Три кроки підготовки до занять спортом

• Перший крок підготовки - оцінка стану здоров`я

Зміст

• Перший крок підготовки до занять спортом - оцінка стану здоров`я
• Відео: Виньяса йога на витягування і зміцнення ніг 35 хвилин | День 3 | chilelavida
• Другий крок підготовки - визначення обсягу занять спортом
• організація тренувань
• Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру
• Третій крок - контроль самопочуття
• Другий крок підготовки - визначення обсягу навантажень
• Третій крок - освоєння методик контролю самопочуття

За оціночними даними, в Европемалоподвіжний спосіб життя стає причиною 600 тисяч випадків смертіежегодно (5-10% від загальної смертності). А все тому, що отсутствіефізіческой активності, заняття фізкультурою і спортом тягне важкі для здоров`я наслідки - развітіесердечно-судинних захворювань, діабету, ожиріння та інших хроніческіхболезней.

Щоб не потрапити в згадані вище 10%, ведіть фізіческіактівний спосіб життя, не забувайте про заняття фізкультурою і спортом.

При цьому Ви не повинні весь день крутитися какбелка в колесі або намотувати кола по стадіону - насправді всегораздо простіше, а ефект дає вражаючий. Отже, з чого почати?

Перший крок підготовки до занять спортом - оцінка стану здоров`я

Якщо Вам менше 35 років і у Вас відсутні ознаки будь-яких захворювань, то в принципі немає необхідності звертатися до лікаря за консультаціейперед початком регулярних занять. Цей етап підготовки до занять спортом вам можна пропустити.

Але, якщо Ви старше 35 років і не займалися фізкультурою і спортомв протягом останніх кількох років, то медичне освідетельствованіенеобходімо, особливо якщо є такі відхилення у здоров`ї:

• підвищений артеріальний тиск;
• наявність в анамнезі серцевих нападів;
• наявність в сімейному анамнезі вказівок на раннє развітіесердечной патології або смертних випадків від серцево-сосудістихзаболеваній;
• часті напади головного болю або запаморочення;
• значний ступінь задишки при незначному фізичному навантаженні;
• артрити і різна патологія опорно-рухового апарату;
• інші хронічні захворювання.

Заняття фізкультурою і спортом практично безпечні для людей з хорошим уровнемфізіческого здоров`я, які пройшли повноцінне медичний огляд отримали адекватні медичні рекомендації.

Відео: Виньяса йога на витягування і зміцнення ніг 35 хвилин | День 3 | chilelavida

Другий крок підготовки - визначення обсягу занять спортом

Який обсяг занять фізкультурою і спортом необхідний людині для поддержаніяздоровья? На думку міжнародних експертів, людині необходімоне менше півгодини помірно інтенсивного фізичного навантаження щодня протягом більшої частини тижня. Це зменшить ризик розвитку серцево-сосудістихзаболеваній, цукрового діабету, раку ободової кишки і молочноїзалози.

Якщо у Вас є хронічне захворювання обов`язково обговоріть з лікарем типи інтенсивність фізичного навантаження на етапі підготовки до занять спортом.

Інтенсивність і вид занять підбирають з урахуванням як стану здоров`я, так і віку людини. Адже з віком змінюється витривалість організмаі його фізичні можливості організму. Той комплекс вправ, який приносить користь в 20-30 років, після 40 може викликати негативні наслідки.

Норми занять спортом для дітей, підлітків, людей середнього старшого віку включають різні види фізичних навантажень, починаючи з піших прогулянок і закінчуючи інтенсивними заняттями на тренажерах.

організація тренувань

Кілька простих правил підготовки допоможуть вам проводити заняття найбільш ефективно:

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

• встановіть чіткий розпорядок тренувань - суворе дотримання режиму дисциплінує і рухає до наміченої мети. Розпорядок включає час занять (дні та години), а також місце, де ви можете займатися без перешкод і з комфортом;
• на час занять відверніться від сторонніх думок і зосередьтеся на вправах. Дотримання цього правила принесе користь не тільки тілу, а й вашемуемоціональному станом;
• при підготовці до занять підберіть зручний одяг і взуття, підберіть приємну музику - це дозволить займатися із задоволенням, а значить, з часом перерастетв корисну звичку.

Третій крок - контроль самопочуття

Контроль свого самопочуття - обов`язкова умова тренувань, особливо на початковому етапі. Найбільш проста і популярна методікатакого контролю - визначення частоти серцевих скорочень під час і відразу після спорту. Для цього достатньо заміряти свій пульс іопределіть не перевищує він максимально допустиме значення (220 мінус вік людини). Оптимальний показник становить 55-70% від цього значення.

На основі частоти пульсу слід приймати рішення про збереження інтенсивності вправ або її зменшенні. У продовженні статті описано, як контролювати інтенсивність занять спортом, щоб не допустити перетренувань і погіршення самопочуття.