В нашу епоху тотального схуднення і гонки за стрункою фігурою, як не дивно, залишилися люди, які прагнуть до протилежної мети - поправитися, набрати вагу. Навмисне збільшення ваги необхідно тим, чия вага настільки далекий від норми, що становить загрозу для здоров`я і навіть життя. Втім, худнути або видужувати - вибір строго індивідуальний. Якщо ваша вага (яким би він не був) не викликає незручностей, зовсім необов`язково його менять- однак ризик дистрофії і захворювань може послужити достатнім стимулом для збільшення ваги.
Всі стратегії збільшення ваги засновані на споживанні висококалорійних продуктів і заняттях спортом з метою нарощування м`язової маси: продукти з великою енергетичною цінністю: споживання таких продуктів - ключ до додатку ваги. Щоб поправитися, вибирайте самі калорійні продукти в кожній харчовій групі, наприклад, молочний коктейль замість знежиреного молока, тунець замість Луціана, авокадо замість огірків, стакан виноградного соку замість невеликого яблука і здобну булку замість чорного хліба-повноцінне регулярне харчування: люди з ненормально низькою вагою повинні приділяти максимальну увагу харчуванню, тобто кожен день знаходити час, щоб спланувати, приготувати і з`їсти їжу.
Регулярне харчування - це як мінімум три прийоми їжі кожен день. Крім того, люди, які прагнуть поправитися, повинні навчитися з`їдати більшу кількість їжі за перші двадцять хвилин їжі. Як відомо, апетит приходить під час їжі, а «розбудити» його допоможуть пікантні м`ясні закуски. Ще один спосіб оживити звичну обідню церемонію: поміняти порядок страв - спочатку з`їсти друге, а потім перше і салат.
Величезні порції: дуже важливо навчитися з`їдати якомога більше їжі за один прийом. За сніданком накладайте на бутерброд кілька скибочок сиру і ковбаси, пийте молоко з великої склянки і їжте кашу з великої тарілки. Як правило, люди з недостатньою вагою звикли з`їдати тільки маленькі порції. Тому відчуття дискомфорту, яке виникає у них при переході на великі порції, цілком закономірно і з часом ісчезнет- постійні перекуси: оскільки необхідно збільшити споживання калорій, слід харчуватися частіше.
Відмінне рішення - дробові перекуси між основними прийомами їжі-сік і молоко: напої - простий і ефективний спосіб збільшення споживання калорій. Чи відомо вам, що 6 склянок журавлинного соку збільшують щоденне споживання енергії на 1000 кілокалорій. Щоб збільшити калорійність молока, додайте в нього сухе порошкове молоко або розбавляйте молоком сніданки швидкого приготування. Терапевт або дієтолог може порекомендувати для прискореного збільшення ваги калорійні суміші з високим вмістом клітковини. Такі суміші стануть ефективним доповненням до звичайної їжі.
Тренування для нарощування м`язової маси: щоб набрати вагу, займіться силовими тренуваннями і збільште споживання енергії, щоб підтримати організм. Рясне харчування допомагає наростити як м`язову, так і жирову масу. Крім харчування, інтенсивність нарощування м`язової маси також залежить від статури. Як правило, для нарощування м`язів необхідно споживати на 500-1000 калорій в день понад нормального рівня. Добову потребу організму в енергії можна розрахувати на основі маси тіла людини.
Якщо для підтримки теперішнього ваги необхідно 2400 кілокалорій в день, то для нарощування м`язів потрібно від 2900 до 3400 кілокалорій. Не варто різко збільшувати споживання енергії, це слід робити поступово, щоб уникнути шлункового дискомфорту, занепаду настрою і, що більш серйозно, порушення електролітичного балансу і розвитку серцевих захворювань.
Відео: Як швидко набрати вагу дівчині
Хочете набрати вагу? Тоді остерігайтеся деяких потенційно небезпечних програм збільшення ваги, заснованих на помилкових теоріях і змушують слідувати непродуманої і шкідливою дієті.
Головне - скласти індивідуальну програму з урахуванням доступних і улюблених продуктів, а також розробити план регулярності прийому їжі. Щоб поправитися, необхідно займатися фізичними тренуваннями і збільшити споживання енергії. У цьому вам допоможуть калорійні продукти, напої, повноцінне регулярне харчування, збільшення порцій, а також дробові перекуси між основними прийомами їжі. Пам`ятайте, що кінцевий результат збільшення ваги, як і кінцевий результат схуднення, залежить від правильного поєднання фізичної активності і споживання енергії.
Як розрахувати витрату калорій за день
Як схудла і більше не поправлятися
Підтримка оптимальної ваги