Навантаження на серце

Відео: Як не Посадити СЕРЦЕ при тренуванні в Залі?

Навантаження на серце існує практично у кожної людини. Різниця полягає лише в характері і ступеня навантаження на серце. Наприклад, професійні спортсмени завжди відчувають таке навантаження під час занять. Серце можна порівняти з насосом. Принцип роботи такого насоса передбачає, що серцевий м`яз здатна самостійно регулювати навантаження, яка для неї повинна бути комфортною і посильної. Регулювання навантаження на серце відбувається за допомогою серцевих скорочень або биття. Наприклад, якщо людина знаходиться в стані спокою, то серце б`ється з частотою від шістдесяти до вісімдесяти ударів в хвилину. За хвилину м`яз серця пропускає через себе приблизно чотири літри крові. Такий показник носить назву серцевого викиду. Якщо ж виникає навантаження на серце, то зростає і число його скорочень, і обсяг перекачується серцем крові. Зрозуміло, таке серце менше схильне до зносу, так як навантаження як би гартують і тренують його. Серце здорової людини цілком здатне переносити навіть суттєві навантаження і напруги. В цей час з ним не буде проблем. Але, як і будь-який інший м`язі, серцю потрібен час на відпочинок. У процесі природного старіння людського організму потреба серця у відпочинку стає все відчутнішою, проте вона зростає не так сильно, як багато хто схильний вважати. Іншими словами, розумне і грамотний розподіл навантаження на серце не тільки не зносить його, а й, навпаки, буде служити прекрасним тренуванням. Вважається, що збільшення серцевого м`яза в розмірах - це прояв його адаптації до досить істотним навантаженням. В даний час немає ніяких доказів того, що регулярні і адекватні навантаження на серце можуть позначитися на його здоров`ї негативно. Крім вищесказаного, варто зауважити, що багато сучасних методики загартовування і тренування серця включають як раз помірні навантаження на нього. Крім цього, досить давно було встановлено, що людина, що володіє загартованим і тренованим серцем, наприклад, любитель займатися активним спортом, здатний до виконання набагато більш істотного обсягу робіт, ніж той, хто вважає, що навантаження шкідлива для серця. При занятті активним спортом або будь-якої іншої фізичної діяльністю об`єм крові, що перекачується серцевим м`язом в хвилину часу, зростає від чотирьох до двадцяти літрів. Якщо людина тренується постійно і регулярно, то даний показово у нього може становити до сорока літрів крові в хвилину. Такий процес обумовлюється збільшенням об`єму крові, яке серцева м`язи викидає після кожного чергового скорочення. Крім того, впливає і частота скорочень серцевого м`яза. Зі збільшенням частоти биття серця відбувається і збільшення його ударного обсягу. Однак при зростанні частоти пульсу до такої кількості ударів, які є для серця некомфортними, ударний обсяг, навпаки, починає знижуватися. Якщо людина регулярно навантажує своє серце, наприклад, займаючись активними видами спорту, то він прекрасно натренований, а межа роботи серця дуже великий. Іншими словами, така людина здатна перенести набагато вагоміші навантаження на серце. Зростання ударного обсягу серцевого м`яза визначається при обліку діастолічного об`єму крові і ступеня наповнення м`язи серця кров`ю. При посиленні тренованості серця частота серцебиття, як правило, стає нижче. Такі зміни свідчать про те, що навантаження на серце скорочується. А, крім усього іншого, що серце і організм в цілому звикають до фізичної напруги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!