Курси гімнастики при коксартрозе

Життя, як відомо, - це рух. Щоб руху відбувалися в різні боки і з різною швидкістю, природа обдарувала людину суглобами. Саме завдяки їм ми можемо ходити, нахилятися, бігати, брати в руки предмети. А найбільшим суглобом в тілі людини вважається тазостегновий. Він з`єднує нижні кінцівки з тулубом. Як і будь-який інший суглоб, тазостегновий схильний запальним процесам. Таке захворювання називається коксартрозом.

Коксартроз повністю вилікувати неможливо, так як це хронічне дегенеративне захворювання, але можна підтримувати себе і не давати прогресувати хвороби. Щоб можливості суглоба не обмежувалися, необхідно займатися лікувальною фізкультурою. Існує спеціальна гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба, яка призначається тільки лікарем.

Протипоказання для фізкультури

Фізичні вправи не завжди приносять користь. Як і у будь-якого іншого методу лікування, вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба мають свої протипоказання. Потрібно враховувати деякі обставини, при яких краще утриматися від гімнастики:

• гостро протікають хвороби або хронічне захворювання в стадії загострення;
• простудні захворювання та ГРВІ з підвищенням температури тіла;
• хронічна серцево-легенева недостатність;
• грижа поперекового стовпа;
• наявність злоякісних процесів.

У цих випадках фізичне навантаження може спровокувати посилення перебігу захворювання, що завдасть організму ще більше шкоди, ніж користі.

Дуже небезпечно виконувати вправи при коксартрозе 3 ступеня, особливо без призначення лікаря. При третього ступеня суглобові поверхні максимально зближуються, і між ними немає прошарку хрящової тканини. Тому якщо ви почнете виконувати надмірне навантаження, то відчуєте різкий біль.

Особливості виконання фізупражненія

Постарайтеся проконсультуватися з лікарем перед виконанням вправ. Не знаючи особливостей стану свого здоров`я, є небезпека погіршити роботу своїх суглобів.

Намагайтеся виконувати більше статичних вправ, ніж динамічних. Це важливо для того, щоб тазостегновий суглоб отримував достатню навантаження без зайвих зусиль. У таких вправах більше беруть участь м`язи і зв`язки, таким чином вони зміцнюються.

Незалежно від ступеня розвитку артрозу тазостегнового суглоба між тренуваннями повинне проходити достатню кількість часу. Не варто щодня виснажувати свій організм, тканин суглобів необхідно якийсь час для відновлення.

Ще одна порада - постарайтеся включити в свої тренування вправи у воді. Тому що в воді на тіло діє протидіє сила, яка зменшує тиск на суглоби.

Лікувальна фізкультура при проблемах з суглобом тазостегнової зони

Для початку потрібно підготувати організм до навантажень - зробіть легку розминку. А якщо ви вирішили виконувати гімнастику в воді, то просто плавайте вільним стилем 2-3 хвилини.

Тепер переходимо до самих вправ. Ляжте на спину, щоб вам було зручніше підкладіть під голову м`яку подушку. А щоб розвантажити тазостегновий суглоб, підкладіть під коліна валик. Якщо у вас коксартроз 3 ступеня, то валик великого розміру ще більше її знизить. У такому положенні виконуйте приведення і відведення нижніх кінцівок. Виконуйте в тому темпі, в якому вам зручніше. Якщо ви здатні виконувати з трохи більшою амплітудою, то робіть. Якщо ви відчуваєте больові відчуття, то виконувати ні в якому разі не потрібно.

Далі переверніться на живіт. Під носочки покладіть валик. Руки і голову ви можете покласти в будь-який зручний для вас положення. Здійснюємо зовсім невеликі руху тазом в сторони. Не потрібно виконувати високоамплітудні повороти, досить лише злегка повертати таз з невеликою частотою. При тяжкого ступеня коксартрозу таку вправу виконувати складніше, тому підкладіть валик і під живіт. Це допоможе максимально підвищити кут повороту таза.

Також лікувальна гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба виконується сидячи. Сідайте на стілець або крісло, руки розташовуйте так, як вам зручно. Потім виконуйте відведення і приведення колін і гомілок. У такому положенні важливо виконувати вправу з невеликою амплітудою, тоді воно буде безболісним при будь-якого ступеня тяжкості.

Ще один варіант ЛФК при коксартрозе тазостегнового суглоба сидячи. Положення тіла колишнє, коліна і стопи розставляємо на зручну для вас дистанцію. Піднімаємо праву стопу над підлогою, буквально на пару сантиметрів, носочки від підлоги не відриваємо. Потім опускаємо стопу. Повторюємо з іншого боку. Дуже важливий момент - не відривайте п`яту на занадто велику відстань від підлоги і давайте відпочивати суглобам між зміною ніг.

Виконувати таку гімнастику при коксатрозами тазостегнового суглоба ви можете вдома, сидячи перед телевізором або читаючи книгу. Весь цей комплекс повинен займати близько 40-45 хвилин. Тоді вибудете давати вашим суглобам навантаження, необхідну для підтримання їх здоров`я.