Відео: Ідеальна вага. Як розрахувати ідеальну вагу?
Зміст
Відео: 2 Заняття Фізична активність для підтримки оптимальної ваги
Ось головні поради. Ведіть щоденник. Один хороший психолог якось сказав: "Нав`язливі ідеї треба обслуговувати". Якщо ви закохані в явно полнять вас продукт і хочете від нього відмовитися, треба знайти адекватну - досить приємну, але менш шкідливу заміну. Як? За допомогою щоденника харчування. Записуйте все, що їсте, в який час, з яким почуттям. Якщо на упаковці вказано енергетична цінність продуктів, її теж фіксуйте. Це дуже допомагає змінити меню в кращу сторону. Заповнюйте щоденники харчування і тренувань одночасно. Вам буде очевидний власний прогрес в сторону здорового способу життя. Це допоможе не збитися з маршруту.
Відео: Сніданок основа збалансованого раціону
Розберіться, що таке калорії. Зі шкільного курсу фізики відомо, що 1 ккал (кілокалорія) - це кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 кг води на 10 ° С. Докладемо цю інформацію до власного тіла. Добова потреба в кілокалоріях у 30-річних людей в залежності від їх зростання, маси тіла і рівня фізичної активності. Ці цифри допоможуть підібрати енергетичну цінність харчування. Після 30 організм спалює в день менше калорій, але порядок наведених величин і їх співвідношення міняються мало. Можливо, вас здивує, скільки енергії вимагає звичайнісінька фізична активність. Його можна порівняти з машиною, яка спалює паливо (їжу) з виділенням енергії (калорій), що йде на здійснення роботи (наприклад, м`язової) і підтримку своєї постійної температури.
Як відомо, енергетична цінність (калорійність) продуктів неоднакова. Кожен грам вуглеводів (цукру, крохмалю) і білків (що містяться в м`ясі, молоці, яйцях) дає нам 4 ккал, а жирів (скажімо, сала) - цілих 9 ккал. Не слід плутати енергетичну цінність з поживною. Наприклад, у шпинату перша вкрай низька, а друга дуже висока, оскільки він багатий необхідними для організму вітамінами і мінеральними речовинами. У той же час цукор практично позбавлений поживної цінності - це, як прийнято говорити, "порожні калорії". Зайві калорії, які людина споживає, організм запасає у вигляді жирових відкладень. А якщо він, навпаки, більше витрачає, ніж споживає, то організм змушений спалювати власний жир для поповнення нестачі енергії. Прихід - витрата: нічого складного.
Як розрахувати витрату калорій за день
Як швидко набрати вагу?
Харчування як спосіб життя
Поліпшення обміну речовин
Лічильник калорій
Правильний сніданок