Корисні поради, щоб побороти денну сонливість

Відео: СОНЛІВОСТЬ.ЧТО РОБИТИ ПРИ постійна сонливість (Рекомендації лікаря)

Часто буває, що сонливість долає в невідповідний денний час, коли робочий день у самому розпалі. У більшості випадків це пов`язано з неповноцінним нічним відпочинком, нестачею сонячного світла і недотриманням режиму, тому щоб відновити працездатність і бадьорий настрій потрібно переглянути свої звички і поміняти розпорядок дня. Кілька простих порад допоможуть побороти денну сонливість і повернуть до активної діяльності.
намагайтеся висипатися
Просте правило: ніч - час для сну. Дане твердження настільки очевидно, що сприймається, як аксіома, яку можна і порушити. І, тим не менше, для того, щоб не «клювати носом» у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон. Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатоніну, який відповідає за коректування внутрішнього годинника нашого організму. Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше.
Спальне місце - це місце для сну
Постіль призначена виключно для нічного відпочинку. Хто з нас не любить, прийшовши додому, забратися в затишне тепле гніздечко. Загорнувшись у ковдру, ми дивимося телевізор, граємо у відеоігри, відповідаємо на електронні листи, їмо і працюємо. І часом не помічаємо, що подібні вчинки впливають на якість сну не найкращим чином.
Дотримуйтеся режиму дня
Лікарі рекомендують привчити організм прокидатися і засинати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Вже давно помічено, що люди, які не дотримуються режиму дня, в більшій мірі схильні до безсоння, більш сприйнятливі до хвороб і у них частіше відзначається порушення травлення. Також неодноразово доведено, що правильний режим дня сприяє збільшенню тривалості життя.
харчуйтеся правильно
Добовий ритм і травлення мають нерозривний зв`язок один з одним. У певні години у людини активуються певні відділи. Чи не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легку вечерю допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня.
займіться спортом
Фізичні вправи допомагають не тільки отримати запас бадьорості, але і добре розслабитися після трудового дня. Однак, незважаючи на те, що спорт благотворно впливає на сон, вправи рекомендується робити не пізніше, ніж за три години до сну.
Виберіть правильний час для сну
Слід розрізняти почуття втоми і сонливість. Якщо ви лягаєте в один і той же час, але довго не можете заснути, то слід просто поміняти графік. Лягати в ліжко необхідно тоді, коли з`являється перше бажання заснути, а не відчувається втома.
Не лягайте спати в кінці дня
Короткочасний сон ввечері може тільки посилити денну сонливість, так як негативно впливає на нічний відпочинок. Через невеликого перепочинку ви можете збити біоритм і не заснути в потрібний час, а значить організм не отримає повноцінний нічний сон.
Дихайте перед сном свіжим повітрям
Кисень допомагає організму швидше відновити сили під час ночі, тому вийдіть на свіже повітря або прогуляйтеся біля будинку. А на час прогулянки добре провітрити приміщення. Якщо у вас недостатньо часу, щоб прогулятися ввечері або протягом дня, то просто пройдіть 1-2 зупинки пішки до будинку або до роботи.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!