Як боротися з вікової повнотою

Мільйони людей вірять міфу, що періодично підраховувані калорії і п`ятикілометровій прогулянки можу забезпечити струнку дівочу постать. Любителі ходьби і бігу втрачають з віком силу і м`язову масу верхньої частини тіла. Біг є лише основою для гарної програми фізичних вправ.

Силові вправи - мрія бажаючих схуднути, тому що на кожен кілограм жиру, який ви замінюєте м`язовою масою, у вас щотижня згорають десятки зайвих калорій. Причина: м`язова тканина має більшу метаболічної активністю - в м`язових клітинах проходить більше хімічних реакцій, ніж в жирових.

Сумна доля людей, що намагаються боротися з наступаючою повнотою за допомогою жорстоких дієт. Це тільки прискорює втрату м`язової тканини, тому що тіло прагнути боротися з голодом, спалюючи не тільки жир, але і м`язи. Здобувши більш струнку, але і більш пухку фігуру, жертва голодування набирає вагу куди швидше, ніж звичайно, як тільки починає нормально харчуватися.

Медичні дослідження свідчать, що кращий спосіб боротьби з вікової повнотою полягає в поєднанні силових тренувань, моціон і знежиреної дієти.

Жінки мають потребу в силових вправах ще більше (така їхня фізіологія), ніж чоловіки. Одна з причин: жінки з віком більш схильні до ризику розвитку остеопорозу (захворювання, що виражається в крихкості кісток), а силові вправи сприяють зміцненню кісток поряд з м`язами. Жінки не повинні побоюватися того, що стануть накачаними, як культуристи. Цього не відбувається, якщо не брати анаболічні стероїди і не вдаватися до надмірно довгим щотижневим тренуванням.

Літнім це теж може виявитися корисним. Хоча більшість з нас звалюють провину за негнучкі суглоби, в`яле тіло і занепад сил на вік, фахівці вважають, що в деякій мірі це всього лише плата за нашу лінь. Згідно з дослідженнями фізичних нездужань серед літніх людей, до 75 років чверть людей не можуть підняти більше 4,5 кілограма. Це означає, що вони не можуть робити буденних речей: підняти сумку з продуктами або взяти на руки онуків.

З чого ж почати? Набагато важливіше того, що ви використовуєте для силових тренувань, то, як ви це використовуєте.

Якщо ви вирішили ходити в клуб здоров`я, поцікавтеся рівнем кваліфікації персоналу, який пропонує вам комплекс вправ. Чи є у них дипломи спеціаліста з фізіології фізкультури? Якщо відповідь вас не задовольнив, пошукайте інше місце.

Якщо ви не маєте наміру багато витрачати, вам допоможуть відеокасети з комплексами вправ і недорогі одно - двокілограмові гантелі. Щодо вибору системи вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Силові тренування не забирають багато часу - вправи можна виконати всього за 20 хвилин. Займайтеся силовими вправами два - три рази на тиждень і від трьох до п`яти разів на тиждень займайтеся аеробікою, від 20 хвилин до години. Ви можете проробляти це в один і той же день або в різні дні. Щоб дати відпочити м`язам, уникайте займатися силовими вправами два дні поспіль. Хоч один раз в тиждень дайте своєму тему перепочити.

Ваші заняття повинні включати в себе мінімум вісім вправ на розвиток основних м`язових груп. При виконанні вправ з гантелями почніть з того ваги, який дасть вам можливість без зусиль виконати серію рухів - від 8 до 12 повторень - без зупинок.

Для досягнення максимальної ефективності виконуйте кожен рух повільно і впевнено. Зробіть вдих перед підняттям ваги, а після підняття - видих на два рахунки. Знову вдихніть на чотири рахунки, коли будете опускати гантелі. Ні в якому разі не затримуйте дихання.

Протягом перших декількох днів не бійтеся м`язового болю, якщо тільки це не гостра біль, особливо в суглобах. Біль свідчить про те, що ви або перестаралися, або неправильно виконували вправу.

Пам`ятайте, що холодні, напружені м`язи більш схильні до травм, ніж розігріті, еластичні м`язи. Розігрівайтеся ходьбою, катанням на велосипеді або підйомом по східці без перенапружуючись протягом п`яти хвилин, потім - повільні плавні вправи на розтяжку. Розслабляйтеся за допомогою тієї ж процедури.

Зі збалансованою програмою вправ ви можете змінити вигляд своєї фігури. Чому б не почати сьогодні?