Двадцять два надійних прийому зняття стресу

Прочитайте список і складіть враження про різні методи усунення стресу. Які з них вам сподобалися найбільше? Виберіть сім або трохи більше варіантів, які, на вашу мнеshy-нию, допомагатимуть вам краще за інших. У дальнейshy-шем, при стресовому стані, застосовуйте один з відібраних вами прийомів.

1.Уявіть собі що-небудь приємне. Можливо, ви занадто багато думаєте про те, що у вас не клеїться в житті. Постарайтеся зосередитися на світлих її сторонах. Згадайте хоч один приємний момент, що трапився за останній тиждень. Що ви ощущаshy-ли тоді? Як це відбувалося? Відтворіть епізод в пам`яті якомога повніше. Згадуйте його. Осshy-новлюють на ньому. Ще раз насолодіться коротким щастям, випробуваним в ту мить.

2.Переживіть стресову ситуацію. Якщо ви надто зосереджені на неприємності, уважніше задуshy-морочтеся, в чому ж вони, власне, полягають. Як правило, сама подія не так значно, як ваша реакція на нього. Відновіть перед глаshy-зами ту страшну неприємну ситуацію. Що ж трапилося? Тепер уявіть собі, що ви виходите з цієї ситуації найкращим чином. Уявіть, як ви повторите свої дії, якщо подібна сіshy-туація виникне знову. Чи не випускайте з вообраshy-вання позитивне вирішення питання протягом десяти-п`ятнадцяти хвилин. Ви будете здивовані тим, наскільки менше вас буде хвилювати ця непріятshy-ність і наскільки легше вам буде з нею впоратися, якщо що-небудь подібне повториться.

3.Придумайте приємну ситуацію. Замість того щоб викликати в пам`яті приємні моменти з минулого, створіть такий момент в сьогоденні. Проживіть його «від щирого серця». Сконцентруйте увагу на щось прекрасне, наприклад, на квітці або полум`ї свічки. Відкиньте сторонні думки. Не намагайтеся описати красу або дати їй назву, просто мовчки насолоджуйтеся нею. Нехай вас захлиснуть приємні ощущенія- відчуйте себе одним цілим з предshy-метом вашого споглядання.

4.Трансцендентальна медитація. Повторюйте - про себе або вголос - будь-який звук, слово або фразу в одному і тому ж ритмі протягом п`ятнадцяти двадцяти хвилин. Звуки можуть бути, наприклад, такими: ом, аум, Хамм, мммм. Приклади слів: Бог, любов, сонце. Приклади фраз: мир на землі, весь світ єдиний, вище і вище, світ без кінця. Звук треба синхронізувати з диханням. Що дає така пракshy-тика? Вона допомагає зосередитися і зібратися з думками.

5.Медитація в тиші. Сядьте зручніше, бажано в позу лотоса. Тепер сконцентруйтеся на своєму диханні. Міркуйте над наступними положеніshy-ями: дихання - це сутність життя. Кисень - джерело життя. Без кисню, який ви вдихаshy-ете, ви б померли. Роблячи вдих, уявляйте собі, як просочується киснем кожна клітинка ваshy-шего тіла. Дихайте повільно і глибоко, сосредотоshy-чивая увагу на кожному зітханні. Поступово ви відчуєте, що наповнюється життєвою силою і почуттям глибокої вдячності світу.

6.Змініть обстановку. Візьміть відгул або відпустку і тікаючи від того, що служить причиною вашого стресу. Поїдьте до моря, в гори - куди завгодно, лише б вас оточувала нова обстановка. А саме ідеальне - з`їздити на курорт з мінеральними джерелами. Там, насолоджуючись свіжими впечатлеshy-нями, ви попутно поправите здоров`я.

7.Почитайте книгу. Виберіть книгу про те, про що ви найбільше любите читати. Відкиньтеся в кріслі і пориньте в читання. Можна вбити відразу двох заshy-йцев, взявшись за книгу, яка пояснює, як поshy-бедіть стрес.

8.Залиште роботу на роботі. Не беріть роботу додому. Не думайте про роботу, повернувшись додому. Хороshy-шо, коли ви присвячуєте роботі додаткове вреshy-ма, але тільки тоді, коли це не служить причиною стресу. Запам`ятайте: як тільки ви відчуєте пеshy-реутомленіе, нервове напруження, вам слід откаshy-тися від понаднормової праці. Погляньте на це слеshy-таким чином: вісім годин на день ви витрачаєте на роботу, вісім годин - на сон, а ще вісім годин залишаються для особистого життя. Витратьте їх на себе. Займіться своїми улюбленими справами. Розберіться в своїх проблемах.

9.Якщо щось не дає вам спокою, важливо точно визначити корінь проблеshy-ми. Обміркуйте ситуацію, розгляньте її з різних сторін і, коли причини неприємностей стануть вам зрозумілі, приступите до вирішення проблеми. У ваших силах вирішити будь-яку проблему. Деякі люди вважають хорошим відпочинком розгадування разshy-особистих головоломок або рішення математичних задач.

