Як піші прогулянки допомагають схуднути

Добре відомо, що схудненню сприяє висока фізична активність. У русі організм витрачає більше енергії, а значить, спалює зайві калорії. Піші прогулянки і правильна ходьба можуть посприяти втрати зайвої ваги. Ходьба є природним способом пересування людини. В середньому, за день людина може пройти від 1 до 10 км за день. Для того, щоб ходьба стала способом схуднення необхідно дотримуватися деяких правил.

Який маршрут вибрати

Прогулянки по парку або пересування з дому на роботу або в магазин по рівному асфальту, звичайно, спалюють певна кількість енергії. Але під час такої ходьби ви витрачаєте значно менше калорій, ніж, наприклад, підйом в гору, по сходах або навіть по піщаному пляжу.

За годину прогулянки повільним кроком можна спалити до 200 кілокалорій, а при швидкій ходьбі спалюється до 300 ккал. Гуляючи швидко по піщаному березі можна витратити близько 450 ккал, а за годину ходьби по дорозі з перешкодами у вигляді вибоїн і ям близько 500 ккал. Біг вгору по сходах оцінюється в 700 ккал на годину. Звичайно, дані цифри зразкові і відповідають людині середньої статури, але чим більше вага людини, тим більше енергії потрібно для його пересування. Збільшити кількість спалюваних під час ходьби калорій допомагають обважнювачі для рук і ніг.

Яка техніка ходьби допомагає худнути

Відео: Ходьба і схуднення

Прогулянки для схуднення краще здійснювати в зручному взутті (в кросівках з хорошою амортизацією) і вільному одязі по погоді. Щоб під час ходьби калорій витрачалося якомога більше, ходите в швидкому темпі. Але не варто відразу «включати» велику швидкість. Намагайтеся пройти перший кілометр за 10 хвилин. За цей час швидкість пересування поступово збільшиться.

Кроки при ходьбі повинні бути не дуже довгими, але й не короткими, а голову і спину слід тримати прямо і дивитися вперед. Плечі необхідно розправити і опустити вниз, а живіт і сідниці втягнути. При ходьбі можна допомагати собі руками. Для цього їх згинають у лікті і здійснюють руху в такт ходьбі. Щоб зняти навантаження з хребта крок слід починати з п`яти, а потім переносити вагу тіла на носок.

Відео: 👣 Ходьба для схуднення і не тільки. Як і навіщо правильно ходити?

Правильний темп ходьби допоможе визначити дихання. Під час ходьби можна спокійно розмовляти, а на спів сил вже не вистачить. До речі, розмовляти під час пішої прогулянки для схуднення не варто. Краще ритмічно дихайте через ніс, погоджуючи дихання з ритмом руху. При підвищенні навантаження не повинно бути сильною задишки. Якщо ви ходите в місці, де повітря забруднене, а також займаєтеся при сильному вітрі або на морозі - вдихайте носом, а видихайте ротом через кожні 3-4 кроки. Якщо ж повітря чисте, при швидкому темпі дихаєте одночасно носом і ротом.

До і після ходьби слід випити по одній склянці води, а також потроху кожні 20 хвилин під час виконання вправи.

Найдієвішим способом зменшити тягу до солодкого є фізична актівность.Самой доступною є ходьба в прискореному темпі, присідання, махи ногами в сторони і стрибки з випадом ніг.

За 5 хвилин до закінчення заняття перейдіть на спокійний крок. Це нормалізує серцебиття, допоможе заспокоїтися і запобігти хворобливість м`язів. Рекомендується закінчувати ходьбу вправами на розтяжку.