Чому серцю необхідна тренування

Тренування серця - важлива частина загартовування і зміцнення серцевого м`яза. Адже всі знають, що здорове і міцне серце підтримує і нормальну роботу всіх інших органів і систем.

За принципом роботи можна порівняти серцевий м`яз з насосом. Насос-серце регулює навантаження, яка на нього чиниться, таким чином, щоб організм відчував себе якомога комфортніше. Всім знайомі биття і скорочення серцевого м`яза - це і є той самий механізм тренованого серця, який несе відповідальність за регулювання напруги, покладеного на серце. Так, серце людини в спокійному стані б`ється в середньому від шістдесяти до вісімдесяти п`яти ударів в хвилину. Всього за одну хвилину м`яз серця пропускає через себе приблизно чотири літри крові. Такий показник носить назву серцевого викиду. Якщо ж виникає напруга на серце, то зростає і число його скорочень, і обсяг перекачується серцем крові. Зрозуміло, таке серце менше схильне до зносу, так як навантаження як би гартують і тренують його.

Серце здорової людини цілком здатне переносити навіть суттєві навантаження і напруги. В цей час з ним не буде проблем. Але, як і будь-який інший м`язі, серцю потрібен час на відпочинок. У процесі природного старіння людського організму потреба серця у відпочинку стає все відчутнішою, проте вона зростає не так сильно, як багато хто схильний вважати. Іншими словами, розумне і грамотний розподіл навантаження на серце не тільки не виснажує його, а й, навпаки, буде служити прекрасним тренуванням серця.

Відео: Тренування по пульсу - Частина 1

Є думка, що збільшення м`язи серця в розмірах - це прояв його адаптації до досить істотним навантаженням. В даний час немає ніяких доказів того, що регулярні і адекватні тренування серця можуть позначитися на його здоров`ї негативно. Крім вищесказаного, варто зауважити, що багато сучасних методики загартовування і тренування серця включають як раз помірні навантаження на нього.

Крім цього, досить давно було встановлено, що людина, що володіє загартованим і тренованим серцем, наприклад, любитель займатися активним спортом, здатний до виконання набагато більш істотного обсягу робіт, ніж той, хто вважає, що навантаження шкідлива для серця.

Відео: Як правильно тренувати серце (частина 1)

При занятті рухомими видами спорту або будь-якої іншої фізичної діяльністю об`єм крові, що перекачується серцевим м`язом в хвилину часу, зростає від чотирьох до двадцяти літрів. Якщо людина тренується постійно і регулярно, то даний показово у нього може становити до сорока літрів крові в хвилину.

Такий процес обумовлюється збільшенням об`єму крові, яке серцева м`язи викидає після кожного чергового скорочення. Крім того, впливає і частота скорочень серцевого м`яза. Зі збільшенням частоти биття серця відбувається і збільшення його ударного обсягу. Однак при зростанні частоти пульсу до такої кількості ударів, які є для серця некомфортними, ударний обсяг, навпаки, починає знижуватися. Якщо людина регулярно навантажує своє серце, наприклад, займаючись активними видами спорту, то він прекрасно натренований, а межа роботи серця дуже великий. Іншими словами, така людина здатна перенести набагато вагоміші навантаження на серце.

Зростання ударного обсягу серцевого м`яза визначається при обліку діастолічного об`єму крові і ступеня наповнення м`язи серця кров`ю. При посиленні тренованості серця частота серцебиття, як правило, стає нижче. Такі зміни свідчать про те, що навантаження на серце скорочується.