Контроль пульсу під час і після фізичних навантажень різної інтенсивності

Настільки важливий показник як частота пульсу дозволяє контролювати стан організму під час і після закінчення фізичних нагрузок.Какім повинен бути пульс під час занять і як розрахувати його норму?

Під час фізичних занятійумеренной інтенсивності пульс повинен складати від 50% до 70% отсвоего максимального значення.

Максимальний пульс після фізичного навантаження розраховується за формулою: 220 мінус вік человека.Напрімер, для 50-річної людини, максимальна частота пульсу дорівнює: 220 - 50 років = 170 ударів вмінуту. Тепер визначимо 50% і 70% від цього показника: 170 х 0,50 = 85 ударів в хвилину, 170 х 0,70 = 119 ударів в хвилину.

Таким чином, для 50-річної людини під час фізичний занять помірної інтенсівностічастота пульсу повинна знаходитися в межах від 85 до 119 ударів в хвилину. Всі значення, що потрапляють в цей інтервал, можна вважати нормою.

Під час фізичних навантажень високої інтенсивності норма пульсу составляетот 70% до 85% від свого максимуму.

Для розрахунків максимальної частоти скористаємося тією ж формулою. Визначимо максимальний віковий пульс. Наприклад, для 35-річної людини максимальна частота пульсу 220 - 35років = 185 ударів в хвилину. Тепер визначимо 70% і 85% від етогопоказателя: 185 х 0,70 = 130 ударів в хвилину і 185 х 0,85 = 157ударов в хвилину.

Таким чином, під час занять високої інтенсивності або відразу після фізичних нагрузокчастота пульсу 35-річної людини в нормі становить від 130 до 157 ударовв хвилину.

Відновлення пульсу після фізичних навантажень середньої і високої інтенсивності

Відновлювальний період після занять високою і середньої інтенсивності становить близько 10 хвилин. Якщо за цей час частота пульсу не прийшла в норму, слід знизити фізичні навантаження.

Про надмірності вправ також свідчать і інші сімптоми.Еслі під час виконання фізичних вправ ви почувствоваліслабость, запаморочення або вам стало важко дихати - нагрузкачрезмерна, її інтенсивність необхідно знизити або зовсім прекратітьзанятія.

Щоб уникнути погіршення самопочуття, а часом і критичних станів, починайте фізичні вправи з невеликих навантажень і вмедленном темпі, підвищуйте інтенсивність занять поступово. І не забувайте про контроль свого стану під час і після фізичних навантажень!