Рухові якості (сила)

Виконання окремих балетних рухів і сам танець вимагають певної сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості. Без їх розвитку неможливо вдосконалення техніки і якості рухів. Сила, швидкість, витривалість і спритність називаються руховими якостями. Гнучкість же руховим якістю не є, так як обумовлена в основному анатомічними особливостями суглобів, а не фізіологічними процесами, пов`язаними з виконанням рухів.

Відео: Лекція: Побудова повнофункціонального тіла для щасливого життя

На розвиток рухових якостей впливають насамперед регулююча функція центральної нервової системи і зміни в фізіологічних процесах, що виникають в ході постійної фізичної і хореографічної тренування. Слід пам`ятати, що існує прямий зв`язок між руховими і вольовими якостями людини. Без цілеспрямованості, витримки, наполегливості неможливо домогтися потрібної сили, швидкості, витривалості і т. Д.

сила - це здатність долати опір або протидіяти йому за рахунок м`язового напруги. Вона потрібна за будь-якої рухової діяльності. Необхідна вона і танцівника. Сила проявляється в динамічних і статичних зусиллях (будь-танцювальний рух відбувається за рахунок динамічних зусиль. Тривале збереження пози - статичне зусилля). Але вона проявляється не тільки сама по собі. Сила поєднується з іншими руховими якостями, наприклад зі швидкістю. Тому розрізняють власне силові, швидкісно-силові і інші динамічні зусилля. Вони проявляються при будь-рухової діяльності, але в різному ступені.

Сила м`язів залежить від їх фізіологічного поперечника. Останній збільшується під впливом постійної фізичної тренування за рахунок потовщення м`язових волокон. На м`язову силу впливають скоротливі властивості м`язів, які залежать від скорочувальних білків, кількість яких від тренування зростає. Крім того, сила залежить від швидкості скорочення м`язів, числа м`язів, розвивають зусилля, і від напруження м`язів-антагоністів.

При будь-якому наростанні прискорення сила м`язів збільшується за рахунок швидкості, а при піднятті ваги - за рахунок напруги. Необхідно розвивати силу всіх груп м`язів, інакше слабкі м`язи не зможуть протидіяти своїм антагоністів. Хореографічна тренування, як і будь-яка фізична тренування, розвиває силу багатьох груп м`язів. У спорті існують спеціальні вправи для розвитку сили - це вправи з обтяженнями. У балеті їм аналогічні всі рухи, при яких долається вагу тіла і його частин, а також руху положення, коли треба долати механічні сили - утримувати рівновагу.

Будь-які вправи з великою швидкістю русі і множинні повторення рухів теж збільшують силу м`язів, проте велика швидкість і багаторазові повторення швидко викликають стомлення і тому тренують не тільки силу, скільки інше рухове якість - витривалість. А силу як таку розвивають вправи з помірною швидкістю і середнім числом повторень. Вправи на розвиток сили треба чергувати з вправами на розслаблення м`язів і розвиток гнучкості, тому що вони є відпочинком від силових вправ.

Відео: Сила як фізична якість. Вибухова сила.

Збереження виворотності, її розвиток, утримання рівноваги, стрибки вимагають значного напруження м`язів тіла. Тому необхідно звертати серйозну увагу на розвиток сили м`язів. Особливо важливо це для статичних навантажень. Сила м`язів добре піддається тренуванню і стає найбільшою до 20-25 років. Якщо тренування триває, то вона зберігається приблизно на одному рівні до 30-річного віку, після чого при відсутності спеціального тренування зменшується.