Контролюйте свій стрес!

Сьогодні, коли світ ні секунди не стоїть на місці, інформаційний та технологічний прогрес змушує бігти вперед, а людям доводиться справлятися з надзвичайною психологічним навантаженням. Додатковий стрес може викликати напружена робота, тиждень перед іспитом або занадто важкий графік вивчення матеріалу. Все це змушує організм по-справжньому чинити опір втоми. Щоб уникнути навантаження необхідно навчитися тримати дистанцію і контролювати свій стрес.

Стрес, або занепокоєння - це нормальна реакція організму на адаптацію до нової або складній ситуації. Він породжує велику пильність, робить вас швидше і розумніші, підштовхує до пошуку виходу з ситуації, що склалася. Саме стрес дає мотивацію і енергію проводити, наприклад, чотири години за читанням конспекту з філософії. Але сильний стрес або часто повторюється психологічне навантаження викликає втому, а втома призводить до депресії.

Позбавтеся від причин, що викликають стрес

Для боротьби з захопили вас стресом і втомою необхідно зменшити кількість причин, які їх викликають. Не варто боротися на всіх фронтах одночасно: наприклад, не треба кидати курити або сідати на дієту, поки ви не зробили покладену на вас роботу або не склали сесію. Не варто намагатися вивчити всю програму курсу за три дні до іспиту, або працювати вдень, збираючись на нічну вечірку.

Знайдіть свій ритм

Сон і харчування допомагають зняти втому. І це науково доведений факт! Що стосується сну, у кожного з нас різні потреби в ньому: хтось спить пять-девять годин вночі, а хтось розбиває час для сну на маленькі відрізки протягом дня. Деякі вважають за краще відсипатися до обіду, а деякі відчувають себе розбитими, якщо прокинулися на годину пізніше звичайного. В період складних життєвих подій, напруженої роботи або іспитів знайдіть свій ритм, який буде найбільш ефективним. Це дозволить вам легко переключитися на звичний режим, після виходу зі стресової ситуації. Те ж саме стосується і їжі. Не обмежуйте себе в їжі і їжте більше шоколаду - чудового засобу для пам`яті і гарного настрою!

Знайдіть собі помічника

Виберіть кого-небудь, наприклад, когось з батьків, старшу сестру або друга, який не здає іспити одночасно з вами, і попросіть його бути поруч з вами на час цього періоду. Він буде вам допомагати прокидатися вранці, нагадувати вчасно харчуватися, вести вас займатися спортом, піднімати вам настрій ... Ви можете зробити для нього те ж саме, коли йому буде потрібно ваша допомога!

Слухайте себе

• Кава, більше трьох чашок в день, може викликати тахікардію, безсоння і звикання.
• Наркотичні засоби і алкоголь, при регулярному вживанні, виробляють демотивацію, провали в пам`яті і незв`язність думок, а також можуть стати причиною проблем у жінок.
• Не потрібно плутати стрес з сильним страхом і тривогою, які є психічними розладами. Страх або тривожність провокують психічні та фізичні зміни, змушують витрачати всі свої ресурси і призводять до виснаження організму.
• «Нормальна» втому лікується за допомогою здорового харчування і сну. «Патологічна» втому пов`язана з депресією або стресом може тільки загостритися через недоїдання і брак повноцінного сну. Чи не збільшуйте навантаження на свій організм і проконсультуйтеся з лікарем.

Продовжуйте жити

Не забувайте і про відпочинок, включаючи активний його вид. При посиленою інтелектуальної діяльності приділіть трохи часу, щоб зайнятися спортом, переключитися на фізичну роботу або просто прогулятися ввечері в парку. Свіже повітря знизить напругу і дозволить підняти загальний тонус організму. Пам`ятайте, що все повинно бути в рівновазі!