Відео: як схуднути на 55 кг. і БІЛЬШЕ НЕ поправляти. effective weight loss.
Зміст
Відео: схуднути І не поправитися.
Не одне покоління жінок мріє про те щоб мати гарну фігуру, схуднути так щоб подобається собі і оточуючим і більше не поправлятися. Схоже на казку, скажете ви? Адже скинути вагу це одна справа, а от як не набрати його після першої ж вечірки? Щоб такого не було, багато фітнес-інструктори та дієтологи як в один голос твердять що треба міняти свій режим дня і харчування, займатися спортом, але головне - як саме ви схудли.
Головне правило правильного схуднення - повільно але впевнено. Найоптимальніша і безпечна норма схуднення для людини - 2 кілограми на місяць, в плані Виключенням є перший місяць, в який ви можете скинути до 4-х кілограм. Треба розуміти що різке схуднення великої користі не принесе ні організму ні талії, навіть більше - таке схуднення швидше нашкодить вам, так як при різкому схудненні весь організм піддається великим стресу і під масове спалювання потрапляє не тільки жирова тканина, але і м`язова, страждає кісткова тканина , пошкоджуються нігті, волосся, під загрозою ендокринна система ...
Щоб не було такого стресового стану, ваш організм на добу повинен отримувати не менше 1000 калорій. це мінімальний бар`єр який зберігає безпечну і стабільну роботу організму - роботу серця, печінки, шлунка і підшлункової залози, нормальне дихання. Але крім калорій вам треба споживати мінімальну норму вітамінів і мінералів, інакше ризикуєте заробити гіповітаміноз.
У разі виходу з дієти, треба теж враховувати один важливий фактор - стрімкість. Цей процес зазвичай триває в співвідношенні 2/3 від тривалості дієти. тобто при місяці дієти, вихід повинен триває близько 2-3 тижнів, а при 10 днях - не менше 6-ти днів. Ну і звичайно ж переїдання - за час дієти довелося відмовитися від багатьох улюблених речей? Значить після закінчення дієти, якщо хочете зберегти вагу, не треба перетворюватися в обжірашку яка пачками поглинає то що під час дієти навіть не нюхала. Звичайно, утримувати вагу після схуднення складно, але є кілька секретів-порад фахівців:
перша порада
Вживати за один раз треба стільки їжі, скільки вмістити у вас в долонях, при цьому не поспішайте ковтати, пережовувати їжу ретельно.Друга порада
Менше алкоголю і слабоалкогольних напоїв. Пам`ятайте що це дуже калорійні продукти, який до того ж викликають апетит.
третя порада
Менше їжі з тваринними жирами. Намагайтеся замінити всі на рослинний жир в міру можливості. Будь то соняшникова, оливкова, кукурудзяна або соєва олії - всі вони містять необхідні запас корисних речовин.
четверта порада
Менше солодкого їм солоного. Пам`ятайте що сіль це біла смерть а цукор - солодка смерть :). Намагайтеся замінити цукор солодкими фруктами, фруктозою, а з сіллю ще легше - якщо зменшити її споживання до 5-7 грам, то вона не буде впливати на набір ваги.
Худніть на здоров`я, головне з розумом і правильно.