Користь для здоров`я їзди на велосипеді

Велосипед покращує інтелект, відносини, приносить здоров`я і щастя.

(Дієго Серва, Fotolia.com)

Може бути, ви намагаєтеся врятувати планету, але намотуючи кілометри на велосипеді, ви також рятуєте свої клітини мозку, покращуєте ставлення в сім`ї, тренуєте легкі, додаєте собі "гормонів щастя". Хіба не чудово їздити на велосипеді? Ось тільки 33 причини, чому всі повинні кататися ...

1 Ви доберетеся швидше

Передвигайтесь на велосипеді по великих містах Великобританії, і ви доберетеся до місця вдвічі швидше, ніж на авто, показує дослідження Citroen. Насправді, якщо ви поїдете в годину пік в Кардіффі, ви проведете 30 хвилин стоячи на місці, і ваша середня швидкість буде 10 км / ч, в той час як ви легко могли б рухатися зі швидкістю 15-20 км / год на велосипеді .
Лідер транспорту Единбурга Ендрю Бернс пророкує, що поїзди на авто по столиці Шотландії, яка зараз займає 20-хвилин, може зажадати близько 1 години в 2026 році, але поїздки на велосипеді стануть коротшими в результаті поліпшення інфраструктури.

2 Поліпшити сон

Поїздка на велосипеді рано вранці може здатися виснажливої, але вона дасть вам якісний сон, коли ви нарешті доберетеся до ліжка. Дослідники Медичної школи в Стенфордському університеті запропонували людям, які ведуть сидячий спосіб життя і страждають від безсоння, їздити на велосипеді 20-30 хвилин через день. Результат: час, необхідний для того, щоб заснути, скоротилася вдвічі, а час сну збільшилася майже на годину.

3 Виглядати молодшим

Вчені в Стенфордському університеті виявили, що регулярні заняття велосипедом захищають шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів і зменшують ознаки старіння. Дерматолог з компанії Harley Street пояснює: "Циркуляції крові, покращену завдяки фізичній активності, більш ефективно доставляє кисень і поживні речовини в клітини шкіри і вимиває шкідливі токсини. Вправи створюють всередині організму ідеальне середовище, оптимізують вироблення колагену, який запобігає появі зморшок і прискорює процеси загоєння . " Однак перед тим, як виїжджати, не забувайте намазатися сонцезахисним кремом.

4 Поліпшити травлення

Як стверджує експерти з Брістольського університету, переваги велосипеда заходять глибоко всередину. "Фізична активність допомагає зменшити час, за який їжа проходить через товстий кишечник. В результаті скорочується кількість води, усмоктуване назад в організм-стілець отримує більш рідким і легше проходить" - пояснює гастроентеролог Harley Street Анна Раймундо.

5 Збільшити силу інтелекту

Потрібна іскра в сірій речовині? Тоді вперед крутити педалі. Дослідники з університету Іллінойс виявили, що поліпшення кардіореспіраторної форми на 5% в результаті занять велосипедом призводить до поліпшення результатів розумових тестів на 15%. Це тому, що їзда на велосипеді допомагає будувати нові мозкові клітини в гіпоталамусі - це частина мозку, відповідальна за пам`ять, яка починає деградувати після 30 років.
"Поліпшується приплив крові і кисню в мозок, що збуджує рецептори і призводить до їх регенерації. Це пояснює, чому їзда на велосипеді запобігає хворобі Альцгеймера" - говорить автор дослідження, проф. Артур Крамер.

6 Перемогти застуду

Забудьте про яблука, велосипед - ось що дозволить забути про лікарів. "Помірні вправи підвищують активність імунних клітин, їх готовність відбити інфекцію" - каже Кет Коллінз, головний дієтолог в лікарні Сент-Джордж в Лондоні.
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Північна Кароліна, люди, що їздять на велосипеді по 30 хвилин в день 5 днів на тиждень, бувають на лікарняному в два рази менше днів, ніж любителі дивана і телевізора.
Хто катається, той не застуджується.

