Як кинути палити?

Запропонований Всесвітньою організацією охорони здоров`я план дій допоможе відмовитися від куріння

ступінь 1

Перевірте ваш стереотип. Коли викурите і чому:

• «Я курю відразу після сну - це частина мого пробудження»;
• «Я курю, щоб розслабитися»;
• «Я курю, коли серджуся або у мене поганий настрій»;
• «Я курю, коли спілкуюся з друзями - всі мої друзі курять».

ступінь 2

• Зважитеся кинути палити негайно, відразу - незалежно від вашого віку це знизить ступінь ризику, якому ви піддаєтеся.
• Виберіть день, коли ви не будете піддаватися значному стресу.
• Подбайте про те, щоб прибрати подалі будь-які тютюнові вироби, попільнички, запальнички.
• І кидайте курити! ( «Я це зробив, я кинув палити!).

ступінь 3

• Врахуйте в які конкретні періоди часу ви можете захотіти закурити (стереотипи з ступені 1) і наберіться додаткової рішучості.
• Продумайте і підберіть для себе альтернативні можливості на випадок, коли з`явиться спокуса закурити ( «я жую жуйку, чтобине курити - це допомагає мені сконцентруватися» - «я починаю ходить переходжу на швидку ходьбу, коли у мене з`являється бажання закурити»).

ступінь 4

Попрактикуйтесь говорити «Ні», коли з`являється спокуса закурити ( «Я тільки що кинув курити, не іскушайтеменя», «дякую, не хочу, я більше не курю»).

ступінь 5

Попросіть ваших друзів надати вам підтримку. Щоб і далі не курити вам потрібно схвальне ставлення, похвала з боку ваших друзів і сім`ї в зв`язку з тим, що ви кинули погану звичку, що від вас тепер виходить приємний запах, так івиглядеть ви стали краще.