Харчування як спосіб життя

Невеликі зміни в харчуванні та способі життя допоможуть змінити ваш вага. Хочете скинути зайві кілограми? Не переживайте, вам не доведеться морити себе голодом або робити виснажливі вправи. Дослідження показують, що подібні зусилля можуть швидко позбавити від зайвої ваги, але - на жаль - ненадовго. Як не дивно, але найкращий спосіб схуднути - це внести маленькі корективи в свій раціон і спосіб життя. Ось десять простих способів, які допоможуть вашій жиру розтанути - і назавжди.

Відео: Обмін речовин. Правильне харчування. Здоровий спосіб життя.

1. Не пропускайте прийоми їжі. Пропустити один прийом їжі в день здається розумним способом позбутися від декількох кілограмів. Тільки ось врахуйте, що все не вистачало калорії ви наберете під час іншого прийому їжі.

2. Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем. На щастя, щоб схуднути, немає необхідності постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку два рази в тиждень замість м`яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби або перець. Або спробуйте квасоля з рисом замість сосисок з квасолею. Нем`ясних їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 550 ккал в тиждень, а то і більше - близько п`яти кілограмів за 16 місяців.

3. Слідуйте правилу "один до одного". Тобто, замінюючи шоколадне тістечко на низькокалорійне, з`їдайте таку ж порцію, а не більшу. Якщо кожен день ви замість чотирьох нежирних кексів будете з`їдати два, ви зможете втратити п`ять кілограмів за десять або 12 місяців.

4. Не позбавляйте себе занадто великої кількості калорій. Щоб менше важити, ви повинні менше їсти, але не перестарайтеся, зменшуючи кількість споживаних калорій. Інакше організм відчує насувається голод, уповільнить обмін речовин і почне заощаджувати енергію, функціонуючи на меншій кількості калорій.

Відео: Харчування і здоровий спосіб життя в слов`янських традиціях

5. Остерігайтеся перекушування. Якщо ви не в силах відмовитися від перекусів, то чому б не замінити висококалорійні продукти низькокалорійними? Альтернативою може стати молода морква (по чотири ккал кожна), селера (шість ккал пучок) або повітряна кукурудза (30 ккал стаканчик).

6. Потанцюйте ввечері. Багато хто сприймає дискотеку як світський захід. Але танці - це і заняття, що допомагає спалювати калорії. Тому, замість того щоб піти кудись повечеряти або в кіно, чому б не поїхати на танцювальний вечір? Танцюйте по дві години у вихідні (це спалює 200 ккал за годину), і ви скинете п`ять кілограмів за 21 місяць. А якщо танцювати ламбаду або твіст, ви схуднете всього за 11 з половиною місяців.

Відео: ТЕГ: ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ (про харчування, дієти, схуднення і т.д.)

7. Подумайте про приправах. Використовуйте замість майонезу гірчицю до м`яса і рослинне масло в салати. Ці невеликі заміни можуть значно сприяти зниженню ваги.

8. Їжте повільно. Середній "удав" заковтує їжу за 12 хвилин. Це призводить до переїдання. Запихаючи в себе обід за десять хвилин ви не даєте своєму організму часу зрозуміти, що він вже не голодний.

Відео: Канада. Здорове харчування і спосіб життя. Як позбутися від зайвих кілограмів назавжди

9. Слідкуйте за розміром своїх порцій. Регулюючи розміри порції і дотримуючись 2000 ккал в день, ви виключіть 200 ккал в день і втратите п`ять кілограмів за шість місяців.

10. Уникайте нічних прийомів їжі. Головна перешкода для схуднення - це їжа після вечері.