Як позбутися від переїдання - спочатку визначте причини

Відео: Компульсивное переїдання. Харчова залежність у дітей: причини і лікування

Для підтримки своєї ваги в нормі Ви повинні, перш за все, позбавитися від переїдання.

Відео: Чому ми їмо, навіть коли не голодні? і як раз і назавжди позбутися від переїдання

Переїдання - основна причина появи зайвої ваги. За статистикою більше 50% дорослого населення їдять, навіть якщо не голодні (в розвинених країнах звичайно). Що, якщо не голод, змушує їх їсти і як позбутися від переїдання?

Перша причина переїдання досить банальна - це сила звички. Формується така звичка у всіх по різному: хтось поступово нарощує розміри порцій, хтось виріс в родині, де на розмір порції особливої уваги не звертали. Позбутися від цієї переїдання за звичкою не так просто, як позбутися від будь-якої шкідливої звички. Перший крок на цьому шляху - визначити чи відповідають розміри ваших порцій нормі, успіх залежить від вашої сили волі.

Друга причина - ви не знаєте про те, скільки калорій отримуєте і скільки повинні споживати щодня. Якщо це ваш варіант: подивіться на етикетку будь-солодкої газованої води, швидше за все ви будете неприємно здивовані. Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте і скільки витрачаєте, і постарайтеся збалансувати ці показники.

Занадто велика кількість їжі може бути інструментом боротьби з втомою або поганим настроєм. З цими симптомами борються висококалорійними продуктами, як правило, чимось солоденьким. Солодке швидко допомагає, але не надовго. В цьому випадку треба змінити свій психологічний настрій: тортик повинен стати не рятівником від поганого настрою, а символом великого свята (і є його треба тільки по великих святах :-).

Переїдання може стати результатом занадто швидкого поїдання їжі. Шлунок просто не встигає передати в мозок сигнал, що він вже повний. Почуття насичення настає протягом 20 хвилин. В кінці трапези Ви не повинні відчувати почуття повного насичення, воно настане через 10-15 хвилин.

Перевірте свої харчові звички - якщо ви знайдете причину переїдання і усуньте її, це дозволить вам нормалізувати вагу тіла.

Відео: 9 причин чому люди переїдають і товстіють - Як перестати переїдати і їсти менше

Любов АЛЄКСЄЄВА