Як підтримати форму під час вагітності

Сучасні жінки намагаються всіма силами зберегти свої форми і навіть під час вагітності не забувають про фітнес та здорове харчування. Фахівцями доведено, що спорт сприяє кращому протіканню пологів і молоді мами швидше можуть відновити сили. Однак надмірні фізичні навантаження можуть навпаки нашкодити і погано відбитися на перебігу вагітності. Яке ж навантаження буде корисна під час вагітності?

Нестача фізичної активності під час вагітності загрожує патологічним набором маси тіла, появою набряків, варикозного розширення вен, підвищенням тиску. Такі наслідки становлять небезпеку не тільки для майбутньої мами, але і для її малюка. А ось користь помірних фізичних навантажень під час вагітності добре відома:

спорт сприяє підготовці організму до процесу пологів;

зміцнюється серцево-судинна, нервова і дихальна системи майбутньої мами і дитини;

правильно підібрані вправи допомагають полегшити біль у спині, поліпшити роботу кишечника і травлення;

при помірних фізичних навантаженнях в крові збільшується кількість кисню, необхідного для нормального розвитку малюка.

Щоб не нашкодити своєму здоров`ю і здоров`ю малюка жінці слід обговорити відповідні навантаження з гінекологом.

Рекомендовані види спорту для вагітних

Ходьба. Самий простий, доступний і корисний вид фізичного навантаження - піші прогулянки. Вони підходять для всіх майбутніх мам, незалежно від рівня фізичної підготовки. Прогулюйтеся спокійним кроком 1,5-2 ч. Щодня під контролем самопочуття. Виняток - жінки із загрозою викидня.

Плавання. Оптимальним видом спорту під час вагітності вважається плавання. Але не варто плавати у водоймах, в чистоті яких ви не впевнені. Зокрема, в річці або озері, так як вода в них може стати переносником інфекцій. Вагітним не можна пірнати і стрибати в воду, а також займатися підводним плаванням.

Аквааеробіка. Для вагітних аквааеробіка - ще один чудовий вид помірних фізичних навантажень для майбутніх мам. Але пам`ятайте, що заняття повинні обов`язково проводитися під контролем інструктора. Програма аквааеробіки для вагітних залежить від терміну вагітності.

Відео: Як зберегти фігуру під час вагітності. комплекс вправ

Гімнастичними вправами при вагітності в спортзалі дозволяється займатися тільки під контролем тренера. Вправи в цьому виді спорту під час вагітності значно відрізняються від тих, які виконують в основних групах. Для майбутніх мам рекомендуються щадні вправи в спокійному ритмі: проста степ-аеробіка, ходьба по біговій доріжці. Від стрибків і рухів з великою амплітудою необхідно відмовитися.

Можна під час вагітності виконувати вправи пілатеса або з використанням фітболу. Ці вправи спочатку розроблені для людей в період відновлення після хвороби і спрямовані на загальне зміцнення всього організму. Однак з 4-го місяця вагітності вправи з положення «лежачи на спині» слід припинити.

Йога для вагітних - хороший спосіб тренування дихання. Цей навик особливо стане в нагоді під час сутичок, щоб легше подолати больові відчуття. Крім того, йога зміцнює стінки шийки матки, що полегшить пологи. Ще одна перевага йоги для вагітних - підтримання себе у формі.

При появі під час тренування наступних симптомів заняття необхідно негайно припинити:

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

запаморочення;

порушення зору;

болі внизу живота;

болю в області серця;

Відео: Як зберегти гарні груди після вагітності - Все буде добре - Випуск 465 - 22.09.2014

утруднення дихання;

поява незвичайних виділень з піхви;

підвищення тиску вище відміток 140/100 мм рт.ст. або частоти пульсу понад 120 ударів в хвилину (пульс повинен повертатися в норму через 5 хвилин після завершення вправи);

сильні ворушіння плода під час тренування або тривала відсутність рухів після закінчення заняття.