Звички, які сприяють зниженню ризику розвитку онкологічних захворювань

За останніми статистичними даними, значно почастішали випадки діагностики онкологічних захворювань. Також згідно з багатьма науковими дослідженнями, людина має генетичну схильність до раку. Але невже, якщо вашим близьким родичам поставлений такий важкий діагноз, то і ви приречені? Доведено, що однією генетичної схильності недостатньо і набагато важливіше спосіб життя.

Відео: Дієта і онкологічні захворювання

1. Не паліть і не використовуйте будь-які тютюнові вироби. Куріння провокує розвиток безлічі видів раку, включаючи рак легенів, стравоходу, порожнини рота, горла, шлунка і підшлункової залози, за даними Національного інституту Раку. Також встановлено, що саме куріння є основною причиною передчасної смерті, яку можна було запобігти. Одна невдала спроба від відмови куріння ще не означає, що не треба продовжувати боротьбу із згубною звичкою.

2. Регулярно проходите медичне обстеження. Багато методи дозволяють виявити рак товстої кишки, молочної залози, простати, шийки матки і шкіри на ранніх стадіях. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, як часто необхідно проходити обстеження і в якому віці слід починати. Слід пам`ятати, що набагато більше шансів на одужання, якщо рак був виявлений на ранніх стадіях. Медичне обстеження може включати медичний огляд, аналізи крові, томографію, рентген і лабораторні тести.

Відео: Олена Малишева. Як знизити ризик розвитку раку у жінок?

3. Обмежте споживання алкоголю. Нормою вважається вживання не більше двох напоїв в день для чоловіків і один напій в день для жінок. Встановлено, що рак порожнини рота зустрічається в шість разів частіше серед споживачів алкоголю, ніж у людей, які не п`ють. Однак утримання від алкоголю в будні не означає, що у вихідні можна дозволити всю тижневу норму за раз.

4. Захищайте свою шкіру від сонця. Сонячні ультрафіолетові промені ушкоджують шкіру ДНК і можуть викликати генетичні мутації, які призводять до раку шкіри. Рекомендується використовувати сонцезахисний крем кожен раз, коли передбачається знаходження на відкритому повітрі. Захисні засоби з SPF 30 або вище захищають шкіру від UVA і UVB - променів. Також слід не забувати про такі аксесуари, як крислатий капелюх і сонцезахисні окуляри.

Відео: Про найголовніше: Запалення легенів, антибіотики, капуста проти раку

5. Будьте фізично активні. Дослідження показують, активні люди мають більш низький ризик розвитку раку товстої кишки і грудей, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Не треба бути професійним спортсменом, щоб отримувати задоволення від фізичних вправ. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці, або будь-які інші вправи, що покращують стан вашої серцево-судинної системи і роблять вас витривалішими.

6. Тримайте свою вагу в межах норми відповідно до зростання. Це означає, що необхідно підтримувати значення індексу маси тіла (ІМТ) на рівні 25 або менше. Збільшення ІМТ пов`язані з ростом ендометрія нирок, жовчного міхура, стравоходу, нирок, щитовидної залози і рак товстої кишки. Оптимальним вважається вага, який був у людини в 18 річному віці.

7. Уникайте прийому замісної гормональної терапії при усуненні симптомів менопаузи. Ряд останніх досліджень показали, що прийом гормонів пов`язаний з підвищеним ризиком розвитку раку матки. Якщо гормональної терапії не уникнути, то курс не повинен бути більше 5 років.

8. Після консультації з лікарем, розгляньте питання про прийняття лікарських препаратів, з метою зниження ризику розвитку раку. Існує кілька лікарських препаратів, які були протестовані і визнані ефективними засобами для зменшення ризику розвитку раку. Наприклад, селективні модулятори рецепторів естрогену можуть допомогти жінкам з високим ризиком розвитку раку молочної залози.

9. Уникайте впливу речовин, що викликають рак. Радіаційне опромінення і деякі хімічні речовини, як відомо, викликають рак. Наприклад, іонізуюче випромінювання від гамма-променів високої потужності, ультрафіолетове випромінювання і рентгенівські промені пов`язані з розвитком раку легенів, шкіри, щитовидної залози, молочної залози і шлунка.

10. Дотримуйтеся дієти, яка знижує ризик виникнення раку. Роль харчування часто недооцінюють, але, наприклад, вегетаріанська дієта допомагає знизити ймовірність розвитку декількох видів раку, особливо раку кишечника і шлунка. Рекомендується вживати не більше 100 грам червоного м`яса в день, причому слід обмежити споживання обробленого м`яса і напівфабрикатів, таких як сосиски і ковбаси. Дієтологи рекомендують щодня з`їдати не менше 150 грам різних овочів і фруктів з низьким вмістом крохмалю, а також звести до мінімуму вживання солодких напоїв, соків, десертів, цукерок, хліба і чіпсів.