Як поправитися і як схуднути

Для того щоб привести масу нашого тіла в норму, схуднути або, навпаки, видужати, потрібно скорегувати як меню, так і спосіб життя.

Ті, хто хоча б раз в житті пробували пополнеть, не з чуток знають, що це справа дуже непроста (зате легко повніють ті, хто хоче схуднути). Надмірна худорба може бути наслідком функціонального розладу організму, наприклад поганого обміну речовин, зниженої функції щитовидної залози, хронічних запальних процесів, психічного розладу. Перш, ніж намагатися набрати відсутній вага, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. У тому випадку, якщо лікар вважатиме, що можна виключити хвороба як причину, слід пошукати ту нездорову живильне середовище, причину, яка привела до худорби. Як фактори ризику назвемо такі, як:

• перевтома (наприклад, через надмірних фізичних чи інтелектуальних зусиль, перенесених хвороб, недостатнього харчування) -
• стресові стани (ослаблення нервової системи, наприклад, через важких психічних переживань) -
• невпорядкований спосіб життя (занадто мало сну, недолік кисню, мало відпочинку) -
• малокалорійне харчування.

Задумайтесь для початку, яка причина викликала худобу. Боротьбу за повноту починаємо, природно, з перегляду свого меню. Наведемо кілька простих рекомендацій:

• денна норма калорій не повинна бути менше 3000-3500-
• особливу поживну цінність мають: вершкове масло, наваристі супи, жирні соуси, вершки, оливкова олія, жирні сири, каші, мед, здоба, торти, м`ясні страви, вареники, пельмені, солодкі фрукти і солодощі (особливо шоколад), какао-
• апетит збільшують приправи, гострі закуски, •спочатку треба їсти те, що найбільше любимо, а потім вводити в меню продукти, що сприяють полноте-
• їмо часто (6-7 разів на день), дозволяючи собі ldquo-перекусиватьrdquo- досхочу між прийомами їжі-
• дбаємо про те, щоб їжа була свіжою, смачною і аппетітной-
• їмо спокійно, не поспішаючи (поспіх - це ворог повноти).

Дуже важливий 8 годинний здоровий сон для тих, хто хоче набрати відсутні кілограми. Якщо є проблеми зі сном, ні в якому разі не слід вдаватися до снодійних засобів, а краще прийняти теплу ванну (або душ), після чого випити склянку теплого молока. Ворогами повноти виступають стимулюючі нервову систему кошти, а також кава, сигарети і алкоголь. Щоб підняти апетит, рекомендується настій з 2 чайних ложок трав`яного збору (листя м`яти, трава деревію і плоди фенхелю в рівних кількостях) на одну склянку окропу.

Правильно підібрана дієта, спокійний спосіб життя, багато сну і відпочинку допоможуть вам швидко стабілізувати масу тіла.