Що робити, якщо після бігу болить голова?

В даний час відзначається збільшення кількість громадян, які активно стежать за своїм здоров`ям. Більшість з них правильно харчуються і відвідують тренажерний зал. У ньому найулюбленішим тренажером більшості громадян є бігова доріжка. Однак заняття в тренажерному залі нерідко викликають не тільки почуття гордості за себе і бажання привести себе в форму. У деяких людей після бігової доріжки виникають такі неприємні симптоми як головний біль. У нашій статті ми розповімо про те, від чого після бігу болить голова і як з цим болем боротися.

Чому виникають головні болі після занять спортом?

Слід зазначити, що такі неприємні симптоми як головний біль виникнути у людини навіть після легкого фізичного навантаження. Це може бути підйом по сходах, присідання. Таким чином, пацієнтові слід уважніше поставитися до свого організму і при частих виникненнях головного болю звернутися до фахівця. Тільки він зможе точно з`ясувати причину появи цього болю.

Причини появи болю в голові після бігової доріжки

Медиками виділяється кілька причин, які можуть призвести до появи неприємних відчуттів після занять спортом. До них слід віднести:

1. Наявність у людини остеохондрозу. Будь-яка фізична активність є стресом для організму людини, особливо, якщо людина довгий час не займався спортом. В даному випадку в м`язи надходить великий потік крові, і вони розігріваються. Під час занять на біговій доріжці також починають активно працювати м`язи шиї, і якщо у людини є остеохондроз, особливо в області шийного відділу, то після занять у нього можуть з`явитися головний біль і його тошніт-
2. Присутність в організмі у великій кількості солей кальцію. Вони здатні накопичуватися в тканинах і чинити тиск на хребетні артерії. В результаті занять на біговій доріжці навантаження на організм збільшується, і він починає швидше розганяти кров по внутрішнім органам. В результаті цього серцева система також починає працювати швидше і збільшує тиск на внутрішні стінки судин і нервові волокна-
3. Наявність у людини підвищеного артеріального тиску в повсякденному житті. Найчастіше, якщо у людини є така проблема, і він додатково займається на біговій доріжці, то після тренування у нього з`явитися біль в потилиці, піде кров з носа. Людину нудить і у нього може з`явитися рвота-
4. Присутність у людини артеросклероз. Він призводить до появи тупого болю в потиличній частині і області лба-
5. Наявність у людини гаймориту, фронтита і риніту. Вони сприяють появі гострого болю в лобовій частині. Лікарі настійно рекомендують при даних хворобах відмовитися від будь-якої фізичної активності. Також слід відмовитися від тренувань і при отіте-
6. Тривалий прийом людиною сильнодіючих препаратів і антібіотіков-
7. При наявності проблем в нервовій, серцевої і кровоносної системи. Зазвичай при хворобах в цих системах у людини з`являється пульсуючий біль, його тошніт-
8. При розвитку у людини вегето-судинної дістоніі-
9. При наявності травм і запалення в області головного мозку, а також наслідків після них.

Види і ознаки болю в голові

За відчуття біль буває різною: гнітючої, пульсуючого або різкого характеру.

Таким чином, якщо у людини виникла головний біль, то зазвичай вона супроводжується такими симптомами як запаморочення, потемніння в очах. У деяких випадках може почати паморочиться голова, з`явитися нудота, блювота. Також людина може втратити свідомість.

Профілактика головного болю

Для того щоб у людини не виникли якісь неприємні симптоми після бігової доріжки йому слід знати такі прості правила:

1. Ні в якому разі не можна ходити займатися після важкої стресовій ситуації або наявність у пацієнта сильних переживань. Також не слід йти на тренування відразу ж після вживання їжі-
2. Людині не слід займатися на біговій доріжці, якщо він сильно втомився або знаходиться в стані сильного алкогольного сп`яніння. Крім цього не слід йти в спортзал тим людям, які протягом тривалого проміжку часу перебували на морозі. Наявність різкого перегріву в організмі призводить також до різкого перепаду температур і сприяє зниженню працездатності і загального самопочуття людини.

