Вступники з їжею калорії організм або витрачає, або відкладає у вигляді жирової тканини. Таким чином, щоб зменшити жирові запасиі схуднути необхідно спалювати більше енергії. Як збільшити витрати енергії, а значить і витрата калорій?
Для початку давайте розберемося на які цілі організм людини витрачає енергію. Таких цілей три:
- основний обмін енергії - більш докладно про витрату калорій на основнойобмен можна почитати в цій статті;
- виконання роботи або інша фізична активність - на це йде 15-30% вступників кілокалорій в залежності від виду діяльності;
- перетравлювання і засвоєння їжі - на роботу по переварюванню їжі організм витрачає 5-10% споживаної енергії.
Зміст
Таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях різного типу
Спалювання калорій при фізичних навантаженнях (додатковий обмін) зависитот інтенсивності заняття і його тривалості.
Вірно підібравши вид фізичного навантаження і її інтенсивність, втрату калорій можна зрівняти з кількістю споживаної енергії. В цьому випадку ви не будете набирати зайву вагу. Якщо витрати кілокалорійбудут перевищувати їх надходження в організм, вага тіла почне знижуватися.
У таблиці нижче наведено витрата калорій за 1 годину при різних фізіческіхнагрузках:
вид навантаження | Витрата, ккал | вид навантаження | Витрата, ккал |
Робота в саду | 135 | їзда верхова | 255 |
Ходіння по магазинах | 80 | Спортивна хода | 416 |
Сидяча робота | 75 | Стрибки через скакалку Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення | 540 |
Секс | 150 | Біг (11 км / год) | 485 |
Приготування їжі | 80 | Біг вгору і вниз по сходах | 540 |
Їзда на велосипеді (15 км / год) | 320 | Плавання (2,4 км / год) | 460 Відео: Як я Схудла? -15 кг. Живлення. My Weight Loss Tips, Lifestyle Change. |
Танці в ритмі диско | 400 | Настільний теніс | 205 |
Футбол | 450 | Ходьба (6 км / год) | 215 |
Піший туризм (4 км / год) | 235 | Силове тренування на тренажерах | 520 Примітка. У таблиці вказано витрата калорій при фізичних навантаженнях для людини вагою 68 кг. Якщо весменьше 68 кг, то на кожні 9 кг зниження показник витрати калорій сокращаетсяна 13%, а на кожні 9 кг вище 68 кг - до зазначеної цифрі додаємо 12%. Витрата калорій на засвоєння їжіСкільки енергії необхідно на перетравлення засвоєння їжі залежить від її хімічного складу:
Прийнято вважати, що при змішаному раціоні витрати енергііна перетравлення їжі складають 10% від загальної енергетичної цінності з`їденого. Поділися в соц. мережах: |
Як розрахувати витрату калорій за день
Як швидко набрати вагу?
Як прискорити обмін речовин
Зміна обміну речовин
Підтримка оптимальної ваги
Лічильник калорій