Види і контроль інтенсивності занять спортом

Заняття фізкультурою і спортом можуть мати різну інтенсивність (навантаження). Наприклад, плавання дає більш високе навантаження, ніж спокійна ходьба. Виділяють два тіпанагрузкі: помірно інтенсивну і високо інтенсивну.

Типи навантажень по інтенсивності

помірно інтенсивні заняття фізкультурою і спортом призводять до почастішання пульсу, відчуття тепла і невеликий задишки. Для большінствалюдей з малорухливим способом життя цей тип навантаження відповідає ходьбі всередньому темпі, для більш тренованих - прискореної ходьбі або бігу підтюпцем.

високо інтенсивні заняття фізкультурою і спортом призводять до посиленого потовиділення і резкомуучащенію дихання. До такого типу навантаження відносяться, наприклад, біг або бистраяезда на велосипеді.

Інтенсивність заняття фізкультурою і спортом необхідно контролювати. Тому що, Еслів час занять фізкультурою і спортом ви відчуваєте навантаження менше, ніж слід, то просто тратітевремя даремно. А перенапруження під час тренувань є серйозним ризиком дляорганізма. Ні про яку користь, природно, теж не йдеться.

Найбільш поширена і доступна методика контролю навантажень на основі частоти пульсу. Особливо не варто нею пренебрегатьпрі збільшенні інтенсивності навантажень.

Для тих, хто тільки приступає до занять спортом, крім визначення оптимальної інтенсивності навантажень, необхідно пройти три попередніх шагаподготовкі до початку занять.