7 Жити довше

Дослідники в лондонському Королівському коледжі порівняли 2400 ідентичних близнюків і виявили, що ті з них, хто виконував еквівалент трьох 45-хвилинних поїздок на велосипеді в тиждень, були на 9 років "біологічно молодше" навіть після того, як були виключені інші фактори, такі як індекс маси тіла (BMI) і куріння.
"У людей, які регулярно виконують фізичні вправи, значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу, всіх видів раку, підвищеного артеріального тиску і ожиріння" - говорить лікар Лінн Черкас, яка проводила дослідження. "Організм починає більш ефективно захищати сам себе і регенерувати клітини."

8 Врятувати планету

На місці парковки одного автомобіля можна запаркувати 20 велосипедів. На виробництво велосипеда витрачається близько 5% матеріалів і енергії, що витрачається на виробництво автомобіля. Забруднення навколишнього середовища від велосипеда - нульове.
Велосипеди ефективні, ви їдете в 3 рази швидше, ніж йшли б пішки, витрачаючи приблизно стільки ж енергії-якщо порахувати "витрата палива", він складе приблизно 2924 миль на галон (0,047 л на 100 км). Все завдяки співвідношенню ваги: ви приблизно в 6 разів важче, ніж велосипед, але авто в 20 разів важче, ніж ви.

9 Символ статусу

Забудьте емблему автомобіля, ваш велосипед набагато краще продемонструє ваш соціальний статус. Національне обстеження поїздок, проведене Департаментом транспорту (UK), показує, що чим багатша люди, тим більше вони катаються, 1/5 респондентів, що мають найбільші доходи, в середньому за рік проїжджають на велосипеді в 2.5 рази більше км, ніж найбідніша 1 / 5. Організація London Cycling Campaign стверджує, що люди з більш високим рівнем доходів краще розуміють переваги велосипеда для здоров`я.

10 Поліпшити сексуальне життя

Фізична активність покращує здоров`я кровоносних судин, що може призвести до посилення секс-драйву. До такого висновку прийшли експерти в США. Одне дослідження Корнеллського університету показало, що сексуальна активність атлетів відповідає віку на 2-5 років моложе- жінки в хорошій фізичній формі відсувають менопаузу приблизно на такий же час.
Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що чоловіки старше 50, що їздять на велосипеді хоча б 3 години на тиждень, мають ризик імпотенції на 30% нижче, ніж ті, хто не займається фізкультурою. (Вчені вивчали зв`язок між їздою на велосипеді і безпліддям. На цю тему див. Окрему статтю Does Cycling Make You Infertile?)

11 Добре для потомства

Ваш майбутній малюк отримає від поїздки не менше користі, ніж ви сама. Згідно з дослідженням Університету Мічиган в США, майбутні мами, які регулярно займаються вправами, народжують легко і без ускладнень, швидше відновлюються і в цілому краще себе почувають в період вагітності. У вашій радості і гордості поліпшується розвиток нервової системи і наполовину знижуються шанси страждати від ожиріння.
"Без сумніву, помірна фізична активність, така, як їзда на велосипеді, в період вагітності допомагає підтримувати в хорошій формі організм матері і захищає плід" - говорить Патрік О`Брайен, прес-секретар Королівського коледжу акушерства і гінекології.

12 Зміцнити серце

Дослідження, проведене в Університеті Пурдью в США показало, що регулярне їзда на велосипеді знижує ризик серцевих захворювань на 50%. За даними British Health Foundation, можна було уникнути близько 10 тисяч фатальних серцевих нападів щорічно, якби люди підтримували хорошу фізичну форму. Їзда на велосипеді всього 35 км в тиждень знижує ваш ризик серцевих захворювань більш ніж удвічі в порівнянні з тими, хто не займається.

13 Чи безпечно, як ніколи раніше

Все більше людей сідають на два колеса, рівень використання велосипедів у Великобританії зараз найвищий за 17 років. Це означає більше велосипедистів на дорогах. Чи означає це, що більше велосипедистів гине під колесами автомобілів? Скоріше немає. Цифри Департаменту транспорту (UK) показують, що використання велосипедів (виміряний як пройдені кілометри) зросла на 12%, але число випадків загибелі велосипедистів знизилося з 136 до 115 за рік, другий найменший рівень за весь час збору статистики.
Краще було б ще на 115 випадків менше, але статистика змінюється в нашу користь. Може бути, і справді, безпеку в кількості. (З часу написання цієї статті опубліковані нові квартальні цифри, що показують значне зростання трав велосипедистів в Великобританії. Ми сподіваємося, що це тимчасовий сплеск, і що цифри за повний рік будуть менш тривожними.)

