Відео: Правильне харчування та здоровий спосіб життя: відповіді на популярні питання
Зміст
- Відео: Правильне харчування та здоровий спосіб життя: відповіді на популярні питання
- Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя - Чому важко перейти на правильне харчування
- Увечері в основному йде білок - м`ясо або риба - і овочі.
- Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ! Мотивація, Правильне харчування і Спорт
Те подруга раптом перестала їсти смачні булочки, заявивши, що вона тепер «худне на ПП", то молода людина раптом кинув курити, записався в тренажерку і каже, що він тепер «ЗОЖнік».
Що ж це за звір такий ЗСЖ, і з чим їдять це ПП, думаєте Ви? Давайте спробуємо розібратися з даними поняттями, а заодно і зрозуміти, чи дійсно це корисно для нашого організму.
Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя - Чому важко перейти на правильне харчування
Для початку зверніть увагу на те, чи п`ють ваші новоявлені шанувальники здорового способу життя воду. Якщо вони випивають в середньому по 2 літри чистої води в день, то сміливо можете повторювати за ними. Вода є основою. Так стакан води вранці за 20 хвилин перед їжею дозволяє вашому організму прокинутися і запустити процес обміну речовин. А стакан води через годину після їжі полегшує організму процес перетравлення їжі. Крім того, якщо ви відчуваєте голод, то також рекомендується випити води, тому що почуття голоду часто буває помилковим. Якщо через півгодини ви все одно хочете їсти, сміливо можете задовольнити це своє бажання. Зверніть увагу, пити потрібно протягом дня саме чисту воду. Чай, кава, соки, лимонади нашим організмом сприймаються як прийом їжі, і щоб витягти з них воду, організму потрібно попрацювати. Чисту ж воду він засвоює відразу, не витрачаючи при цьому зайвих сил.
Що стосується ПП - Правильного харчування - то його шанувальники наполягають на тому, що це ні в якому разі не дієта. Це спосіб життя, який передбачає відмову від шкідливої їжі - фастфуду, кулінарних шедеврів, в складі яких пшеничне борошно і цукор, алкоголю, консервів, ковбас, сосисок промислового виробництва та інших шкідливих речовин, які всіма нами так улюблені.
Правильне харчування передбачає 5-6 прийомів їжі в день. Порції повинні бути невеликими, а меню різноманітним. Ні в якому разі не повинно бути почуття голоду, тому що тоді організм починає запасатися жиром. Їсти можна все - і білки, і жири, і вуглеводи, але все це повинно бути правильно розділене на весь день. Вранці кращі вуглеводи ( «Вівсянка, сер!») З невеликою кількістю вершкового або лляної олії. Також можна порадувати себе якимось фруктом, сиром з невеликим вмістом жиру, цільнозерновим хлібцем.
На обід обов`язково готуються складні вуглеводи (крупи, печена картопля, макарони) і м`ясо (куряче, індичку, телятину, яловичину). Плюс трохи овочевого салату (огірки, морква, капуста).
Увечері в основному йде білок - м`ясо або риба - і овочі.
Крім того, протягом дня є два перекуси - перший після сніданку, другий після обіду. На ранковий перекус можна з`їсти трохи фруктів або сиру, на другий трохи риби або яєчного білка з овочами. До речі, правильне харчування не обмежує вас за часом - можна їсти і після шостої вечора. Головне не наїдатися за три години до сну. Якщо ви рано повечеряли і вже встигли зголодніти, а до відходу до сну ще далеко, то можна випити трохи кефіру з висівками.
Зверніть увагу, якщо почати дотримуватися правильне харчування, то цілком можна позбутися зайвих кілограмів. Потрібно лише пам`ятати про те, що це дійсно спосіб життя, який треба дотримуватися все життя. Адже якщо, схуднувши, ви повернетеся назад в палкі обійми фастфуду і тортиків, то і кілограми не змусять себе знову довго чекати.
Спорт кілька разів на тиждень і здоровий сон - ще один пункт, про який хором говорять всі, хто дотримується ПП, і хто дотримується ЗСЖ.
Всім відомо, що для повноцінного сну людині необхідно 8-10 годин. В іншому випадку наш організм починає діяти в стані стресу, яке передбачає накопичення зайвих кілограмів на «чорний день» і економію життєвих сил. Хочете схуднути, відмінно виглядати і бути спокійним - дотримуйтеся режиму дня. Лягайте не в той день, коли потрібно вставати, і висипайтеся. Ну і будьте активні. Сидіння перед телевізором / комп`ютером / планшетом точно не можна назвати здоровим способом життя. Як правило, таке проведення часу сприяє втоми, поганого настрою і переїдання. Гуляйте, бігайте, відвідуйте фітнес-клуб або басейн, і буде вам щастя у вигляді припливу сил і гарного настрою. Навіть якщо вам лінь кудись йти, особливо взимку, змусьте себе, і через 15 хвилин, наприклад, тієї ж прогулянки ви відчуєте себе куди як краще.
Ну і останнє, про що хотілося сказати хоча б коротко, це ваше душевну рівновагу. Повірте, воно теж грає важливу роль у вашому житті. Адже засмучений або нервує людина точно не зможе отримати задоволення від тренування і запросто вибере на обід якусь шкідливу гидоту, щоб себе «порадувати». Намагайтеся реагувати спокійніше на всі виникаючі проблеми. Пам`ятайте про те, що у будь-якої проблеми завжди є рішення, і що ніякі труднощі і складності, наприклад, на роботі зовсім не варті ваших нервових клітин.
Будьте в гармонії з собою і ведіть здоровий спосіб життя з задоволенням!
Чи складно перейти на здорове харчування?
Правила здорового харчування
Раціональне харчування - основа здорового способу життя
Якої дієти необхідно дотримуватися при подагрі
Харчування як спосіб життя
Кілька причин, чому потрібно пити звичайну воду
Худнути на роботі
Сеанс дієти з подальшим викриттям
Правильне харчування для людей похилого віку