Зі збільшенням довжини траси збільшуються навантаження на м`язи ніг, гомілковостопні і колінні суглоби, зв`язки. Тому взуття повинна бути м`якою і зручною. Ходити можна в звичайному одязі. Займатися лікувальною ходьбою можна кожен день.

Ходьба зміцнює м`язи ніг, тренує серце і дихальну систему, допомагає позбутися від надмірної ваги тіла. Наприклад, 50-60 хвилин ходьби в швидкому темпі веде до витрати 300 кілокалорій.

Лікування ходьбою: з чого почати

Фахівці пропонують починати заняття з двох видів ходьби:

- початкова оздоровча ходьба - її виконують звичайним кроком, при цьому контролюють дихання, пульс, довжину і частоту кроків.

- оздоровча ходьба - ходьба швидким кроком. Вона активізує обмін речовин, підвищує працездатність і витривалість.

Починати слід з повільної ходьби. Можна використовувати таку схему: 5-10 хвилин звичайної ходьби, потім 3-5 хвилин швидкої ходьби і знову 5-10 хвилин звичайної ходьби. Якщо не втомилися, повторіть 3-4 рази. Наступного разу, якщо нічого не буде хворіти, можна збільшити темп.

Ефективним засобом лікувальна ходьба може бути, якщо заняття має тривалість не менше півгодини. Перед початком кожного заняття треба зробити 10-15-хвилинну розминку.

Перші 5-10 хвилин треба йти в повільному темпі. Основна частина заняття - з поступовим зниженням дози (5-10 хвилин звичайної ходьби, потім 3-5 хвилин швидкої ходьби і знову 5-10 хвилин звичайної ходьби).

Заключна частина тренувальної програми - повільна ходьба протягом 5-10 хв, вправи на розтягування, розслаблюючі і дихальні вправи. Для досягнення лікувального ефекту потрібно займатися не менше 3-4 разів на тиждень, тривалість заняття - близько 40 хвилин.

Фахівці з оздоровчої ходьби рекомендують програми з поступовим наростанням навантаження. І це правильно, тому що ходьба - досить «навантажувальний» вид рухової активності для початківців.

Підготувавши свій організм за допомогою оздоровчої ходьби, можна переходити до інших видів рухової активності, наприклад, бігу або плавання.