Фітнес для тих, кому за 30

Ось такий парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її утримати. Це тільки Бріжит Бардо може собі дозволити заявити: "Я ніколи не розлучуся зі своїми зморшками, тому що вони мені дуже дорого дісталися". А більшості жінок все-таки хочеться залишатися молодою як можна довше.

Чи не намагайтеся "наздогнати" за командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця "вискочать" за критичні 140. У хід йде все: і численні косметичні засоби, і дієти, і "важка артилерія" у вигляді пластичних операцій . Сьогодні підкоригувати зовнішні вікові зміни - питання не настільки вже захмарною суми. Але, на жаль, не всі прикмети віку можна прибрати, використовуючи тільки досягнення косметології. Недарма з давніх часів вважалося, що справжній вік жінки, перш за все, видають руки і ... хода.

Саме легкість руху - показник гарного стану всього організму, а значить, біологічної молодості жінки. Можна позбутися від зморшок, вставити білосніжні зуби, підтягнути живіт і повернути вага себе вісімнадцятирічної, але тіло не обдуриш. Якщо не підтримувати його в "робочому" стані, то перший же крок на напівзігнутих колінах видасть весь ваш життєвий досвід.

Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!

Недарма кажуть, що рух - це життя. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока) на яких, як передбачається, ви з користю і задоволенням будете за допомогою фізичних навантажень боротися за поліпшення екстер`єру. Але як вибрати з усього цього правильний тренінг? Будемо реалістами: до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як в 20, неможливо. І навіть шкідливо.

Як же підходити до вибору вікових спортивних програм?

Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серця, суглобів, хребта і судин: саме ці частини живого "механізму" з часом страждають сильніше за все, а значить, до їх тренуванні потрібно підходити з особливою увагою.

Фізичні вправу на анти-ейдж (противікових) заняттях повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку. Основним правилом для вибору спортивної програми "для тих, кому за ..." повинна бути індивідуальність і дозованість навантаження.

Відео: Пілога - Йога тим кому за 40+

Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом. Куди піти і зміцнити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг.

При виконанні будь-якого руху головне - плавність, повільний темп, відсутність різких рухів, стрибків і ударів. Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі потрібно не більше 15 хвилин).

Відео: +50 мотивація: для тих кому за 50

Ще краще, якщо структура занять передбачає вправи не за рахунком інструктора, а в такт власного дихання. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав`язливий ритм просто протипоказаний, а ось фонова, медитативна музика буде в самий раз.