Водні процедури.

Вода є більш потужним засобом загартовування, ніж повітря. У води теплоємність і теплопровідність більше, ніж у повітря, в зв`язку з чим вона охолоджує тіло в 14 разів сильніше. У прохолодній водної ванні обмін речовин активізується більше, ніж в повітрі з такою ж температурой.Закаліваніе водою може бути місцевим і загальним. Так як у людей найчастіше мерзнуть ноги, то рекомендується звертати увагу саме на загартовування ніг.

Відео: Смішні кішки і водні процедури)))

Систематичне миття ніг і ванни для ніг в воді, яка поступово раз від разу стає прохолодніше, зменшують чутливість ніг до холоду, послаблюють реакції на холод. Особливо позитивно загартовування ніг відбивається на стані верхніх дихальних шляхів. Тим самим місцеве загартовування фактично є загартовуванням всього організму. Безпосередньо перед сном холодні ванни для ніг приймати не рекомендується, це може порушити сон.

Зміна температур зовнішнього середовища відбувається не тільки поступово, але і різко, тому загартовування має ставити перед собою мету привчити орЦганізм як до невеликих, так і до різких змін температури. Дорослим і дітям старшого віку можна починати при температурі води 18 ° С і, знижуючи її щодня на 1 °, доходити до 3 ° С, а в окремих випадках до О ° С. У школярів молодшого віку початкова температура води може бути 25 ° С, з поступовим зниженням до 10 ° С для дошкільнят - відповідно 28 ° С і 16 ° С. У перші 3 роки такі процедури проводити не слід. Ножна ванна триває 1-3 хв, під час ванни бажано розтирати ноги у воді.

Відео: водні процедури

Щоб пристосуватися до швидких і різких коливань температури зовнішнього середовища, загартовуються теплою і холодною водою поперемінно. Спочатку тримають ноги в воді або обливають їх протягом 2-3 хв водою температури понад 35 ° С, відразу ж після цього протягом 0,5-1 хв водою температури 20 ° С. Через кожні 3-4 дні піднімають температуру теплої води на 1 ° С аж до 40 -45 ° С, а температуру холодної води знижують до 10 ° С. Чергування високої та низької температури властиво банних процедур - від пара в холодну воду (під душ) і назад на полиць. Тим самим миття в лазні є ефективним загальним засобом загартовування проти різких коливань температури. Ьлаготворное вплив лазні, зрозуміло, може виявлятися тільки в тому випадку, якщо її відвідують регулярно 1 або 2 рази на тиждень.

До загальних процедур загартовування відносяться також обтирання мокрою рукою або рушником, обливання, душ і навіть холодна ванна. Температура води повинна бути приблизно така ж, що і при загартовуванні ніг. Визначальним є знову-таки самопочуття. Після ретельного обтирання тіла насухо повинно виникнути приємне відчуття тепла і бадьорості. Водні процедури доцільно проводити після ранкової зарядки.

Загартовуванням є також купання і плавання. На купається в природному водоймищі впливають повітря, сонце і знаходяться в постійному русі маси води, які надають на організм механічне, термічне і хімічне дію. Чим нижче температура води в морі, озері або річці, тим більше її закаливающее дію. Однак і тут необхідно пам`ятати про те, що до води з низькою температурою слід звикати поступово.

Джерело: Книга про здоров`я: Збірник / Упоряд .: Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під ред. Ю.П. Лісіцина.