Як схуднути: життя в русі

Відео: Вправи для схуднення. Доктор Бубновский - про вправах для скидання ваги

Вправи повинні стати розвагою. Дійсно Насолода - прекрасний спосіб мотивації. Нагороджуйте себе, коли Ви домагаєтеся короткочасної мети. Хочете дізнатися більше про самонагражденіі - клацніть тут. Коли Ви дійшли до межі - це найкращий час для вправ. Якщо Ви відчули себе втомленим до кінця дня, один з кращих способів підняти свою енергію - це присвятити кілька хвилин вправ. Підніміться або зійдіть по сходах або зробіть кілька м`яких вправ на місці. Ви відразу відчуєте прилив енергії. Якщо у Вас є своя улюблена телепередача, вправляйтеся під час її перегляду. Цим способом Ви з упевненістю Прозаймавшись до кінця передачі (а це може бути годину-другу).
Не виходить з переглядом телепередачі? Послухайте музику. Це дозволить Вам дотримуватися ритму і підзарядить Вас. Можете навіть зробити попередньо збірку своїх улюблених мелодій. Намагайтеся проробляти свої вправи з вагами перед дзеркалом, так, щоб Ви могли бачити, як працюють і грають Ваші м`язи. Подумки відзначайте зміни, що відбулися і поліпшення в вашій фігурі. Починайте займатися якомога швидше після того, як у Вас виникне бажання до цього - воно може пройти так само швидко, як виникло.
Зазнали стресу або розсердилися? Використовуйте вправи як засіб розрядки. Вони дадуть вихід Вашим емоціям і дозволять контролювати себе. Слідкуйте за видимими змінами у Вашій зовнішності. Через тиждень занять Ваша шкіра повинна стати чистішим і глаже. До третього тижня Ви повинні помітити деякі зміни в свою фігуру в кращу сторону. Зверніть увагу на це, і Ви отримаєте додатковий стимул до своїх занять.

Зробіть звичкою робити періодичні заміри свого тіла або оцінювати, наскільки вільніше стала одяг на Вас, ніж заплигувати на ваги кожного тижня. Ви повинні втрачати сантиметри, а не кілограми. Справа в тому, що в міру своїх занять Ви будете не тільки втрачати жир, але і нарощувати свою м`язову масу, яка в кінцевому рахунку допоможе Вправи в заліВам позбутися зайвої ваги.
Не відчувайте за собою провину, якщо Ви випадково з`їсте занадто багато або пишу не надто корисну для Вас. Це навряд чи вплине на Ваш вагу, якщо не робити цього регулярно. Ніхто не досконалий. Замість того, щоб картати себе за це, зробіть для себе висновок, що на наступний день Ви будете харчуватися виключно здоровою їжею.

Зосередьтеся на своєму здоров`ї, ніж на своїй вазі. Подумки уявіть собі, як вітаміни зі свіжих овочів і фруктів очищають і оздоровлюють Ваш розум і тіло. Зниження ваги не повинно ставати основною метою Вашого життя - це може змусити Вас думати про це більше і, врешті-решт, призведе до того, що Ви почнете більше їсти. Робіть все, що можна для свого здоров`я в цілому, і Ваша вага, як наслідок цього, нормалізується.
Харчування правильно і здоровою їжею не вимагає більше часу або більше зусиль, ніж харчування неправильно. Увага повинна концентруватися на розвиток правильного підходу до харчування, так само, як і на розвитку правильних звичок харчування. Якщо Ви зможете сформувати реальні і приємні для себе звички, вони збережуться на все життя. Розвиток правильних звичок харчування займає деякий час, але Ви будете винагороджені за це.
Пам`ятайте, однак, що зайве самообмеження в чому-небудь може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо м`язова маса буде губитися (м`язи будуть слабшати), знову набрати вагу в майбутньому стане легше. Можливо Ви вирішили посадити свій організм на голодний пайок -но це неприродний стан для людини. Коли Ви виходите з цього режиму, негайна природна реакція організму - поглинути якомога більше їжі, щоб захистити себе на випадок можливого подібного голодування в майбутньому. До речі, це, крім усього іншого, природна психологічна реакція після тривалого обмеження себе в чому-небудь. Часто це служить початком циклу ldquo-дієта-розгул-діетаrdquo-, так як люди, довго сиділи на дієті, подібну реакцію організму сприймають як особисту невдачу і прагнуть все повторити. Занадто жорстка дієта, крім того, дуже ймовірно призводить до дефіциту необхідних вітамінів і мінералів, що може привести до порушень в Вашому психічному і фізичному стані. Дякуйте себе за досягнуті завдяки Вашим зусиллям результати. Ми всі потребуємо заохочення - особливо від самих себе.
Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!