Поліпшення обміну речовин

Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо.

Чи ставили ви коли-небудь собі питання, чому одна і та ж дієта і одні і ті ж фізичні вправи допомагають знизити вагу одній людині і зовсім марні для іншого? Чи корисна ваша дієта ... саме вам?
Багато з нас скептично ставляться до універсальних програм зниження ваги. І це вірно! Такий узагальнений підхід абсолютно не враховує вашу індивідуальність! Тому не дивно, що всі ці дієти не досягають очікуваного ефекту. Вони тільки відволікають нашу увагу від найголовнішого - нашого здоров`я і самочувствія.Ключ до успіху - індивідуальність! У кожного з нас є те, що називається базисним метаболічним рівнем (БМУ), тобто базисний метаболізм.
Причини зайвої ваги і багатьох інших проблем зі здоров`ям - у порушенні обміну речовин (метаболізму). Обмінні процеси в кожного з нас протікають по-своєму. Тому одні й ті ж продукти, вітаміни і мікроелементи будуть по-різному впливати на різних людей. Хтось може без обмежень є жирне і солодке і не одужувати, а для кого-то всього одне тістечко негайно позначиться на вазі і самопочутті. Навряд чи знайдеться дієта, яка буде однаково ефективна для двох різних людей. Ось кілька простих правил, які допоможуть кожному оптимізувати свій обмін речовин:
1. Снідайте. Вранці ви прокидаєтеся після великої перерви у споживанні їжі. Пропуск сніданку означає, що метаболізм сповільнюється - не найкращий спосіб почати день! Вранці організму потрібно білок, живильні елементи і вода. Уникайте цукру і простих вуглеводів. Снідайте не раніше, ніж через 45 хвилин після підйому.
2. Рухайтеся. Навіть якщо ваш мозок пручається, ваш організм любить фізичну активність. Фізичні вправи оптимізують метаболізм на кілька годин і після того, як ви їх закінчили. Оптимально - 30-45 хвилин вправ в день, і бажано - вранці після підйому, що не тільки оптимізує метаболізм, але й зміцнює серцевий м`яз.
3. Ведіть щоденник свого харчування. Це допоможе вам бути чесними самим із собою в відношенні того, що ви їсте.
4. Пийте воду. Вода потрібна нам для нормального метаболізму. Потрібно випивати 6-8 склянок води в день.
Всі процеси обміну речовин відбуваються у водному середовищі. Вода видаляє відходи з організму і регулює травлення. Нестача води гальмує процеси природного очищення організму і викликає постійне самоотруєння клітин, тканин і органів. Підвищений накопичення шлаків виявляється у людей, хронічно «Не допивати» воду.
5. Тренуйте м`язи. За 10 років середні чоловік і жінка у віці від 20 до 50 років втрачають від 3 до 5 кг м`язів і додають в 3 рази більше жиру, оскільки обмін речовин сповільнюється з віком. Цим пояснюється розповзання фігури з віком. Відповідно, потрібно міняти звички харчування і нарощувати м`язову масу, інакше жир буде накопичуватися. Кращий спосіб схуднути - набрати м`язову масу. М`язова маса спалює в 5 разів більше калорій, ніж жир.
6. Відмовтеся від голодувань. Чому їжа - це не ворог? Ключ до зниження ваги простий: споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Однак деякі люди впадають у крайнощі і починають думати про їжу як про ворога. Тільки збочений розум міг придумати, що завдяки відмові від їжі виникає дефіцит калорій, який допомагає зниженню ваги. Насправді, для спалювання калорій потрібні калорії. Коли ви не споживаєте достатньої кількості калорій для забезпечення щоденних функцій вашого організму, організм впадає в паніку через відсутність достатньої кількості їжі. Він реагує уповільненням метаболізму і засвоєнням більшої кількості їжі, замість того щоб використовувати її для вироблення енергії. Коли ви їсте регулярно, метаболізм у вас прискорюється, і спожиті калорії витрачаються замість того, щоб збиратися на майбутнє.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!