Інтенсивність занять спортом для збереження здоров`я

Який рівень фізичної активності передбачає здоровий спосіб життя?

Американські фахівці стверджують, чтопродолжітельность оздоровчої фізичної активності определяетсяее інтенсивністю. Відповідно до їхніх рекомендацій, якщо ви проводітезанятія помірної інтенсивності, то вони повинні займати, по крайнеймере, 2,5 години в тиждень. До помірно інтенсивної відноситься фізіческаяактівность, яка призводить до почастішання пульсу, відчуття Теплан невеликий задишки. Прикладами фізичних навантажень помірної інтенсівностімогут бути швидка ходьба, танці, робота в саду.

Якщо фізичні навантаження мають високу інтенсивність, то вони должнисоставлять, по крайней мере, 1 годину і 15 хвилин в тиждень. Високоінтенсівнаяфізіческая активність призводить до посиленого потовиділення і резкомуучащенію дихання. До занять високої інтенсивності відносяться, зокрема, біг, плавання, їзда на велосипеді по горбистій местності.Продолжітельность одного заняття повинна становити не менше 10 хвилин.

І заняття помірної інтенсивності, і заняття високої інтенсівностіследует поєднувати з фізичними вправами, спрямованими на укрепленіевсех основних груп м`язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі руки). Такі вправи рекомендується виконувати не рідше двухраз в тиждень.

В Європейському регіоні немає офіційно прийнятих рекомендацій относітельноуровня фізичної активності. Всесвітня організація здравоохраненіяутверждает, що людині необхідно приділяти в цілому не менш півгодини помірно інтенсивної фізичної активності щодня протягом більшої частини тижня.

Про те, як правильно підібрати рівень фізичного навантаження з урахуванням віку читайте тут.