10.Пограйте з домашнім улюбленцем. Дослідження поshy-показувала, що спілкування з тваринами, що живуть у вас в квартирі, знижує кров`яний тиск і успоshy-каівает серцебиття. Інакше кажучи, це вас расслабshy-ляет. Але що ще більш цікаво, під «домашніми тваринами» маються на увазі не обов`язково «четвеshy-роногіе друзі». Спостереження за акваріумними рибshy-ками, за словами фахівців, приносить такий же заспокійливий ефект.

11.Співайте. Спів - одне з найбільш заспокійливих занять на світлі. Щаслива людина співає від радосshy-ти. Якщо вам сумно, ви, ймовірно, наспівуєте блюз. Пісня - відображення почуття. Коли ви співаєте, ви даєте вихід своїм емоціям, відкриваєте душу всьому світу. Так що, де б ви не знаходилися - в комshy-панії друзів або в кабінці душа, - виспівували щосили свої улюблені мелодії, зігріваючи піснею своє життя.

12.Займіться доглядом за рослинами. Рослини приносять умиротворення. Догляд за рослинами - будь то комshy-кімнатній квіти в горщиках або овочі на присадибній ділянці - може надати дуже сильне успокаіваshy-ющее дію. Навіть коли ви просто дивіться на живі рослини або перебуваєте поруч з ними, на вас сходить почуття мирного спокою. Рослини обладаshy-ють і масою інших достоїнств: кімнатні квіти створюють в будинку затишок і освіжають повітря-клумби і насадження з чагарника прикрашають зовнішній вигляд вашого двора- город дає корисну їжу для вашого столу. Так що прополювати город, розставляйте в будинку горщики з квітами, висівайте насіння, подрезайте кущі.

13.Пориньте в приготування різних страв. Звичайно, не всі, але дуже багато людей захоплюються кулінаshy-рией. Приготування страв може доставляти громадshy-ве задоволення і чинити сильний успокаіваюshy-ний вплив. Якщо ви ставитеся до тих, хто забуває про неприємності, проявляючи своє кухарського мистецтва, займайтеся кулінарією - печіть, жарьshy-ті, шаткують, варіть, тушкуйте.

14.Прийміть ванну. Вас може врятувати від стресу продолshy-Жительна ванна. Гаряча (але не обпалює) вода розчинить всі ваші турботи і змиє нервове напряshy-ються. Перш ніж забратися в воду, закрийте двері ванної кімнати, замкніть її і викиньте з думок все, що знаходиться за нею. Якщо вам подобається, для посилення ефекту додайте рослинні екстракти або ароматичні есенції.

15.Відвідайте заняття по зняттю стресу. Прекрасний спосіб більше дізнатися про те, як впоратися зі стресовими ситуаціями. Вам дадуть безліч полеshy-зних рекомендацій, що не увійшли в цю книгу, а під час групових занять ви зможете поділитися досвідом з іншими людьми.

16.Сходіть на прогулянку. Найпростіший метод: коли вас щось або хтось виводить з себе, йдіть гуляти. Чи не повертайтеся до тих пір, поки не заспокоїтеся.

17.Нічого не робіть. Цей варіант близький до медітаshy-ції. Не робіть нічого - абсолютно нічого. Смотshy-рите на голу стіну. Очистіть мозок від будь-яких думок. Не дозволяйте сформуватися жодної думки. Боріться з кожною думкою, що вторгається в непотривоженою чистоту вашої свідомості. Через п`ятнадцять-двадцять хвилин ви відчуєте невероshy-ятную розслабленість.

18.Стогніть. Звучить дивно? Нічого страшного. Стогін допомагають тілу справлятися з болем. Зверніть вніshy-гу: коли ви завдаєте собі фізичний біль - навіть просто спіткнувшись, - стогін уменьshy-шает страждання. Видайте кілька стогонів прямо зараз. Ви помітили, як це знімає напругу? Спробуйте цей метод, коли вам буде потрібно розслабитися.

19.Поплачте. Це основний метод зняття стресу, есshy-тественного реакція людини на стрес і страдаshy-ня. З незапам`ятних часів плач допомагає оргаshy-низму позбутися від скупчилися в тілі токсинів і вгамувати емоційні страждання. Коли ви іспиshy-Тива потреба в сльозах, плачте, що не стесняйshy-тесь.

20.Обговорюйте свої проблеми з оточуючими. Якщо вас турбує якась людина, обговоріть з ним спільні проблеми. Постарайтеся разом подумати над їхнім вирішенням. Якщо ви не можете розмовляти з цією людиною, поговоріть з ким-небудь ще. Обshy-судження проблем вголос сприяє їх швидкому вирішенню і полегшує боротьбу зі стресом.

21.Забудьте в розвагах. Якщо ви потрапили під внешshy-неї вплив, що призвело до стресового состояshy-нию, відверніться, зайнявшись улюбленою розвагою або грою. Пориньте в нього з головою. Чим увshy-лекательнее ваше проведення часу, тим краще. Усуньте напругу за допомогою азартного возбужshy-дення і веселощів.

22. Проявіть подяку. Демонструйте свою приshy-знательно, все одно за що. Подяка - сама заспокійлива з емоцій. Відчуйте себе вдячними за їжу, за друзів, за свою сім`ю, за здоров`я, за вашу здатність змінювати своє життя на краще. Будьте вдячні за життя саму по собі.