14 Ваш начальник вас полюбить

Ні, ми не хотіли сказати, що ваша фігура, обтягнута лайкрой, налаштує ваших керівників на романтичний лад, але менеджерів точно порадує, як велосипед зробить вас більш корисним співробітником в компанії. Обстеження 200 чоловік, проведене в Брістольському університеті, показало, що співробітники, що займаються фізкультурою перед роботою або під час перерви, краще управляють своїм часом і робочим навантаженням, і що фізична активність підвищила їх мотивацію і здатність справлятися зі стресом.

15 покотився подалі від раку

Є багато підтверджень тому, що будь-яка фізична активність корисна для запобігання раку, але деякі дослідження показали, що їзда на велосипеді особливо ефективно підтримує ваші клітини в порядку. Довгий дослідження, проведене фінськими вченими, показало, що чоловіки, які тренуються на помірному рівні хоча б 30 хвилин в день, мають ймовірність раку наполовину менше, ніж ті, хто не займається вправами. Який же помірний вид фізичної активності був зазначений в цьому дослідженні? Їзда на велосипеді на роботу. Інші дослідження показали, що жінки, регулярно їздять на велосипеді, мають ймовірність раку грудей нижче на 34%.

16 Знизити вагу в сідлі

Багато людей, які бажають знизити свою вагу, вважають, що пробіжки - це найкращий спосіб почати худнути. Так, пробіжка спалює дуже багато жиру, але якщо ви важите трохи більше, ніж вам би хотілося, то пробіжка жорстко вдарить по організму. Кожен раз, коли ваша нога ступає на землю під час бігу, ваше тіло сприймає навантаження, еквівалентну двократному або триразовому вазі. Якщо ви важите 100 кг, виходить пристойний удар. Замість цього їдьте на велосипеді, велика частина ваги сяде на сідло, скелет НЕ буде піддаватися таким ударам. Пробіжки можуть почекати ...

17 Ви більше заробите

Якщо ви їздите на велосипеді, вас чекає водоспад грошей .... ну, типу того. На жаль, схема Cycle to Work, введена урядом Великобританії, не пропонує такий компонент, але такий результат дослідження, проведеного в Університеті Штату Огайо в США. Дослідник Джей Загорський проаналізував дані обстеження молоді National Longitudinal Survey of Youth, в рамках якого 7300 людей регулярно опитували в період між 1985 і 2000 роком, щоб з`ясувати, як змінився їх надмірна вага і добробут за цей період. Загорський прийшов до висновку, що підвищення індексу маси тіла (BMI) на одиницю відповідало зниженню рівня доходів на 800 фунтів або 8%. Так що, зженете пару одиниць BMI на велосипеді і починайте заробляти.

18 Уникайте забруднень

Може здатися, що в місті велосипедист вдихає значно більше бруду, ніж водії та пасажири в автомобілях, що випускають отруйні гази. Це не так, згідно з дослідженням, проведеним в Імперському коледжі в Лондоні. Дослідники виявили, що пасажири в автобусах, таксі та легкових авто вдихають значно більше забруднень, ніж велосипедисти і пішоходи.
В середньому, пасажири таксі дихають повітрям, що містить більш ніж 100 000 ультрадрібних частинок на кубічний сантиметр - частинок, які можуть осідати в легенях і пошкоджувати клітини. Пасажири автобусів вдихають повітря, що містить трохи менше, ніж 100000 таких частинок, люди в легкових автомобілях вдихають приблизно 40 000. Велосипедист дихає повітрям, що містить приблизно 8 000 ультрадрібних частинок на 1 см3. Вважають, що велосипедисти вдихають менше диму, оскільки їдуть по краю проїжджої частини, на відміну від водіїв, які перебувають прямо на лінії випуску вихлопних газів.

19 Здорове спілкування з родиною

На велосипедах можна кататися всією сім`єю. Найменших можна посадити в спеціальне крісло або буксирувати на причепі. Старшому поколінню теж ніщо не заважає приєднатися, оскільки навантаження на суглоби невелика.
Крім того, ваша звичка їздити на велосипеді може посіяти насіння майбутніх Бредлі Віггінс або Николей Кук (зірки британського спорту). Дослідження показують, і не дивно, що вибір фізичної активності батьків впливає на дітей. Якщо ваша дитина бачить, що ви регулярно катаєтеся, він буде знати, що це нормально, і захоче наслідувати ваш приклад.

20 Їжа без почуття провини

Чи ваш лікар порадить збільшити кількість солі в їжі, але саме це вам потрібно зробити за кілька днів до великої поїздки або спортивного заходу. У вас буде прекрасний привід поласувати чіпсами і солоними продуктами, яких ви зазвичай уникаєте. Що міститься в них натрій захистить ваш організм від гіпонатреміі, стану, визвванного прийомом занадто великої кількості рідини без достатнього вмісту натрію, що може привести до втрати орієнтації, хвороби або навіть гірше.

21 Поліпшити результати в будь-якому спорті

Чи хочете ви триматися в найкращій формі, або просто поліпшити свою гру в теніс раз в тиждень, вкрутка в сідлі буде хорошим початком. Недавнє дослідження, проведене в Норвегії, називалося "Аеробне тренування на витривалість збільшує показники в футболі", тобто зрозуміло, що велосипед дає величезний поштовх і перевага в інших видах спорту і фізичної активності.

22 Здійснити творчий прорив

Письменники, музиканти, артисти, менеджери компаній, професіонали всіх типів використовують фізичну активність, щоб зняти ментальні блоки і приймати правильні рішення, в тому числі Джеремі Паксман, сер Алан Шугар і Балет Спандау. Дослідження показало, що лише 25 хвилин аеробних вправ підсилює, як мінімум, один вид творчого мислення. Це пояснюють припливом кисню в мозок в той час, коли це дуже важливо, збудженням нервових клітин і простором, в якому можна дихати, подалі від метушні і тиску "реальному житті".

23 Можливість допомогти іншим

Багато велосипедисти використовують своє здоров`я, фізичну форму і рішучість, щоб збирати пожертви для тих, кому менше пощастило. Марафон Лондон- Брайтон зібрав більше 40 мільйонів фунтів для Британського Фонду Серця з тих пір, як вони связани- багато інших велозаходах збирають гроші для гідних починань.

24 Поліпшити фізичну форму без величезних зусиль

Регулярні щоденні поїздки на велосипеді приносять величезну користь, яка виправдовує відмову від дорогого абонемента у фітнес-центр. За даними організації Національний форум Фонду ішемічної хвороби серця (США), регулярно тренуються велосипедисти мають фізичну форму, характерну для людей на 10 років молодше.

25 Посилити легкі

Відомо, що легкі працюють значно більше, коли людина їде на велосипеді. Доросла людина на велосипеді використовує приблизно в 10 разів більше кисню, ніж якби він сидів перед телевізором такий же час. Навіть краще, регулярні заняття на велосипеді зміцнюють серцево-судинну систему, вчать серце і легені працювати більш ефективно і доставляти більше кисню, коли це потрібно, і швидше. Це означає, що ви зможете виконати велике навантаження з меншим зусиллям. Як вам це?

26 Спалювати жир

Спортивні фізіологи виявили, що швидкість метаболізму - ефективність, з якою організм спалює калорії і жир - не тільки підвищується під час їзди на велосипеді, але і вони залишаються вищими кілька годин після неї. "Навіть після їзди на велосипеді протягом 30 хвилин ви будете спалювати більше калорій ще кілька годин після зупинки" - говорить спортивний фізіолог Марк Сімпсон з Університету Лугборо.
У міру поліпшення вашої фізичної форми переваги стануть більш глибокими. Недавні дослідження показали, що велосипедисти, які включають швидкі інтервали в свої тренування, спалюють жир в 3,5 рази швидше, ніж ті, хто їздить з постійною низькою швидкістю.

27 Корисна шкідлива звичка

Замініть шкідливу залежність - куріння, алкоголь, надмірне споживання шоколода - позитивної залежністю, говорить Вільям Глассер, автор книги Positive Addiction. Результат? Ви станете більш щасливою і більш здоровою особистістю, виправите своє життя і підсилите її хороші сторони.

28 Легальний кайф

Відомий "кайф бігуна", колись вважався міфом, доведений німецькими вченими без всяких сумнівів. І незважаючи на назву, цей ефект буває у всіх спортсменів, які працюють на витривалість. Неврологи з Боннського університету візуалізували ендорфіни в мізках 10 добровольців до і після двогодинної кардіотреніровки за допомогою технології під назвою позитивна емісійна томографія (PET). Порівнюючи скани, зняті до і після тренування, вони отримали підтвердження підвищеного вмісту гормонів щастя, що мають наркотичну дію, у фронтальних і лимбических областях мозку - тобто в тих областях, які пов`язані з емоціями і переживанням стресу.
"Є прямий зв`язок між відчуттям благополуччя і фізичними вправами, і вперше це дослідження показує, що за цим ефектом стоїть фізіологічний механізм" - пояснює координатор дослідження проф. Хеннінг Боекер.

29 Заводите друзів і будьте здорові

Соціальна сторона катання може принести не менше користі, ніж власне вправу. Дослідники з Університету Каліфорнія виявили, що спілкування вивільняє гормон окситацин, пом`якшувальний реакцію "битися або тікати".
Інше дослідження, проведене Медичної Школою Гарварда, що тривало 9 років, показало, що у людей, що мають багато друзів, ризик ранньої смерті нижче на 60%, менше артеріальний тиск і міцніше імунна система. Результати були настільки великі, що дослідники зробили висновок, що відсутність друзів або близьких довірених людей так само шкідливо для здоров`я, як куріння або надмірна вага. Додайте сюди елемент фітнесу, властивий велосипеду, і ви на шляху до перемоги.

30 Будьте щасливі

Навіть якщо у вас поганий настрій, коли ви сідаєте на велосипед, через кілька кілометрів воно покращиться. "Будь-яка фізична активність від легкого до середнього рівня вивільняє природні ендорфіни, які покращують самопочуття, допомагають протистояти стресу і дають відчуття щастя" - пояснює Ендрю Маккаллок, головний виконавчий директор фонду розумового здоров`я Mental Health Foundation. Ось чому сьогодні дільничні лікарі рекомендують терапію фізичними вправами від депресії в чотири рази частіше, ніж 3 роки тому. "Всього трьох сеансів на тиждень по 30 хвилин може бути досить, щоб дати людині душевний підйом".

31 Втомилися? відправляйтеся кататися

Звучить не інтуїтивно, але якщо ви дуже втомилися, щоб кататися, краще, що ви можете зробити, це піти кататися. Фізична активність навіть протягом декількох хвилин на подив поверне вам бадьорість. Огляд 12 досліджень, які вивчали зв`язок між втомою і фізичними вправами, проведених між 1945 і 2005 роком, виявив, що вправи безпосередньо знижують рівень втоми.

32 Якісно проведіть час зі своїм партнером

Не важливо, що ваш тим різниться - їдьте повільніше і отримаєте задоволення від суспільства один одного. Багато пар влаштовують одну або дві поїздки-побачення в тиждень. І це має сенс, рух призводить до виділення гормонів, що дають хороше самопочуття, після поїздки ви відчуєте теплі почуття один до одного, навіть якщо він не опускає сидіння туалету або її волосся знову забили раковину. Спільна поїздка - це і гарна можливість поговорити. Це краще, ніж дивитися Strictly Come Dancing по телевізору, чи не так?

33 Це не залежить від погоди

Дощ, сонце, вітер - забудьте прогнози, кататися можна практично в будь-яку погоду. Просто зніміть або додайте зайвий шар спортивного одягу і подивіться на погоду як на перешкоду, яке можна і потрібно подолати.

Поділися в соц. мережах: