Ритм, ритм, ритм.

Однією з важливих особливостей процесів, що протікають в живому організмі, є їх ритмічний характер. У 1729 році французький астроном де Мерон спостерігав, як рослини протягом доби ритмічно то розпрямляли листя і віночки квітів, то закривали їх. Найцікавіше полягає в тому, що здатність до ритмічної діяльності зберігається у рослин як в умовах темряви, так і постійної освітленості. З тих пір накопичено величезну кількість фактів, що показують, що все живе має свої «біологічний годинник», а здатність до ритмічної діяльності передається генетично.

«Зараз важко собі уявити, які практичні вигоди ізвлечетчеловек, якщо він зуміє управляти біологічними ритмами», - писав академік В. В. Парин.

Так, ми ще не можемо повністю управляти біологічними ритмами, це справа майбутнього, але і зараз, використовуючи наші знання про ритмічність життєдіяльності, ми можемо багато чого досягти в збереженні і зміцненні нашого здоров`я. Майже чверть всіх гігієнічних рекомендацій, які ти знайдеш у цій книзі, засновані на використанні знань біоритмів.

У добі 24 години - істина стара, існуюча тисячоліття, але не людина придумав добу, а сама природа зв`язала все живе нашої планети з її рухом навколо власної осі і навколо Сонця, визначивши зміни освітлення, температури, вологості, атмосферного тиску та ін. Приблизно з періодичністю в 24 години. Такі біоритми отримали назву ціркад-них (від лат. Circa - близько, dies- день, добу).

Ритмічні коливання притаманні всьому живому на різних рівнях, починаючи від молекулярного і клітинного, включаючи цілісний організм, до популяції і навіть екосистеми.

Відео: Сенсомоторних ритм

Вчені намагалися «нав`язати» організму людини 16-й і навіть 48-годинний ритми, поміщаючи випробовуваних в спеціальні умови експерименту. Але адаптуватися до нового ритму організм людини так і не зміг.

Французький спелеолог Мішель Сіффор провів в глибокій підземній печері 205 днів в повній самоті. У нього не було ні годинника, ні радіоприймача, Сіффор лягав спати і вставав, коли хотів, їв, коли хотілося їсти ... І що ж? Виявилося, організм дослідника «жив» в ритмі доби, тривалістю в 24 години 31 хвилину. Аналогічні результати були отримані при спостереженні за випробовуваними, поміщеними в спеціальний бункер.

Життя всього живого підпорядкована законам ритмічної діяльності. Нов відміну від життєдіяльності тварин діяльність організму людини обумовлена не тільки біологічними, а й соціальними умовами. Завдання і полягає в тому, щоб по можливості «зблизити» біологічні та соціальні фактори.

Розглянемо найпростіші приклади. Лікарі, виходячи з фізіологічних досліджень, рекомендують дорослій людині є через 4-5 годин, причому в певні години - найкраще встановити чотирьох разове харчування, але ні в якому разі не рідше трьох разів. Чому? Та тому, що приблизно через 3-4 години закінчується перетравлення їжі, і вона залишає шлунок.

Відео: Ритм, ритм, рітм.Музика для відпрацювання трясінь і ударів

Ще геніальний російський фізіолог І. П. Павлов показав, що виділення травних соків відбувається рефлекторно через певний час. Що ж відбувається в організмі людини, якщо порушуються години прийому їжі?

Наближається час обіду, починають виділятися травні соки. Але обід чомусь відкладається, кількість виділених соків різко зменшується. Зрозуміло, коли людина приступить до їжі, їжа буде засвоюватися набагато гірше. І апетиту вже не буде - «переголодал».

Ти, очевидно, пам`ятаєш з курсу фізіології, що в денний час найбільш активний той відділ вегетативної нервової системи, який стимулює артеріальний тиск, скорочення кишечника, потовиділення і інші функції, «створюють» організму найбільш сприятливі умови для фізичної і розумової роботи. Ось чому по можливості потрібно намагатися виконувати роботу в денні години.

Біологічні ритми утворюються не всі відразу. З`ясовано, що людина народжується, вже маючи цілодобовий і річні, потім поступово формуються і інші ритми. На них впливає ряд факторів зовнішнього середовища (освітлення, температура повітря, атмосферний тиск), а також і соціальні фактори. Важливо зауважити, що біологічні ритми не у всіх людей абсолютно однакові.

Напевно, ти чув, що люди за своєю добової активності діляться на три групи.

У «жайворонків», до них належить 20-25% людей, максимальна працездатність падає на ранкові години. До «совам» відносяться люди (30-40%), працездатність яких, навпаки, вище у вечірні години. Решта - проміжний тип (їх тепер стали називати «голубами»), мають приблизно однакову працездатністю протягом доби.

Вчені прагнуть використовувати знання про біоритми для практичних целей.Какіе ж з рекомендацій вчених найбільш важливі з точки зору теми нашої книги? По-перше, постійне порушення ритму праці, навчання, неспання, сну, т. Е. Відсутність режиму дня, призводить до зниження працездатності, розбитості, сонливості вдень, безсоння вночі і інших неприємних явищ. По-друге, встановлено, що для переважної більшості учнів є два піки максимальної працездатності: між 10-12 і 16-18 годинами. Саме в цей час при мінімальній витраті сил можна виконати найбільшу роботу. (Врахуй!) По-третє, будь-якого роду робота виконується легше, якщо людина працює ритмічно.