Рухові якості (витривалість)

Відео: Дитячий фітнес. Kids.

Витривалість - це здатність до тривалого збереження працездатності, тобто здатність протистояти втомі при рухової діяльності. Вона залежить від працездатності центральної нервової системи. Кожен орган працює, поки отримує імпульси з центральної нервової системи. Як тільки їх ритм зменшується, орган починає втомлюватися. Значить, першопричиною втоми органів є стомлення, що розвивається в центральній нервовій системі.

Відео: Як працюють м`язи?

Залежить витривалість від працездатності систем внутрішніх органів. Тому, збільшуй працездатність всіх систем організму, ми збільшуємо загальну його витривалість. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють здатність до помірної динамічній роботі, в якій бере участь весь м`язовий апарат. Спеціальна витривалість - спортивна, виробнича, сильно відрізняються один від одного. Так спортсмен-стрибун більш витривалий у виконанні стрибків, ніж в бігу, а класичний танцівник більше стомлюється від народно-сценічного танцю, ніж характерний танцюрист.

Спеціальна витривалість поєднує в собі кілька рухових якостей: швидкісна - швидкість і витривалість, координаційна - спритність і витривалість, силова - силу, швидкість і витривалість. Спеціальна витривалість розвивається одночасно із загальною. Для розвитку загальної витривалості потрібні безперервні вправи помірної потужності і великої тривалості, що залучають до роботи всі групи м`язів і системи органів.

Відео: РАСТЯЖКА (стретчинг)

Велике значення для розвитку витривалості мають не тільки самі вправи, але і тривалість роботи - девяностомінутний урок за фахом, поступове і постійне збільшення навантаження, малі інтервали відпочинку. Все це допомагає організму переносити велику напругу в періоди посилених репетицій і концертів протягом сезону, при виконанні головної партії в спектаклі, коли стомлення сильно наростає, а інтервали відпочинку дуже короткі.

Прийоми тренування будь-якого спеціального виду витривалості такі: на початковому етан збільшують число повторенні рухів, потім підвищують інтенсивність роботи. Пізніше чергують обидва прийому і лише потім дають граничні навантаження. Зрозуміло, інтервали відпочинку між вправами на витривалість повинні бути більшими, ніж при тренуванні інших рухових якостей.

Витривалість, як і сила, максимально розвинена у танцівників 20-30 років. Природно, що навчання і творча діяльність артистів балету неможливі без поєднання загальної і спеціальної витривалості. Багаторічна щоденна хореографічна тренування добре їх розвиває. Вся система навчання в хореографічних училищах призводить до дуже високого рівня загальної і спеціальної витривалості.