8 Способів скинути вагу

1. Що робити, щоб не стати володарем пивного животика? Скільки калорій день дозволено вживати у вигляді пива?

Потрібно навчитися рахувати калорії. Якщо ви вмієте це робити, то сміливо можете додати в свій раціон шкідливі продукти. Їх калорійність повинна складати не більше 20% від добової норми. Не варто забувати, що вживання алкоголю легко може заманити в пастку переїдання. Вся справа в тому, що сп`яніння ставить на чільне місце миттєві бажання і відсуває на задній план більш важливе. Так можна піддатися слабкості і спокуситися калорійним гамбургером, забувши про довгострокову програму по скиданню зайвих кілограмів. Щоб уникнути цього, рекомендується перед прийомом алкоголю з`їсти що-небудь, що містить білок і правильні жири (це можуть бути горіхи). Таким способом можна уповільнити всмоктування алкоголю і не переїсти.

Відео: Як швидко схуднути за 5 днів в домашніх умовах | легкий спосіб

2. Що ефективніше прискорює обмін речовин? Дієти або тренування?

Обмін речовин, в принципі, не залежить ні від того, ні від іншого. Але все ж, якщо вибирати, то краще зупинитися на тренуваннях. Силові вправи допоможуть не тільки наростити м`язи, але і посприяють розпаду всіх жирових запасів організму. Дія інтенсивної силового тренування триває і поза спортзалу. Італійці провели дослідження і виявили, що така схема допомагає позбутися від більшого числа калорій в 22-х годинний період після заняття (на цілих 18%), ніж стандартна програма.

3. Як порахувати калорії, якщо доводиться часто харчуватися не вдома?

Відповідь проста до неподобства: ніяк. Єдиний спосіб вживати більш-менш здорову їжу - навчитися готувати з правильних продуктів і по правильним технологіям. Для цього не обов`язково бути дієтологом і осягати якісь секрети і таємниці. Досить мінімізувати обробку здорових продуктів і включати їх до складу якомога більшого числа страв.

До здорових продуктів відносяться:

bull- болгарський перець-
bull- різні ягоди (підійдуть навіть заморожені) -
bull- брокколі-
bull- м`ясо курки
bull- йогурт (бажано натуральний) -
bull- кіноа-
bull- листя салат
bull- риба сімейства лососевих-
bull- яйця.

Що ж можна приготувати з перерахованого вище? Це може бути, наприклад, омлет. Для його приготування трохи обсмажте брокколі і солодкий перець. Після додайте в суміш кілька яєць. Також можна салат. Відварну киноа змішати з листям салату, горіхами і перцем. Як десерт відмінно підійде йогурт, змішаний з будь-якими ягодами.
Ще знадобиться пара способів, як приготувати рибні страви. Наприклад, можна трохи підсмажити рибу і вживати разом з брокколі і кіноа. Або ж запекти рибу, полити йогуртом, викласти на листя салату, посипати горіхами, ягодами.

4. Що робити, якщо не виходить відмовитися від солодощів?

Шматочок улюбленого торта або кілька цукерок - для нас задоволення, а для організму - відмінний спосіб отримати шкідливі калорії. Немає нічого дивного в тому, що почуття голоду спонукає тягнутися до солодощів. Щоб уникнути цього, не варто давати організму зголодніти. Як це зробити? Стежити, щоб протягом дня були три основні прийоми їжі і два перекуси. Не варто різко позбавляти організм цукру. 10% в тиждень - ідеальний варіант. Необхідно замінити калорійні солодощі дієтичними продуктами. Наприклад, замість морозива з`їсти йогурт з додаванням ягід. Часто справа навіть не в цукрі, а в потребі перекусити вкусняшками.

5. Чому регулярний біг не позбавляє від обвислого живота?

Будь-який фахівець скаже, що одноманітні тренування з часом втрачають свою ефективність. Як же внести різноманітність в програму занять? Можна додати силові вправи, розтяжку, чергувати навантаження і темп при бігу. Дуже важливо чергувати дні з великим навантаженням і з маленькою. Однакові швидкість і відстані пробіжки - не найкращий метод боротьби із зайвими кілограмами.

Варто розглянути приблизний графік тренувань. Він розрахований на тиждень.

bull- День перший. 10 км пробігти в темпі, при якому можна вимовити фразу повністю.
bull- День другий. Будь-яка гімнастика, яка спрямована на відновлення м`язів.
bull- День третій. Пробіжка на 6,5 км в тому ж темпі, що і в перший день. Якщо відчуваєте, що легко справляєтеся з навантаженням, спробуйте бігти в гору.
bull- День четвертий. 3,5 км неспішного, легкого бігу.
bull- День п`ятий. Така ж тренування, як і в 5 день.
bull- День шостий. Силове тренування.
bull- День сьомий. Відпочинок.

6. Яку дієту вибрати?

Найголовніше - не виключати з раціону будь-яку групу товарів (якщо звичайно немає вказівок лікаря). Організму потрібні всі продукти в помірній кількості. Якщо дивитися в загальному, то не існує ідеальної дієти, яка б підходила всім худне. Вчені досконально вивчили всі дієти і зробили висновок, що жодна з них не перевищує іншу. Кращий варіант - режим харчування, підбудований під ваш організм і потреби.

7. Як швидко скинути пару-трійку кілограм? Чи можна використовувати таблетки?

Потрібно запам`ятати одну істину: втрачаючи у вазі більше кілограма в тиждень, разом з жиром тануть і м`язи. До того ж, дієті, тим більш сувора, - це стрес для організму. Він перебудовує обмін речовин і починає накопичувати жири. Тому після виходу з дієти зниження ваги дуже швидко повертається. Більш ефективний спосіб - з`їдати калорій менше, ніж витрачаєш. Про таблетках не варто навіть згадувати. Вони застосовуються тільки по лікарському призначенням в особливо складних випадках і можуть мати побічні ефекти.

8. Що допоможе прибрати жир з талії?

Одних скручувань недостатньо. Потрібно планомірно прокачувати все тіло. В першу чергу жир йде на руках і грудях. І лише потім приходить черга талії. Можна спробувати виконувати махи гирею. Вони відмінно прискорюють обмін речовин і сприяють розвитку сили. І. п. Ноги на ширині плечей, трохи зігнути коліна. Тримаючи гирю перед собою на рівні талії, починайте розгойдувати її між ніг. Тулуб має нахилятися вперед і знову випрямлятися з кожним помахом. Рекомендується виконувати дану вправу по 30 секунд для кожної руки.

Відео: Аллен Карр Легкий спосіб скинути вагу

Поділися в соц. мережах: