Рухаємося до схуднення

Відео: Танці для схуднення будинку відео уроки

Життя зараз максимально спрощується з кожним днем, все менше і менше доводиться докладати фізичних зусиль. Однак, саме з цієї причини, частішають випадки ожиріння. Через малу рухливість частіше у жителів міста спостерігається ожиріння, а не у жителів села. Також ожиріння спостерігається частіше у працівників розумової праці. Спортсмени, які перестали тренуватися, швидко набирають масу. Хлопці, які прийшли з армії, досить швидко повніють.
З плином часу витрати енергії стають менше. Це обумовлено зниженням основного обміну, тобто витрата енергії зменшується в стані спокою для дихання, печінки, нирок, і т.д. З віком, організм вчиться економно використовувати свої ресурси. У м`язах, жир або окислюється, або згорає. Тому коли м`язи працюють, в них дуже багато жиру окислюється. Якщо людина мало рухається, то жир в м`язах окислюється мало. Робота м`язів часто буває не помітною. Щоб м`язи були в тонусі і могли в будь-який момент приступити до роботи, теж витрачається енергія. Також тонус залежить від настрою людини. Якщо настрій хороший, то енергії витрачається більше, ніж в поганому настрої. Такі люди виконують одну і ту ж роботу, приблизно за однаковий час. Повільні можуть зробити більше роботи, так як їх руху точні й економні. У той час як метушливі витрачатимуть більше енергії, так як роблять багато зайвих рухів.

Наприклад, якщо ви вирішили прибрати живіт у чоловіка, то оптимальні навантаження середньої і малої інтенсивності, однак, довгий час. Наприклад, дуже допомагає ходьба протягом години за день або біг підтюпцем близько години. Важливо звертати увагу на стан м`язів під час тренування і після. Якщо тонус після тренування підвищується, то організм буде брати енергію з жиру. Жир горить як під час тренування, так і після неї. Якщо ви робите навантаження високої інтенсивності, то в витрата йдуть вуглеводи, а молочна кислота блокує згорання жиру. М`язи повністю розслабляються після подібних тренувань, а окислення жиру не йде. Апетит може збільшитися або зменшиться. Особливо, якщо навантаження великої інтенсивності.

З дієтою найкраще поєднувати тренування, яка буде доповнювати її. Важливо дотримуватися режиму харчування, тоді буде, досягнутий максимальний ефект. Якщо ці два методи поєднувати, то маса тіла може зменшитися до 20%.
Важливо не перевантажувати свій організм, а підібрати програму, яка буде підходити вашому рівню. Якщо приємне відчуття втоми і тепла переслідує ваше тіло після тренування, то ви робите все вірно і ваші м`язи в тонусі. Залежно від вправ, можна спалити жир в будь-яких місцях тіла.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!