«Сова» перетворюється в «жайворонка». Чи це можливо?

Людині на роду написано - ким бути: «совою» або «жайворонком». Це, однак, не означає, що його добовий тип буде незмінним протягом усього життя. Відомо, що більшість людей «жаворонковеют» у міру старіння. Напевно багато хто помічав схильність людей похилого віку рано вставати і рано лягати спати. Вони мають всі підстави дорікати молоде покоління в тому, що ті «пізньої ночі, а вранці їх не добудишся»: як раз в період молодості процес «осовенія» досягає свого піку. Потім з роками людина легше «вписується» в ритм суспільного життя. Крім прагнення раніше лягти і раніше прокинутися спостерігається тенденція до скорочення часу між початком сну і першим епізодом швидкого сну: якщо в юності швидкий сон вперше реєструється приблизно через півтори години після початку сну, то в старості - через годину. Фази ритмів зміни температури тіла і секреції гормонів також поступово зсуваються на одну-дві години вперед. Але чи може людина сама змінити свій хронотип, скажімо, з «сови» перетворитися в «жайворонка», або з малоспящіх - в многоспящего? Щоб не інтригувати, потрібно відразу зазначити, що, строго кажучи, такі перетворення неможливі. Хронотип людини, схоже, багато в чому визначається його спадковістю. Але все ж...
Будь-яка людина, до якого б хронотипу він не ставився, знає, що в певних умовах час його підйому і відходу до сну, а також рівень денної активності і тривалість сну можуть змінюватися в залежності від зовнішніх умов і внутрішніх спонукань. Ціркадіанние ритми, включаючи цикл сон - неспання, якраз і існують для того, щоб пристосовувати життєдіяльність організму до зовнішніх періодичних змін. Чим сильніше ці зміни впливають на організм, тим менше проявляються індивідуальні особливості біоритмів самого організму. Якщо ви можете займатися своїми справами коли хочете, ваші особливості будуть проявлятися дуже яскраво. Якщо ж, скажімо, ви живете в казармі, де строго стежать за дотриманням режиму дня, ваші особливості помітно нівелюються, тому що, хочете ви того чи ні, доводиться підкорятися загальним режимом.
Отже, чим сильніше буде вплив якихось зовнішніх періодичних явищ (времязадатчіков), тим менше фаза і період біологічного ритму будуть відрізнятися від фази і періоду зовнішніх периодичностей. Якщо кожен день будити людину пострілом з гармати, він швидко почне прокидатися вчасно, навіть якщо раніше про такого говорили: «Його і дулом не розбудиш». Коли є сильна внутрішня потреба або впливають жорсткі зовнішні обставини, повсякденні звички людини можуть докорінно змінитися. Однак варто послабити такий внутрішній або зовнішній контроль - і ціркадіанний ритм починає виявляти свої характерні особливості. Висновок напрошується сам - перетвориться з «сови» в «жайворонка» можна - ось тільки чи потрібно вам це - збивати свій індивідуальний біологічний ритм?