Відео: Клетчатка.Піщевая целюлоза
Вміст клітковини зазначено в грамах на 100 г продукту.
Назви продуктів розташовані за алфавітом.
Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів
| Продукти (100 г) | Зміст, г |
| абрикоси свіжі | 2,0 |
| Абрикоси, сушені | 2,9 |
| авокадо | 6,5 |
| алича | 0,5 |
| ананас | 1,2 |
| апельсини | 2,2 |
| арахіс | 7,8 |
| кавун | 0,5 |
| артишоки | 4,5 |
| баклажани | 2,5 |
| банани | 2,6 |
| банани | 4,0 |
| боби сухі | 20-23 |
| Боби соєві (приготовані) | 4,0 |
| Боби чорні (приготовані) | 7,0 |
| брусниця | 1,6 |
| бруква | 2,3 |
| Виноград | 1,6 |
| вишня | 1,0 |
| гамбургер | 1,4 |
| лохина | 2,5 |
| Горошок зелений | 7,0 |
| горох відвареної | 9,0 |
| грейпфрут | 2,0 |
| гриби сушені | 25,0 |
| Гриби білі зварені | 2,0 |
| гриби смажені | 6,5 |
| груші | 3,4 |
| диня | 0,9 |
| ожина | 4,2 |
| Зелень (кріп, петрушка, кінза, салат) | 2,5 |
| суниця | 3,2 |
| Зефір | 1,0 |
| Ізюм | 8,0 |
| Імбир (корінь) | 2,0 |
| Інжир (свіжий) | 7,0 |
| Інжир (сушений) | 18,0 |
| Кабачки (приготовані) | 0,3 |
| какао порошок | 35,0 |
| Капуста білокачанна | 2,2 |
| капуста Брюссельська | 4,2 |
| Цвітна капуста | 2,4 |
| капуста кольрабі | 2,2 |
| капуста червонокачанна | 2,5 |
| Капуста брокколі | 2,5 |
| капуста Пекінська | 1,5 |
| Картопля (варена, без шкірки) | 1,8 |
| Картопля в мундирі" | 2,2 |
| Картопля Солодкий батат | 3,0 |
| Картопля фрі | 4,1 |
| Каша гречана | 6,0 |
| каша кукурудзяна | 2,3 |
| Каша манна | 0,8 |
| Вівсяна каша | 2,1 |
| каша пшенична | 1,7 |
| каша перлова | 3,5 |
| каша ячмінна | 4,2 |
| кешью | 2,0 |
| ківі | 2,5 |
| Полуниця | 2,0 |
| Кокосова стружка | 21,1 |
| Гречана крупа | 12,0 |
| Крупа манна | 2,5 |
| Крупа вівсяна | 10,0 |
| Крупа пшоняна | 3,2 |
| Крупа перлова | 6,2 |
| Крупи ячмінні | 15,6 |
| журавлина | 3,0 |
| кокос | 24,0 |
| агрус | 3,5 |
| Кукурудза солодка | 7,3 |
| Кукурудзяні Пластівці і палички неглазуровані | 6,9 |
| кунжут | 7,1 |
| курага | 12,0 |
| Лаваш вірменський тонкий | 0,4 |
| Лимони (без шкірки) | 2,8 |
| Цибуля зелена | 2,5 |
| Цибуля ріпчаста | 1,7 |
| малина | 6,5 |
| манго | 1,7 |
| мандарини | 1,8 |
| Макарони з борошна в / с (відварені) | 2,0 |
| Макарони з твердих сортів пшениці | 3,7 |
| Макарони з цільнозерновий борошна | 6,0 |
| мигдаль | 12,2 |
| морква | 2,7 |
| морозиво вершкове | 0 |
| Борошно грубого помелу | 9,0 |
| Мюслі з сухофруктами | 8,0 |
| Нут | 8,0 |
| обліпиха | 4,7 |
| Вівсяні висівки (приготовані) | 8,0 |
| Вівсяні висівки (сирі) | 15,4 |
| Вівсяні Пластівці «Геркулес» | 6,5 |
| огірки | 0,7 |
| Горіх лісовий, фундук (сушений) | 9,0 |
| Горіх грецький | 6,7 |
