Багаторазове вплив холоду і тепла викликає звикання до них, так як утворюються і закріплюються умовні рефлекси на певні температурні подразники. Ці рефлекси змінюють реакції організму, пристосовуючи його до дії тепла або холоду. Загартовування підвищує опірність організму до простудних захворювань.
Найбільшим впливом має душ. Приймати його краще з ранку, після зарядки, при температурі навколишнього повітря не нижче 17-20 °. Температура води повинна бути 30-35 °. Тривалість одного сеансу не більш однієї хвилини. Через деякий час можна поступово знижувати температуру води і збільшувати час до двох хвилин. Після досягнення хорошою загартованості можна чергувати два-три рази протягом трихвилинного сеансу душ з температурою 30-35 ° і 15-20 °.
Обтирання починають водою температурою близько 30 ° поступово знижуючи її до 15 ° і нижче. Губкою або віджатим рушником спочатку обтирають шию, груди, руки, спину. Потім насухо витирають і розтирають шкіру до почервоніння. Після цього обтирають живіт, поперек і, нарешті, ноги.
Всі рухи при обтиранні, витирання і розтиранні шкіри роблять у напрямку до серця, стежачи за тим, щоб вся процедура тривала не більш як 5 хвилин.
Ванни для ніг тривають 15 хвилин. Спочатку температура води не повинна викликати неприємних відчуттів. Поступово її знижують до 12 °. Після ванни обов`язково треба витирати і розтирати ноги грубим рушником. Ванни для ніг можна робити ввечері. Тоді вони знімають втому ніг.
Водні процедури при вагітності
Тепловіддача