Здоровий спосіб життя як профілактика хвороб з точки зору сучасної медицини.

Відео: Простудні захворювання - Профілактика і лікування застуди

Міжнародна команда лікарів, що займається питаннями здорового способу життя в сучасному соціумі, прийшла до висновку про існування 10 найважливіших чинників, які можуть впливати на якість вашого життя, здоров`я і довголіття. Розглянемо їх.

1. Робота. Ідеальний варіант, якщо робота відповідає вашим інтересам, але навіть якщо це не так, ви перебуваєте в суспільстві людей, ваші думки зайняті робочими діями, тобто ваш мозок діє. Це допомагає зберігати молодість, за твердженням вчених.

2. Харчування. Це один з основних повсякденних чинників, тому порада не їжте багато. Замість 2500 калорій постарайтеся обмежитися 1500. Це допоможе розвантажити організм на клітинному рівні, що захистить від виникнення багатьох хвороб. Однак не слід і виснажувати власний організм, він повинен отримувати все необхідне. Зберігайте продукти в справному холодильнику: зіпсовані продукти дуже шкідливі.

3. Потрібно враховувати ще один важливий фактор «харчування-вік». Якщо в підлітковому періоді ваш метаболізм допомагав спалювати всі калорії, аж до «шкідливих», то вже після 25 років слід стежити за харчуванням. Після 30 включайте в меню печінку і горіхи, вони сповільнять поява зморшок. Селен (нирки, сир) корисний після 40, так як знижує стрес. Після 50 важливо насичувати організм магнієм і кальцієм, привчайте себе вживати продукти, багаті цими речовинами.

4. Тренуйте мозок. Згадайте, як часто в школі доводилося вчити вірші. Це не просто примха навчальної програми, а справжнє тренування пам`яті. З віком ми все менше вчимося чогось, тому так необхідно посилювати роботу мозку. Тут допоможуть: вивчення іноземних мов, підрахунки в розумі, звичайні кросворди. Все це уповільнює процес вікової деградації і знижує ймовірність захворювань мозку.

5. Більше руху. Відмовтеся від користування ліфтом, виходьте з транспорту на зупинку раніше і йдіть пішки, ці нехитрі вправи допоможуть захистити вашу серцевий м`яз і приберуть зайві кілограми.

6. Повноцінний сон. Лягайте спати приблизно в один час, попередньо провітрити приміщення. Краще, якщо в кімнаті кілька прохолодно, ніж жарко. Висипатися треба обов`язково, від цього залежить не просто зовнішній вигляд, а й повноцінна працездатність.

7. Майте свою думку і відстоюйте його. Це допоможе уникати стану пригніченості і депресії, як ніби хтось думає за вас.

8. Не слід надмірно стримувати свої емоції або гнів. Це звичайні прояви нервової діяльності і треба давати можливість для їх виходу. Однак знайте міру.

9. Прагніть уникати самотності. Шукайте собі пару саме для створення сім`ї. Не варто обманювати себе, маючи стосунки з людиною, яка перебуває у шлюбі. Це ілюзія відносин. Задумайтесь, адже після вашої зустрічі, він або вона йде додому в сім`ю, а ви знову на самоті ...

10. Здоровий спосіб життя-це не аскетизм, а розумний підхід. Якщо вам захотілося побалувати себе чимось смачним, то келих хорошого вина або пару цукерок не зможуть принести ніякої шкоди!

У повсякденному житті важливо поєднання «праця-відпочинок». Якщо ваша діяльність збалансована, тобто праця і відпочинок повноцінні, то це позитивно позначається на стані нервової системи, роботі серця та організму в цілому. Не забувайте міняти види діяльності, і після сидячої роботи за комп`ютером, обов`язково займіться будь-якої фізичної. А якщо працюєте постійно фізично, то відпочинок повинен бути спокійним.

Медики (невропатологи зокрема) радять дотримуватися хоча б приблизного режиму дня. Сучасні реалії такі, що це проблематично, але для збереження нервової системи і нормального травлення, потрібно культура сну і роботи, прийому їжі та відпочинку. Якщо режим цих факторів не дотримується, то організм постійно живе в стані стресу. Втома накопичується і виливається у вигляді дратівливості і безсоння. Повірте, режим дня допоможе кращої організації вашого часу, що допоможе зберегти здоров`я.

Фізичне навантаження необхідний фактор здорового способу життя. Починайте свій день з гімнастики. Не потрібно забіг на довгу дистанцію, достатньо кількох видів вправ протягом 20 хвилин. Якщо мало гуляєте, заведіть собаку, турбота про вихованця, вимушені прогулянки, підуть на користь як морально, так і фізично.

Посильна фізична діяльність є вкрай важливою для людей старшого покоління. Часто люди похилого віку і їх домочадці прагнуть обмежити навантаження, але посильна праця або просто рухова діяльність дозволить поліпшити роботу серця і кровообіг, стан шлунково-кишкового тракту. Безумовно йдеться про навантаження відповідно до віку.

Живіть із задоволенням і з позитивним поглядом на світ. Намагайтеся отримувати задоволення від кожного дня. Прагніть знаходити позитивне в повсякденних речах. Оптимізм допоможе зберегти душевну молодість, а це запорука вашого довголіття.