Які фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

Чи інтенсивність фізичних навантажень на швидкість схуднення?

Регулярні фізичні навантаження способствуютпохуденію лише тому, що допомагають створити дефіцит калорій. Вході занять спалюються жир і вуглеводи. Для процесу похуданіяето не настільки важливо - важливий дефіцит калорій.

Хоча при нагрузкенізкой інтенсивності в процентному співвідношенні жиру може битьсожжено більше, загальна кількість спаленого жиру буде вище прінагрузке середньої інтенсивності в зв`язку з великою витратою енергіі.Прі низької інтенсивності навантаження відсоток утилізованого жиру вище, ніж при високій, проте калорії згоряють щодо повільно- 4-5 ккал в хвилину.

При високоінтенсивних навантаженнях відсоток іспользуемогожіра менше, але згорання відбувається набагато швидше - 10-13 ккалв хвилину. У підсумку, загальна кількість «спаленого» жиру в времянагрузкі помірної інтенсивності буде більше в порівнянні з такойже за тривалістю навантаженням низької інтенсивності.

При складанні програми схуднення з використанням фізичних навантажень необхідновраховувати рівень індивідуальної підготовленості. Для людей слішнім вагою, які тільки починають тренуватися, рекомендуютсянагрузкі низькою і помірної інтенсивності. Високоінтенсивні нагрузкісвязани з підвищеним ризиком виникнення травм. Крім того, непідготовлені люди, які відразу ж беруться за інтенсівниетреніровкі, зазвичай не отримують від них задоволення і можуть совсембросіть заняття. У низкоинтенсивной навантаження є тільки одна отріцательнаясторона - людині необхідно затратити більше часу, щоб достічьощутімого дефіциту енергії.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Як інтенсивні фізичні навантаження впливають на вагу?

На початку інтенсивної тренувальної программимасса тіла може змінюватися незначно, або взагалі не меняться.Ето пов`язано з тим, що на самому початку тренувальної програми мишечнаямасса наростає приблизно з тією ж швидкістю, з якою уменьшаетсяжіровая. У цей період слід більше звертати увагу не на показаніявесов, а на те, як сидить одяг.

Під час «зганяння» жиру можна не тільки скинути вагу, але і набратьего (особливо коли частиною тренувальної програми є упражненіяс опором) за рахунок більш швидкого нарощування м`язової масси.Напрімер, людина може набрати 2 кг м`язів, втративши при цьому только1 кг жиру. Таке може статися з жінками, провідними сідячійобраз життя, які тільки приступили до силових треніровкам.Не треба лякатися! Навіть якщо вага збільшиться, розмір одягу долженуменьшіться - Ви станете стрункішою!

Відео: ШВИДКО ХУДЕЕМ в тренажерному залі