Лікування головного болю після бігової доріжки

Якщо після пробіжки у людини з`являється різкий головний біль, то слід зупинити тренування і знизити фізичну активність. Це допоможе організму відновитися. Якщо після паузи больові відчуття не зникли, то займатися більше не варто. У тому випадку, якщо пацієнта часто турбує головний біль під час занять на біговій доріжці, то йому буде рекомендовано звернутися до фахівця і пройти комплексне обстеження організму. Таким чином, незалежно від віку людини, якщо у нього часто виникає головний біль після занять на біговій доріжці, то це свідчить про наявність проблем в роботі внутрішніх органів і систем організму.

Медикаментозне позбавлення від головного болю

При появі різкого головного болю людині буде рекомендовано прийняти болезаспокійливий засіб. Ними можуть бути: Цитрамон або Анальгін. Якщо біль виник під час домашніх занять на біговій доріжці, то також слід відмовитися від тренування і відпочити. Після цього людині рекомендується прийняти заспокійливий трав`яний збір і відправитися в теплу ванну з морською сіллю. Також не зайвим буде масаж шийного і головного відділів. Слід пам`ятати, що лікарі не рекомендують пити чай або каву перед або після тренування. Вони сприяють порушенню нервової системи. Кращим рішенням стане випити чашку м`ятного чаю.

Народні методи позбавлення від головного болю

Багато людей стверджують, що позбутися від головного болю допоможе компрес з лимоном. Для його приготування потрібно перетерти м`якоть одного лимона і покласти її на рушник. Рушник слід покласти на лоб.

Чому виникає біль і як уникнути появи головного болю під час занять на біговій доріжці?

Якщо у людини часто виникає головний біль, то йому слід виконувати наступні рекомендації:

1. Спочатку людині не варто сильно старатися в спортивному залі і брати великий вага-
2. Не варто виконувати вправи, в яких потрібно затримувати дихання або виконувати ті вправи, в яких потрібно сильно тужіться-
3. Перед першим тренуванням потрібно перевірити свій організм і пройти консультацію у фахівця. Йому слід повідомити про наявну проблему і він зможе підібрати індивідуальну схему тренувань і потрібні вправи. Зазвичай таким людям починати тренуватися слід з 20 хвилин в день і потім збільшувати час треніровкі-
4. Крім основних тренувань людям, які страждають від частих головних болів, рекомендується пройти курс масажу. Після тренувань їм слід використовувати спеціальні лікувальні мазі і крему. В основному вони все використовується для хребта.
5. Під час тренувань людям з частими головними болями слід відвідати дієтолога. Він зможе підібрати правильну схему харчування з урахуванням індивідуальних особливостей і переваг людини. Зазвичай в раціон включаються кисломолочні продукти, горіхи і різні фрукти і овочі. Також людині рекомендується пити якомога більше звичайної води. Після тренування пити воду рекомендується тільки через 30 хвилин-
6. Під час занять не слід робити різких рухів або піднімати важкі предмети. Кращим рішенням стане зміна фізичної активності. Людям, що страждають від частого головного болю краще займатися йогою, пілатесом і різними танцамі-
7. Все тренування повинні проходити під чуйним керівництвом тренера-
8. Всі вправи повинні виконуватися з помірним навантаженням, яка поступово збільшується. Це необхідно для того щоб серце та інші органи змогли нормально адаптуватися.

Чому важливо правильно збільшувати навантаження?

При заняттях на біговій доріжці навантаження може бути збільшена завдяки збільшенню швидкості і кута нахилу пристрою. У тому випадку, якщо людина поставила собі більш складний режим, але по відчуттях розуміє, що не може з ними впоратися, то навантаження потрібно знизити. Багато фахівців рекомендують перейти на режим «біг по горбах», при якому здійснюється підйом полотна для бігу. Цей режим сприяє напрузі різних груп м`язів, в тому числі і тих, які не задіяні при звичайних тренуваннях. Також вони допомагають людині краще утримувати баланс, тренують витривалість серцевої системи і збільшують об`єм легенів.

При здійсненні тренування людині потрібно комбінувати різні види навантаження і види фізичної активності.