| горіх кедровий | 3,7 |
| пастила | 0,4 |
| Перець солодкий зелений | 1,7 |
| Перець солодкий червоний | 2,1 |
| персики | 2,0 |
| Петрушка (зелень) | 6,0 |
| Печиво, пряники | 1,2 |
| піца | 2,0 |
| помідори грунтові | 1,3 |
| Пшеничні висівки | 40 - 45 |
| Пшоно (приготоване) | 1,3 |
| редис | 3,0 |
| ріпа | 2,0 |
| Рис коричневий (приготовлений) | 4,5 |
| Рис білий, (приготовлений) | 0,8 |
| Рис дикий (приготовлений) | 1,8 |
| горобина чорноплідна | 3,7 |
| Салат-латук | 4,0-5,0 |
| Буряк (відварна) | 2,8 |
| селера корінь | 4,9 |
| Селера (стебла) | 2,0 |
| Насіння льону | 25 |
| насіння соняшнику | 6,2 |
| насіння Гарбузове | 5,8 |
| Слива | 1,4 |
| смородина | 5,0 |
| «Снікерс» | 2,9 |
| Соєві боби приготовані | 5,0 |
| Сухарі з борошна 2С | 6,5 |
| сухофрукти | 12-15 |
| помідори грунтові | 1,3 |
| помідори парникові | 0,4 |
| топінамбур | 4,5 |
| гарбуз відварна | 2,8 |
| кріп | 3,5 |
| квасоля приготована | 7-9 |
| Квасоля стручкова, зелена | 2,5 |
| квасоля спаржева | 3,9 |
| фенхель | 2,2 |
| фініки сушені | 9,0 |
| фісташки | 10,2 |
| Халва | 2,0 |
| Хліб білково-висівковий | 2,1 |
| Хліб білково-пшеничний | 0,6 |
| Хліб з борошна грубого помелу, висівковий | 9,0-12,0 |
| Хліб пшеничний з борошна в / с | 1,6 |
| Хліб пшеничний з борошна 1 / с | 3,2 |
| Житній хліб | 6,6 |
| хліб цільнозерновий | 7,0-9,0 |
| хрін | 2,8 |
| цукіні | 1,2 |
| черешня | 2,0 |
| Чорна смородина | 2.1 |
| чорниця | 2,9 |
| чорнослив | 9,2 |
| сочевиця приготована | 7,8 |
| Чіпси | 6,8 |
| шоколад гіркий | 7,4 |
| шпинат | 5,0 |
| яблука | 2,5 |
| яблука сушені | 11,3 Дієтичні рекомендації щодо вживання харчових волокон становлять 25 грам в день для жінок і 35 грам в день для чоловіків. Немає ніяких рекомендацій, скільки повинно бути розчинних або нерозчинних волокон, тому що обидва види одночасно міститися в більшості продуктів. В середньому дієта звичайної людини містить близько 2/3 нерозчинних волокон і 1/3 розчинних. Схоже, це відображає той факт, що ми схильні є багато продуктів на основі зерна і менше фруктів і овочів. Однак ви можете змінити співвідношення на користь одного або іншого типу волокон. Якщо ви стурбовані своїм рівнем цукру або холестерину в крові, ви можете збільшити вміст бобових і вівса в своєму раціоні, які є хорошими джерелами розчинної клітковини. Якщо ви страждаєте запорами, вживайте продукти, які містять велику кількість нерозчинних волокон, таких як лляне насіння, пшениця, кукурудза і рисові висівки. Поділися в соц. мережах: |
Алерген з борошна і круп
Калорійність круп і хлібобулочних продуктів
10 Рад всесвітньої гастроентерологічної асоціації